Ուսի կայունացման վարժություններ

Եթե ​​դուք ունեք ուսի ցավ , ապա կարող եք դիմել ֆիզիկական թերապեւտին `օգնելու ձեզ վերահսկել ձեր ցավը եւ բարելավել ուսի շարժունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը ձեզ հետ սերտորեն կաշխատի, որպեսզի օգնի ձեզ վերադառնալ նորմալ ֆունկցիոնալ շարժունակության եւ վերականգնել ձեր ձեռքի եւ ուսի նորմալ օգտագործումը:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել տարբեր բուժում եւ մեթոդներ `օգնել ձեր ուսի վիճակը: Ձեր ուսի լավագույն բուժումը մեկն է: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել Ձեր ուսի վիճակը եւ սահմանել ճիշտ վարժություններ:

Ձեր ուսի որոշ վարժություններ ներառում են `

• Շարժման պասիվ միջակայք (ROM)
• Օգտագործելով ուսադիր փամփուշտներ `շարժումը բարելավելու համար
• Ակտիվ ուսի միջնորդություն
• Ռոտատորի բռունցքի ուժեղացում
• Ուսի սկպուբերալ կայունացում

Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը նման է ուսի ծրագրին, որը կարող է օգտագործվել ձեր սեփական ռեաբիլիտի ժամանակ, որպեսզի օգնի ձեզ վերահսկել ձեր ցնցուղը: The scapula կամ ուսի բերան է եռանկյունաձեւ ձեւավորված ոսկրերի յուրաքանչյուր կողմում ձեր վերին հետեւի. Սմբուկի միակցիչը սկապուլայի մի մասն է:

Եթե ​​ձեր ուսին վնաս եք մղում, ապա կարող եք նկատել, որ դժվար է ճիշտ օգտագործել ձեր ձեռքը, եւ երբեմն էլ կարող եք սկսել ձեր ուսի բերանը `օգնելով շարժվել ձեր ձեռքը: Սա կարող է առաջացնել վատ սովորություններ, որոնք կարող են շարունակել սահմանափակել ձեր ձեռքի նորմալ օգտագործումը ձեր ուսի վնասվածքի պատճառով: Եթե ​​դա այդպես է, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է առաջարկել սկեպուլային կայունացման վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր ուսի նորմալ վերահսկումը եւ օգտագործումը:

Ընդհանրական խնդիրներ, որոնք կարող են հանգեցնել ուսի բերանի ոչ պատշաճ օգտագործմանը եւ, որ կարող են պահանջել սկոպուլյար կայունացման իրականացում, ներառում են, սակայն չեն սահմանափակվում.

• Ռոտոտոր կափարիչը արցունքներն ու թնդիիթը
• Ուսի բուրիտիտ
• Ուսի վիրահատություն
• Ուսի արթրիտ
• Սառեցված ուսին
• Ուսի տեղադրումը
• Վերին վերջույթների կոտրվածքից հետո
• Scapular dyskinesia- ն

Նախքան այս կամ որեւէ այլ ուսի վարժություն սկսելը, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին `համոզվելու համար, որ վարժությունը ապահով է ձեզ համար:

1 -

Ուսի Սկոպուլյար կայունացման վարժություններ

Առաջին scapular կայունացման վարժությունը հակված տող է: Դու կատարում ես դա ստամոքսի վրա պառկած անկողնում: Անցնել մահճակալի մի կողմում, որպեսզի ձեր ձեռքը ուղիղ կախված լինի: Այնուհետեւ, դանդաղորեն թեքեք ձեր անկյունը եւ բարձրացրեք ձեռքը դեպի ձեր կախոցը: Շարժումը պետք է զգա այնպիսին, ինչպիսին դուք եք պտտում, որպեսզի սկսեք լոգարան:

Երբ բարձրացնում եք ձեր թեւը, ձեր ուսի շեղակը պետք է դանդաղ շարժվի եւ վեր շարժվի: Երբ ձեր ձեռքը գրեթե ձեր ձեռքի տակ է, պահել այս դիրքը մեկ կամ երկու վայրկյան, ապա դանդաղորեն իջեցնել ներքեւ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել այս միջնորդությունը ութից մինչեւ 15 կրկնությունների համար: Դուք կարող եք այս զորավարժությունը ավելի դժվարին դարձնել ձեր ձեռքին փոքր քաշ կամ դամբարան անցկացնելով:

2 -

The Prone T Scapular կայունացման զորավարժություններ

Կատարելու հակված «T» (հակված միջոցը, պառկել դեմքը ներքեւում), ստամոքսի վրա դնել մահճակալի եզրին եւ կախել ձեր ձեռքը: Դուք կարող եք աջակցել ձեր գլուխը ձեր հակառակ կողմից ձեր ճակատին:

Ձեռքիս ուղիղ պահելով, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքը դեպի կողմը եւ ձեր ուսի բերանը կախեք ձեր ողնաշարի դիմաց: Դուք պետք է զգաք «T» տառի կեսը: Պահեք այս պաշտոնը մեկից երկու վայրկյան, իսկ հետո դանդաղորեն վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կրկնել այս վարժությունը ութից մինչեւ 15 կրկնությունների համար: Երբ եք արել, անցեք հաջորդ վարժությանը:

3 -

The Prone Y Scapular կայունացման զորավարժությունները

Ձգված «Y» -ը կատարվում է ճիշտ այնպես, ինչպես հակված է «T» -ին, բացառությամբ, որ ձեր ձեռքը ձեւավորվում է «Y» տառով շարժման ժամանակ:

Սկսեք ստամոքսի վրա պառկել ձեր անկողնու վրա, որը կախված է ձեր ձեռքի տակ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքը դեպի անկյունագծի ուղղությամբ այնպես, որ ձեր ուսի բերանը ետ վերադառնա ետեւում: Ձեր կոճղը պետք է կանգնած լինի առաստաղին: Դուք պետք է զգաք «Յ» տառի կեսը, երբ դուք գտնվում եք ամենաբարձր դիրքում:

Այս «Y» դիրքը պահեք մեկից երկու վայրկյան: Դանդաղորեն ցածր նետեք դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնում է ութից 15 անգամ: Այնուհետեւ դուք կարող եք անցնել վերջնական փրփուրային կայունացման զորավարժություններին:

4 -

Մեջբերում «Ես» Scapular կայունացման զորավարժությունները

Սկսեք «Ես» հակված նույն դիրքում, ինչպես բոլոր մյուս scapular կայունացման վարժությունները: Պարզապես պառկեք ձեր որովայնին, ձեր արյան պես կախված: Ուղղակի պահեք ձեր անկյունը եւ բարձրացրեք ձեր թեւնոցը: Ձեր ուսի բերանը պետք է դանդաղորեն պտտվի, ինչպես դա անում եք, եւ ձեր ձեռքը պետք է լինի ձեր ականջին կողքին, ամենաբարձր դիրքում:

Պահեք վերին դիրքը մեկից երկու վայրկյան, իսկ հետո դանդաղորեն վերադարձրեք ձեր ձեռքը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել այս վարժությունը ութից մինչեւ 15 կրկնությունները:

Երբ դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել այդ զորավարժությունները, դուք կարող եք դրանք ավելի դժվար դարձնել, ձեռքով փոքրիկ ապակին անցկացնելով: Եթե ​​դուք չեք ունենա ծաղրածու, անցկացրեք ապուր կամ շիշ ջուր: Պարզապես հիշեք, որ սկսեք թեթեւ քաշից: Մեկ կամ երկու ֆունտ պետք է անի: Դեպի ծանր, շուտով, կարող է հանգեցնել ձեր ուսի ցավի վատթարացմանը: Ձեր PT- ը կարող է օգնել ձեզ առաջնորդելու համար, թե արդյոք դուք պետք է դիմակայել փրփուրային կայունացման վարժություններին:

Խոսք

Ուսի ցավը եւ դիսֆունկցիան ընդհանուր խնդիրներ են, որոնք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ կառավարել: Scapular կայունացման զորավարժությունները լավ միջոց են վերականգնել նորմալ հսկողությունը եւ ձեր ձեռքի օգտագործումը ուսի վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո: Այս զորավարժությունները կարող են իրականացվել շաբաթական մի քանի անգամ `ձեր ուսի ուժեղ եւ կայուն վերահսկողությունը պահպանելու համար` կանխելու ապագա խնդիրները:

Աղբյուրը `

> Buttagat, Vitsarut etal. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր Սկապուլոկոստալային սինդրոմով հիվանդների մոտ ցավազրկող կայունացման վարժությունների հետեւանքները ցավերի հետ կապված պարամետրերի վրա. Մարմինների եւ շարժման թմրամիջոցների ամսագիր: Հունվարի 2016. 20 (1): 115-122: