Կատարել Progression for Frozen Shoulder

1 -

Զորավարժություններ `ձեր սառեցված ուսին վերականգնելու համար

Եթե ձեր ուսի մեջ ցավ ունեք , եւ դժվարությունը վերացնելով ձեր թեւը , կարող եք սառեցնել ուսին: Սառեցված ուսին կամ սոսնձով capsulitis- ը ցավոտ վիճակում է, որը, կարծես, աստիճանաբար գալիս է եւ սահմանափակվում է ձեր ուսին եւ սովորաբար բարձրացնելու ունակությունը: Դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից, եթե դուք ունեք սառեցված ուսի:

Սառեցված ուսի ֆիզիկական թերապիան սովորաբար ներառում է ձեր ցավը նվազեցնելու եւ բուժման ագրեսիվ շրջանակը (ROM) զորավարժություններին նպաստելու համար ձեր ուսի շարժունակության բարելավման համար օգտագործվող թերապեւտիկ մեթոդները եւ ընթացակարգերը : Ձեր ՊՏ-ն պետք է սովորեցնի ձեզ, թե ինչ եք ակնկալում բուժման ձեր սառեցված ուսի համար, եւ նա պետք է սովորեցնի ձեզ այն բաները, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնի ձեր վիճակը :

Զորավարժությունները եւ շարժումը կարեւոր են ձեր սառեցված ուսի հաջող բուժման համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ձեզ կկատարի PT կլինիկայում վարժություններ, եւ նա, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի հատուկ վարժություններ ձեր սեփական մարմնի վարման ծրագրի շրջանակներում:

Ահա քայլ առ քայլ զորավարժությունների ծրագիր, որն օգնում է ձեզ սկսել սառեցված ուսին վերաբերվելը: Ծրագիրը սկսվում է ձեր ուսի պասիվ միջնորդությամբ, եւ այն առաջանում է ավելի ուժեղ ռոտատորի բռունցքի ամրացման զորավարժություններին: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը նախքան այս կամ ձեր բուժման այլ ծրագրերը ստուգեք:

2 -

Պասիվ ուսի միջնորդության վարժություններ

Քանի որ սառեցված ուսի դիմանկարը ուսի ROM- ի կորուստն է եւ փոխել ուսի շարժումը, ձեր ուսի ROM- ի բարելավման համար կարեւոր նշանակություն ունի: Շարժման ուղղությունները հաճախ սառեցված ուսով խանգարվում են ճկունություն, հափշտակություն եւ արտաքին ռոտացիա: Կարող եք նաեւ ունենալ ներքին ռոտացիայի եւ հակումների խիստ կորուստ, որը նման է ձեր հետեւի ետեւում գտնվող միջնորդությանը:

Պասիվ ROM ձեր ուսի համար մեծ ճանապարհ է օգնել բարելավել ձեր ուսի շարժունակությունը: Պասիվ ROM- ի միակ խնդիրը. Ձեզ անհրաժեշտ է մեկ այլ անձ, որն օգնում է ձեզ զորավարժությունները կատարել: Սա օգնում է ձեր ուսին լիովին հանգստանալ ROM վարժությունների ընթացքում: Ձեր ՊՏ-ն կարող է կատարել պասիվ ROM վարժություններ ձեզ համար, մինչդեռ կլինիկայում:

Դուք կարող եք օգտագործել փամփուշտային համակարգ `ձեր ուսին ROM- ին ապահովելու համար: սա վերաբերում է ակտիվ աջակցող ուսի ROM- ին:

Շարժման ընդհանուր ուղղությունները, որոնք դուք պետք է աշխատեք պասիվ ROM- ի ընթացքում, ներառում են ճկունություն, հափշտակություն, արտաքին ռոտացիա եւ ներքին ռոտացիա:

3 -

Եռակի սրբիչի ձգձգում

Դուք կարող եք օգտագործել սրբիչը, որպեսզի ձեր ուսին ձգեք, եթե դուք սառեցված ուսին ունեք: Սրբիչը ներքին ռոտացիայի ձգվածությունը, որը սովորաբար կոչվում է «ետեւի ետ ետ» ձգվող, կարող է օգնել երկարատեւ ռոտատորի մանրաթելային մկանների եւ պայմանավորված համատեղ պարկուճ:

Սրբիչ կրծքավանդակի ձգվող կամ պեկտորալիս ձգվող ձգումը պետք է իրականացվի ձեր ուսի առջեւի ձգման համար: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու համար, թե ինչպես ապահովել ձեր սառեցված ուսի համար արված սրբիչները:

4 -

Ուսի Ակտիվ Ակտերի Դասընթացների վարժություններ

Երբ ձեր ուսին մի քիչ շարժվում է պասիվ ROM- ով եւ նուրբ ձգվածներով, ժամանակն է սկսել ակտիվորեն շարժվել ձեր թեւը: Ակտիվ ուսի ROM վարժությունները կարող են օգնել ձեզ սկսել սովորականից օգտվելով ձեր ձեռքը, եւ այն կարող է օգնել սկսել նորից աշխատել ձեր ուսին եւ ռոտորատիվ բշտիկային մկանները:

Ձեր ուսի համար ակտիվ ROM վարժությունը պարզ է տանը, եւ դրանք կարող են օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարել: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն ֆլեքսի, կողոպուտի եւ արտաքին ռոտացիայի ընթացքում, 10-ից 15 անգամ:

5 -

Առաստաղի ուսի վարժություններ

Երբ դուք սկսում եք բարելավել ձեր ուսի շարժունակությունը ձգվող եւ ROM վարժություններով, կարող է ժամանակ լինել, որպեսզի սկսեք ձեր ուսի շուրջ մկանները ամրապնդել: Սկսեք ձեր ուսին եւ ռոտատորի բռունցքով մկանների օգտագործումը, կարելի է կատարել ուսի isometric զորավարժությունները: Այս զորավարժությունները հեշտ են անել հատուկ սարքավորումների հետ, եւ նրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր ռոտորական բռունցքով մկանների նյարդամկանային հավաքագրումը:

Կատարել ուսի տիեզերական զորավարժություններ, ուղղակի սեղմել պատին կոնկրետ ուղղություններով: Հանգստացեք հինգ վայրկյանում ճնշումը եւ ազատ արձակեք: Դուք կարող եք կատարելու isometric զորավարժությունները օրական 10-15 անգամ կրկնում 2-3 անգամ:

6 -

Scapular կայունացման վարժություններ

Երբ դուք ունեք սառեցված ուսի, դուք կարող եք սկսել օգտագործել ռազմավարություն, փոխհատուցելու ձեր ուսի մեջ ձեր անբավարար միջամտությունը: Մեկ փոխհատուցողական ռազմավարություն է ձեր ուսի բերանը չափազանց բարձրացնել ձեր ձեռքը բարձրացնելիս:

Scapular կայունացման զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել ձեր ուսի բերանը, որպեսզի այն շարժվի նորմալ, երբ բարձրացնեք ձեր ձեռքը: Զորավարժությունները կարող են կատարվել ձեր անկողնում, եւ նրանք չեն պահանջում հատուկ սարքավորում:

Զորավարժությունները կատարելու համար կատարեք հակված տող եւ «I, T» եւ «Y» հակված վարժություններ `10-ից 15 կրկնությունների համար: Համոզվեք, որ ձեր համակարգչի հետ ստուգեք, որպեսզի դրանք պատշաճ կերպով կատարեք:

7 -

Ռոտատորի բռունցքով ամրապնդում է դիմադրողականությամբ

Սառեցված ուսին մի պայման է, որտեղ ամեն ինչ ամուր է, իսկապես ամուր: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է անտեսեք աշխատելու ձեր ուսին եւ ռոտատորի բռունցքով մկանների ուժը բարելավելու համար:

Ձեր ռոտատորի բռունքի ուժի բարելավումը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ նորմալ գործունեությանը եւ շարժունակությանը, եթե դուք ունեք սառեցված ուսի: Աշխատանքային ձեր ռոտորատիվ մանրաթելային մկանները հեշտ է դիմադրության խմբի հետ : Օգտագործեք խումբը, ամրապնդելով ձեր ուսը ամրացնելու, ներխուժելու, ներքին եւ արտաքին ռոտացիայի եւ ընդլայնման համար: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 10-ից 15 անգամ կրկնում, բայց միայն մեկ անգամ արեք դրանք: Եթե ​​դուք չունեք դիմադրություն, կարող եք ստանալ ձեր տեղական ֆիզիկական թերապեւտը:

Խոսք

Սառեցված ուսին կարող է ցավալի վիճակը, որը խանգարում է ձեզ ձեռք բերել նորմը: Եթե ​​դուք ունեք սառեցված ուսի, կարեւոր է օգտագործել հատուկ զորավարժությունները եւ շարժումները, որպեսզի օգնի ձեր ձեռքը եւ ուսին կրկին շարժվելը: Ստուգելով ձեր PT- ի հետ եւ աշխատեք այս քայլ առ քայլ ծրագրի հետ, կարող եք արագ եւ ապահով կերպով լուծել ձեր սառեցված ուսին: