Ինչպես բարձրացնել կշիռները կարող են օգնել բարելավել Լիմֆեեդեի անհանգստությունը

Լիմպեեդեմայում զորավարժությունների դերը փոխվում է

Կրծքագեղձի քաղցկեղի եւ / կամ ճառագայթման անցնելու բեռը բավարար է, սակայն որոշ կանայք նաեւ զարգացնում են լիմպեեդեմա, այն դեպքում, երբ արյունահոսություն է տեղի ունենում, որը կարող է առաջանալ վիրահատությունից, լիմֆիդի հեռացումից կամ ճառագայթությունից հետո:

Լավ նորությունն այն է, որ կանայք կարող են ակտիվ դեր ստանձնել լիմֆոֆեման ախտանիշները նվազեցնելու համար համապատասխան վարժությունների եւ բեռնաթափման կշիռներով: Եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչ լիմֆեֆեմա է, եւ գիտությունը, թե ինչպես է քաշը բարձրացնում, կարող է բարելավել անհարմարությունը, որը բխում է այս վիճակը:

Հասկանալով Լիմֆեֆեման

Լիմպեեդեմին առաջանում է կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատության ժամանակ, կամ ճառագայթման բուժման ընթացքում վնասված այդ հանգույցների կամ այլ լիմֆատիկ անոթների վնասվածքով: Ավելի լիմֆոզի հեղուկը կարող է կառուցել այն տարածքներում, որտեղ լիմֆյան հանգույցներն ու ավշային անոթները այլեւս չեն ներկա գտնվել մարմնի այլ մասերին հեղուկի տեղափոխմանը:

Լիմֆէդեմիայի ախտանիշները կարող են ներառել այտուց ու ցավը ձեր ձեռքի, կրծքավանդակի եւ կրծքի տարածքում: Այն կարող է նաեւ ներառել մաշկի գույնի եւ հյուսվածքների փոփոխություն, ծանրության զգացում եւ դժվարություններ, երբ ձեր մատները օգտագործվում են ամենօրյա խնդիրների համար: Ախտանշանները տարբերվում են անձից անձից:

Շատ հաճախ, լիմպեեդեմիան աստիճանաբար զարգանում է բավականին շուտ, վիրահատությունից կամ ճառագայթներից հետո: Սակայն որոշ մարդկանց մեջ դա կարող է սկսվել նույնիսկ ամիսներ կամ տարիներ անց: Որոշ վիրաբույժներ հայտնաբերել են lymphedema- ը մաստեետոմիայից հետո 50 տարի անց:

Քաշի բարձրացման եւ լիմֆեֆեմայի վերաբերյալ ուսումնասիրություններ

Ընթացիկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ քաշի բարձրացումը կարող է նվազեցնել կամ կանխարգելել լիմֆեֆեմը:

Օրինակ, Շվեդիայի Լունդի համալսարանում ֆիզիոթերապիայի տեսության եւ պրակտիկայի 2009 թ. Կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդները սովորական թեթեւ քաշի, ջրային վարժությունների եւ բեւեռային քայլերի հերթական ծրագիր են կատարել , նրանք զգացին իրենց ախտանիշներից: Միանվագ կշիռների հերթական վերացումն օգնում է մկանային ազդանշանին, զենքի ամրությանը եւ ոսկրային խտությանը:

2014 թ. Հետազոտությունը եւս մեկ անգամ օգտագործելով բեւեռային քայլը փորձարկեց 8 շաբաթվա ծրագրի սրտանոթային ազդեցությունները: Բացի ազդակիր թեւի հեղուկի քանակի կրճատմանը եւ ուժեղացմանը, մասնակիցները զգալիորեն նվազում էին սրտի կաթվածում:

Բացի այդ, 2005 թ. Լիմֆոլոգիայի ուսումնասիրության ժամանակ, լիմֆեեդեմիայի կանանց փոքր խումբը սովորեցրել է առօրյային եւ երեկոյան 10 րոպե զենքով զորակոչել խորը շնչառություն: Նրանք մեկ ամսվա ընթացքում կատարեցին այս ծրագիրը եւ գտան, որ իրենց ձեռքի ուռուցքը նվազել է: Բացի այդ, նրանց լիմֆոֆեման ախտանիշները շատ ավելի մեղմ էին, քան սովորական վարժությունը սկսվելուց առաջ: Այդ կանայք ասում էին, որ իրենց ձեռքերը ավելի լավ են զգացվում 24 ժամ, մեկ շաբաթ եւ նույնիսկ մեկ ամիս հետո, ուսումնասիրության ավարտից հետո:

Վերջապես, New England Journal of Medicine- ում հրապարակված մեկ այլ հետազոտություն, 2009 թ. Ուսումնասիրեց 141 հոգի կրծքագեղձի քաղցկեղով բարդացած լիմֆեֆեմայից, որը մասնակցել է զորավարժությունների ծրագրին: Չնայած մարդկանց կեսը զգույշ եղավ, որ չկարողացան օգտագործել իրենց զենքերը, մյուս մասը զբաղեցրեց առաջադեմ քաշային կարգը: Ուսումնասիրության բոլոր կանայք կորցրել են մեկ կրծքագեղձ, համեմատաբար առողջ մարմնի քաշը եւ եղել են քաղցկեղի բուժման ժամանակ առնվազն մեկ տարի: Հավաստագրված լիմֆոդրե թերապեւտները վերահսկում էին կանանց ձեռքերը, եւ YMCA- ում աշխատող ֆիտնես մասնագետները սովորեցնում էին 90 րոպեանոց դասընթացներ, որոնք շաբաթը երկու անգամ էին հանդիպում:

Դասընթացի ընթացքում կանայք հետեւում էին ջերմության, որովայնի եւ ետ վարժությունների ընթացքին եւ քաշի բարձրացման զորավարժություններին: Նրանք ծանր քաշքշում էին բոլոր խոշոր մկանային խմբերով, շատ դանդաղ բարձրացնում էին օգտագործված կշիռները: Քաշի բարձրացման համար սահմանվել է ոչ մի վերին սահման, եւ հրահանգիչները աշխատել են մասնակիցների անվտանգության եւ հարմարավետության մոնիտորինգի համար, ինչպես նաեւ ուշադրություն դարձնելու համար լիմֆեֆեման բռնկումների համար:

Հետազոտողները զարմանում էին, որ կշիռները բարձրացրած խումբը զգալիորեն նվազել է լիմֆոֆեմե ախտանիշները, քան կանանց, ովքեր պաշտպանել են իրենց զենքերը: Կանայք, որոնք բարձրացրեցին կշիռները, զարմանալի չէին նաեւ ավելի ուժեղ:

Վերջապես, 2016 թ. Հրապարակված ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը նայեց լիմֆեդրեի վրա բարձր ինտենսիվության դիմադրողական վարժությունների ազդեցությանը: Անցյալում այսպիսի զորավարժության վերաբերյալ անհանգստություն ու հակասություն է առաջացել, քանի որ վախենում էր, որ ուժի բարելավման համար բավականաչափ զգայական դասընթացներ կարող են իրականացնել (կամ ավելի վատը) լիմպեեդեմա: Այժմ բավականաչափ ապացույց կա, որ այդ մտահոգությունը չեղյալ հայտարարվի, եւ հակառակորդի ուսուցումն այն է, որ ուժ ձեռք բերելու համար լիմֆոֆեմայի տիպային դիրքորոշումը ապահով է:

Բարելավված լիմֆեդրոմի ախտանիշերում քաշի բարձրացման դերը

Հետազոտողները գտնում են, որ ձեռքի մկանային տարանջատումը կարող է նպաստել լիմֆիդի հեղուկի վերին երիկամներին ձեր ձեռքի եւ պարանոցի մեջ, այնպես որ կարող է վերադառնալ ձեր արյան շրջանառությունը: Երբ ավազի հեղուկը վերադառնում է շրջանառության, ձեր ձեռքի լիմֆեֆեմը պետք է բարելավվի:

Բացի այդ, նրբագեղ քաշը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, տալ ձեզ վերահսկողության զգացում, բարելավել մկանային տոնն ու ոսկրային խտությունը: Այսպիսով, հարվածը ձեռքի լիմֆեֆեմի դեմ, վերցնել որոշ կշիռներ եւ ձեռք բերել ձեր լավը:

Ինչպես սկսել

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ինչ-որ զորավարժություններով, մի քանի պարզ նուրբ ձեռքի լիմֆոֆեմի վարժություններ սկսելու համար լավ տեղ է: Նախքան որեւէ վարժություն անցկացնելը, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկին: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի սահմանափակումներ կունենաք վիրահատությունից եւ / կամ ճառագայթումից հետո, եւ դա կարեւոր է, որպեսզի այս անգամ ամբողջովին բուժվի, շեշտելով ձեր կտրվածքը կամ վնասված մկանները:

Որոշ քաղցկեղային կենտրոններ ունեն ֆիզիկական թերապեւտներ, որոնք մասնագիտանում են լիմֆոֆեմով մարդկանց կառավարելիս: Նույնիսկ եթե որեւէ ախտանիշ չունեք, համոզվեք, որ խոսեք ձեր վիրաբույժի կամ օնկոլոգի հետ: Ոչ միայն լավ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել նախագծել զորավարժությունների ծրագիր, որը կարող է օգնել լիմֆոֆեմին ապահով կերպով ապահովել, բայց նա կարող է օգնել ձեզ դաստիարակել, թե ինչպես կարելի է խուսափել lymphedem- ի զարգացումից եւ հնարավորության դեպքում վերցնել բազկաթոռի բազային չափումները:

Կարեւոր է նշել, որ եթե խոսեք անցյալում կրծքագեղձի քաղցկեղ ունեցող մարդկանց հետ, ապա նրանք կարող են վհատեցնել վարժությունը: Երկար ժամանակ, կարծում էին, որ զորավարժությունները կարող են ավելի ուժգին լինել, քան կատարելագործել լիմֆեֆեեմային ախտանիշները: Թրենդը փոխվում է, բայց նրանք, ովքեր հիշում են անցյալի գործելակերպը, կարող են ձեզ թողնել մտահոգվելու զորավարժությունների մասին, բայց դա չպետք է խոչընդոտի ձեզ lymphedema ֆիզիկական թերապիայի կամ ֆիզիկական բժշկության եւ վերականգնողական բժիշկ գտնելու համար `օգնելու ձեզ մի ծրագիր մշակելիս: Որոշ քաղցկեղային կենտրոններ այժմ «Սթարի» վկայագրված են քաղցկեղի վերականգնման համար, ինչը նշանակում է, որ նրանք հետեւում են քաղցկեղի վերապրածների օգնելու նրանց նոր նորմալ եւ ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալ ձեւով առաջնորդվելու ուղեցույցներին:

> Աղբյուրներ

> Morris, C., եւ K. Wonders: Lymphedema- ի ախտանիշների վերաբերյալ զորավարժությունների անվտանգության վերաբերյալ եզրակացություն: Կլինիկական Ուռուցքաբանության համաշխարհային օրագիր : 2015. 6 (4): 43-4:

> Նելսոն, Ն. Կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ կապված լիմֆոֆեմա եւ դիմադրողականություն. Համակարգային վերլուծություն: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր : 2016. 30 (9): 2656-65: