Shoulder Pulley Ֆիզիկական Թերապիա վարժություններ

1 -

Ուսի Flexion Range of շարժման

Ուսի փամփուշտները հիանալի միջոց են բարելավելու ռոտատորի բռունցքը եւ ուսի միջամտությունը վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո: Եթե ​​դուք ունեք ուսի ցավ կամ ձեր ուսի վիրահատություն, ապա ֆիզիկական թերապիա կարող է լինել գերազանց տարբերակ, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր գործառույթը:

Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել ջերմային կամ սառույցի բուժման մեթոդները, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ցավը եւ հաճախակի են տրվում վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավելու ձեր ուսի միջնորդությունը (ROM) , ուժ եւ շարժունակություն: Զորավարժությունները ձեր ուսի ընդհանուր վերականգնման ծրագրի կարեւոր մասն են:

Ընդհանուր վնասվածքներ եւ խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել ուսի ցավը, ներառում են, սակայն չեն սահմանափակվում.

• Սառեցված ուսին
• Ուսի բուրիտիտ
• Ռոտատորի բռունքի վնասվածք կամ վիրահատություն
• Տեղահանված ուսի մեջ
• Proksimal humeral կոտրվածք

Ելքի ցավի կամ դիսֆունկցիայի բուժման սկզբնական փուլերում կարեւոր է վերականգնել նորմալ ROM ձեր ուսին: Դա մի միջոց է, որպեսզի օգտագործեք ուսային փամփուշտներ : Այս փամփուշտները կախված են դուռից եւ օգտագործվում են ձեր ուսի մեջ մեղմ, պասիվ ROM- ի ապահովման համար:

Ուսի փամփուշտներ օգտագործվում են շատ ֆիզիկական թերապիայի կլինիկաներում, եւ դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր սեփական ուսի փամփուշտները, որպեսզի կարողանաք կատարել ուսի ուսուցում ROM- ում: Մեկ այլ ցածր գնով եւ պարզ տարբերակն այն է, որ ձեր սեփական ուսի փամփուշտները տանը օգտագործեն:

Եկեք սկսենք ուսի բծախնդրությունից

Նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժությունների ծրագիր սկսելը ստուգեք ձեր բժշկի եւ ֆիզիկական թերապիայի հետ `համոզվեք, որ դա ձեզ համար ապահով է:

Կան պարզ վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել ձեր ուսի փամփուշտներով: Դուք կարող եք հետեւել այս քայլին, ըստ ուղեցույցի, որպեսզի կարողանաք օգտվել ուսադիր ROM- ից: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք:

Ձեր փամփուշտներով կատարելու առաջին վարժությունը ուսի ճկունությունն է: Դա անելու համար կախեք ձեր փամփուշտները մի դռան վրա եւ կանգնեք ձեր հետեւի դուռը: Անցկացրեք մխոցների բռնակները երկու ձեռքերում եւ քաշեք ձեր անկողնային անկյունը: Երբ դա անում եք, մյուսը դանդաղորեն կբարձրանա: Թույլ տվեք, որ ձեր ուսին ու ձեռքին առաջ շարժեք ձեր անկյունը, եւ օգտագործեք փամփուշտները `հնարավորինս բարձրացնել ձեր թեւը: Դադարեք, եթե ձեր ուսի մեջ ցավ զգաք:

Թույլ տվեք, որ փամփուշտները քաշեք ձեր թեւը դեպի ճկունություն մինչեւ ձեր ուսի մեջ փոքր լարվածություն զգաք: 2 վայրկյանից հետո ձեր ուսին բարձրացրած դիրքում օգտագործեք փամփուշտները, որպեսզի ձեր ձեռքը դանդաղ վերադառնա ձեր կողմը: Կրկնել այս միջնորդությունը 10 անգամ ցավոտ ուսի համար եւ անցնել հաջորդ զորավարժություններին:

2 -

Եղունգների առեւանգումը փամփուշտների միջոցով

Հետո կատարեք ուսի ճկունության 10 կրկնություններ, շարունակեք կանգնել ձեր դուռի փամփուշտներով, որոնք կախված են դուռը եւ ձեր ետին դուռը: Ելքային փամփուշտների երկու բռնակներ անցկացնելիս, նրբորեն քաշեք ձեռքը ձեռքի վրա, ոչ ցավալի կողմի վրա: Երբ դուք դա անում եք, թույլ տվեք, որ փամփուշտները բարձրացնեն ձեր ցավոտ ուսին:

Համոզվեք, որ ձեր անկյունը ուղիղ պահեք, քանի որ թույլ է տալիս փամփուշտները բարձրացնել ձեր ձեռքը դեպի ձեր կողմը: Թույլ տալ, որ ձեր թեւը բարձրացնի մինչեւ ձեր լծակի զգացումը: Դադարեցրեք, եթե դուք զգում եք կտրուկ ցավ:

Երբ դուք զգում եք նուրբ լարվածություն ձեր ուսի մեջ, կանգնեք եւ պահեք այս դիրքը 2 վայրկյանի ընթացքում: Այնուհետեւ, օգտագործեք ձեր ցավոտ ձեռքը եւ ձեռքը, որպեսզի դանդաղորեն ցածրացնեք ձեր ցավոտ ձեռքը եւ ուսին ներքեւ ձեր կողմը: Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ, ապա դուք պատրաստ եք անցնել հաջորդ զորավարժություններին: Հիշեք, որ դուք պետք է զգալ երկարատեւ ցավը ձեր ուսի մեջ, երբ դուք այդ զորավարժությունները կատարում եք: Եթե ​​անեք, ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը:

3 -

Ուսի ներքին ռոտացիան, օգտագործելով ավելի քան-դուռ փամփուշտներ

Ներքին ռոտացիայի կատարումը, օգտագործելով ավելի քան դուռի ուսի փամփուշտները, կանգնեք ձեր հետեւի դուռը եւ պահեք երկու փաթաթանոցի ձեր բռնակները: Ձեր ցավոտ ուսին պետք է փոքր-ինչ պտտվել ներսից, եւ ձեր ձեռքը պետք է հանգիստ հանգստանա ձեր ետեւի կամ ցածր ետեւում:

Օգտագործեք ձեր ոչ ցավալի կողմը խարիսխի բռնակից քաշեք: Ինչպես դուք դա արել եք, ձեր ետեւի ձեռքը կվերածվի փամփուշտի համակարգով: Օգտագործեք փամփուշտը, որպեսզի ձեռքը քաշեք ձեր մեջքին, մինչեւ զգայուն ձգվող զգացողությունը եւ պահեք այս դիրքը երկու վայրկյան ընթացքում: Այնուհետեւ դանդաղ թույլ թույլ տվեք, որ ձեր ետեւում թեւը իջնի ձեր հաբի ետեւում գտնվող տարածքը:

Այս վարժությունը կարող է իրականացվել նաեւ ետեւի ետեւում գտնվող սրբիչի փոխարեն օգտագործելով սրբիչի համակարգը:

Կրկնել այս վարժությունը 10 կրկնությունների համար: Դուք պարզապես ավարտել եք զորավարժությունների ծրագիր, որն ուղղված է ձեր ուսի ROM- ի բարելավմանը: Այս զորավարժությունները կարող են կրկնվել օրական երեք անգամ: Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտին հարց եք տալիս, թե որքան հաճախ եք այդ զորավարժությունները կատարելու:

Ինչպես եք առաջադիմում ձեր ուսի բուժումը, այդ զորավարժությունները կարող են ավելի հեշտ դառնալ: Պիտակների ուսուցման պրոցեսը ներառում է շարժման վարժությունների ակտիվ ուսուցում , սկպուբերալ կայունացման վարժություններ կամ ռոտորների կցորդի ամրացման զորավարժություններ : Կրկին ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `համոզվեք, որ ձեր ուսի վարժեցման ծրագրով պատշաճ կերպով ընթանում եք:

Եռակի ցավը կարող է սահմանափակել ձեր սովորական միջոցը ձեր ունակությունը, եւ դա կարող է խանգարել ձեզ ճիշտ աշխատելուց կամ սպորտից եւ նորմալ հանգստի գործունեությունից: Կատարողական վարժությունների վարժություններ կատարելու ուսի փոսային համակարգի հետ կարող է լինել ձեր նախնական քայլերը նորմալ շարժունակության վերականգնման եւ ձեր ցավոտ ուսին գործելու համար: