Կատարեք ձեր սեփական ուսի փամփուշտները

1 -

Ինչպես կատարել ձեր սեփական ուսի փամփուշտները

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ուսադիր փամփուշտներ ՊՏ կլինիկայում, ձեր ռոտորական բռունցքի վերականգնման ժամանակ դուք կարող եք օգտվել ձեր սեփական փչակ համակարգը տանն օգտագործելու համար: Սա է այն, ինչ անում եք:

Ուսի փամփուշտները սովորական ֆիզիկական թերապիայի կլինիկաներում հայտնաբերված գործիք է: The pulleys օգտագործվում են իրականացնելու զորավարժությունները օգնելու բարելավելու միջնորդությունը ձեր ուսերին.

Ընդհանուր խնդիրներ, որոնք կարող են պահանջել Ձեզ օգտագործել ուսադիր փամփուշտները ներառում են, սակայն չեն սահմանափակվում.

• Սառեցված ուսին
• Rotator կռունկ վիրաբուժություն
• Ուսի tendonitis
• Ուսի խափանում

Եթե ​​դուք ուսի ցավ ունենաք կամ դժվարանում եք ձեռք բերել ձեր ձեռքը, ուսի պատճառով, դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է զորավարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ուսի մեջ շարժման եւ ուժի տիրույթը, որպեսզի օգնի ձեզ վերադառնալ նորմալ գործառույթին:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է խնդրել, որ ձեր ուսի փոսային վարժությունները կատարեք որպես ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մի մասը: Դուք կարող եք գնել ուսադիր փամփուշտներ, բայց դրանք հեշտությամբ կարելի է կատարել, հետեւելով այս քայլ առ քայլ ուղեցույցին:

Սկսելու համար, նախ պետք է ձեռք բերել փոքրիկ կոմպլեկտի խողովակ եւ որոշ պոլիեսթեր հագուստի գիծ: Այս տարրերը հասանելի են ձեր տեղական համակարգչային խանութում: Դուք պետք է վստահ լինեք, որ ձեր փակագիծը չափազանց մեծ չէ փամփուշտի վրա տեղադրելու համար կամ չափազանց փոքր է մխոցից դուրս գալու համար: Խանութում օգնություն խնդրեք, եթե համոզված չեք, թե ինչ չափի փամփուշտ կամ հագուստի գիծ է ձեռք բերել:

Դուք նաեւ կարիք կունենաք կենցաղային մկրատ, որպեսզի ձեր շալվարը կտրվի ճիշտ երկարությամբ, ճիշտ օգտագործեք ձեր փամփուշտները:

2 -

Կտրեք ոտքով երկար գծի երկարությունը

Երբ դուք ձեռք եք բերել անհրաժեշտ բոլոր մատակարարները, ժամանակն է աշխատել, որպեսզի աշխատեք ձեր սեփական ուսի փամփուշտներով: Նախ `կտրեց երկար հագուստի երկարությունը մոտ մեկ ոտքով: Այս կտորը կաշխատի որպես կախիչներ, որոնցից ձեր ուսի փամփուշտները կախված կլինեն:

3 -

Գծիր գծին

Կպչուն պահեք ձեր ոտքերի երկար կտոր հագուստի գիծը ձեր խրոցակի վերին մասում: Դա կախված է ձեր դուռը: Դուք կարող եք քաշքշել փողոցում ձեր զորավարժությունների ընթացքում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր հանգույցն ապահով է:

4 -

Հղում մղել ձեր գծի վերեւում

Հղում եք ձեր ոտքերի երկար հատվածի վերին մասում: Այս հանգույցը կօգնի ձեր ուսի փամփուշտը ապահով դռան վրա պահել: Համոզվեք, որ հանգույցն այնքան մեծ է, որ այն կկանգնեցնի ձեր դուռը կախված վիճակում: (Այս հանգույցն ընկղմվում է ձեր դուռը եւ դռան առագաստի միջեւ): Եթե հանգույցը չափազանց փոքր է, ապա խողովակային համակարգը կընկնի դռան գագաթին:

5 -

Կերակրեք ձեր հագուստը ձեր փամփուշտով

Կտրեք եւս մեկ կտոր հագուստի գոտու մոտ 9 կամ 10 ոտնաչափ երկարությամբ: Այնուհետեւ կերակրել մեկ փուլի միջոցով:

Կպցնել մի հանգույց, որը ձեր ձեռքը կարող է տեղավորվել ձեր գծի վերջում: Սա ծառայում է որպես ձեր խոզանակ համակարգը: Կտրուկը նաեւ օգնում է խոչընդոտել գծի դուրս գալը ձեր գիծը:

6 -

Համակցեք այլ վերջում

Հղիների հակառակ ծայրում կապել այլ հանգույց եւ հանգույց: Կրկին, դա խոչընդոտում է ձեր գիծը սղոցելուց խուսափելու համար, եւ դա ծառայում է որպես բռնակի բռնվելու համար, եթե կատարեք ուսի վարժությունները:

Ձեր ուսի փամփուշտները այժմ ավարտված են: Վերջնական քայլը փամփուշտի համակարգը կախել է ձեր դուռը:

7 -

Կախեք ձեր ուսի փամփուշտներով

Երբ դուք դրել եք ձեր ուսի փամփուշտները, դուք պետք է դրանք կախեք ձեր դուռը: Տեղադրել փոքրիկ պարան, որը կցված է ձեր մխոցի գագաթին ձեր դուռի վրա: Համոզվեք, որ ձեր տանող հանգույցը ամբողջ ճանապարհն է ձեր դռան վրա, ապա փակել ձեր դուռը: Նրբորեն քաշեք ձեր փամփուշտը, որպեսզի այն ապահով կերպով ամրացվի:

Դուք այժմ պատրաստ եք կատարել ուսի վարդակների վարժություններ տանը: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, հասկանալ, թե որ ուսի ձգվողները համապատասխանում են ձեզ կատարելու համար:

Կատարված համապատասխան բուժումը տեղի է ունեցել, դուք կարող եք առաջ շարժվել ուսի միջերկրածովային զորավարժություններից դեպի ավելի ակտիվ ուսի վարժություններ եւ ուսի դիմադրության վարժություններ : Կրկին խոսեք ձեր ֆիսկալիստական ​​թերապեւտի հետ, հասկանալու համար, թե կոնկրետ տվյալ իրավիճակի համար լավագույն զորավարժությունները լավագույնն են: Որոշ մարդիկ օգտվում են ուսի վարժությունների շարքից, որպեսզի օգնի կանխել ուսի խնդիրները:

Տնային ուսի փամփուշտները պարզ եւ ծախսատար միջոց են, տանը տառապող վարժությունների ուսի տիպը կատարելու համար: