Ռոտատորի բռունքի վնասվածքների վարժություններ 3

Վաղ ժամանակահատվածում օգտագործված ոչ ազդեցություն եւ չափորոշիչ պարապմունքներ

Պտտման շրջանները եւ կշռադատված ուսի պտույտները ուսուցման տեսակներ են, որոնք վաղուց կիրառվել են ֆիզիկական թերապիայի բուժման համար, ուսի վնասվածքների բուժման համար: Այս անթույլատրելի զորավարժությունները օգնում են վերականգնել մկանների եւ միացությունների շարժումը, որոնք կազմում են ռոտատորի բռունցքը :

Ռոտորատիվ բռունցքը կարող է վնասվել ծայրահեղության կամ տրավմատիկ վնասվածքների պատճառով, ինչպիսիք են կոտրված collarbone (clavicle) :

Պտտվող պտուտակավոր բռունցքը , որի մեջ ցնցուղի հյուսվածքը կամ փչացած կամ կտրված է, տարածված է մարզաձեւերում, որոնք պահանջում են օդային շարժումներ, ինչպիսիք են գցելը կամ հասնելը:

Քանի որ յուրաքանչյուր վնասվածք տարբեր է, կարեւոր է ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը աշխատել ձեր մարմնի վնասվածքի եւ ֆիթնեսի մակարդակին համապատասխան ծրագիր մշակելու համար: Rehab զորավարժությունները նախատեսված են վերադարձնել մարզիկին հնարավորինս արագ եւ անվտանգ օպտիմալ կատարելու համար:

Ինչպես անել, ճոճանակ շրջանակները

Ճոճանակի շրջանակները կարելի է անել տանը, կամ աթոռ կամ սեղան: Ինչպես եք առաջադիմում եւ ձեր վնասվածքը բարելավում է, կարող եք ներդնել թեթեւ քաշ (երկու-հինգ ֆունտ) `ուժեղացնելու համար:

Կատարել ճոճանակ շրջան:

1. Ուղղակի ամրացրեք 90 աստիճանի դիմաց, օգտագործելով ձեր անզգույշ թեւը `աջակցելու համար աթոռին կամ սեղանին:
2. Թող վնասված ձեռքը հանգիստ նետվի դեպի գետնին:
3. Օգտագործելով ձեր թեւի կշիռը, սկսեք փոքր շրջանակներ նման ճոճանակի միջոցով, ձեր ձեռքը փափկելով եւ շրջապատելով ուսի մեջ: Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքի թափը ձեզ անպայման ներթափանցեն 10 շրջանակների համար:

1. Կանգնեք եւ կրկնում եք հակառակ ուղղությամբ 10 շրջանակների համար, պահպանելով շարժումը հարթ եւ հսկվող:
2. Կրկնել յուրաքանչյուր ուղղությամբ հինգ կրկնությունների համար, կրկնօրինակների քանակը ավելացնելով, երբ ուժեղ եք:

Ինչպես անել, չափավոր ուսի արտաքին ռոտացիա

Isometrics- ն այնպիսի զորավարժությունների տեսակն է, որի արդյունքում կծկվելիս համատեղ անկյունը եւ մկանային երկարությունը չեն փոխվում:

Դրանք կատարվում են ստատիկ դիրքերում, հաճախ աշխատում են միմյանց դեմ, հաջորդի դեմ կամ սեղմելով մարմնի մաս, ֆիքսված օբյեկտի դեմ, ինչպիսին է պատը:

An isometric ուսի արտաքին ռոտացիա է զորավարժություն, որը կարող է օգնել ամրապնդել teres փոքր եւ infraspinatus մկանները եւ rotator բռունցքով հարվածել. Արտաքին ռոտացիան կատարելու համար.

1. Կանգնեք ուղղահայաց պատին մոտ վեց դյույմ հեռավորության վրա, վնասված ուսի պատին պատին:
2. Թեքեք ձեր անկյունը 90 աստիճանով, բռունցքներով եւ սեղմեք ձեր բռունցքի հետեւը պատին, կարծես պտտելով ձեր թեւը դեպի արտաքինը: (Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ձեր ձեռքը մի սրբիչով պահել): Մեղմորեն ներս մտեք մոտ հինգ վայրկյան, առանց ուսին շարժելու եւ ազատ արձակելու:
3. Կրկնել 10-ից 15 անգամ:

Ինչպես կատարել անմիտաչափ ուսի ներքին ռոտացիա

The isometric ուսի ներքին ռոտացիան yin է նախորդ զորավարժությունների Yang. Դա ճիշտ է:

1. Դիմացեք պատի անկյունում եւ տեղադրել վնասված ուսին անկյունի մոտ:
2. Կտրուկ ձեր անկյունը 90 աստիճանով, մի բռունցք եւ սեղմեք ձեր բռունցքի ներսը պատի դեմ, կարծես ձեր ձեռքը շրջանցելով: (Կրկին, դուք կարող եք ձեր ձեռքը պահել սրբիչով, անհրաժեշտության դեպքում): Նրբորեն սեղմել հինգ վայրկյանից, առանց ուսին շարժելու եւ ազատ արձակել:

1. Կրկնել 10-ից 15 անգամ:

Աղբյուրը `

> Ֆլեմինգ, Ջ .; Seitz, A .; եւ Էբաուր, Դ. «Ռոտատորի բռունցքների ներարկման համախտանիշի բուժման համար վարժեցման արձանագրություն»: J Athl գնացք . 201; 45 (5): 483-5: DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483: