A Step-By-Step Ուղեցույց Arm Lymphedema վարժություններ

Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժումը , ցավոք, կարող է երկարատեւ բարդություններ ունենալ: Լիմֆոզի հանգույցի հեռացման (լարային հանգույցի դիսեկցիա, սինթետիկ հանգույցի բիոպսիա ) հետո, կամ առանց քորոցային քաղցկեղի քաղցկեղի քաղցկեղի վիրահատությունից հետո, հնարավոր չէ անհարմար եւ շատ զայրացնել: Վիրահատության ընթացքում կամ ճառագայթման թերապիայի ժամանակ լիմֆատիկ անոթների վնասվածքները առաջացնում են լրացուցիչ հեղուկներ, որոնք կստեղծվեն ձեր ձեռքում կամ արյունը առաջացնում է այտուց:

Զինվորական զորավարժությունների գաղափարը այն է, որ ձեր ձեռքի մեջ մկանային շնչերակները կարող են օգնել փոխել լիմֆիդուկը ձեր որովայնի եւ պարանոցի մեջ գտնվող երակների նկատմամբ. վերադարձնելով հեղուկը ձեր արյան շրջանառության մեջ: Երբ ավազի հեղուկը վերադառնում է շրջանառության, ձեր այտուցը պետք է իջնի:

Պատրաստվեք Arm Lymphedema պարապմունքների համար

Այս պարզ նուրբ զորավարժությունները կարող են օգնել լիմֆիդայի հեղուկի սպիտակուցներին վերաբնակեցնել, եւ ձեր ձեռքի լիմֆոֆեման ախտանիշները նվազեցնում կամ անհետանում են: Համոզվեք, որ ձեր վարժեցման ծրագրերը քննարկել ձեր բժիշկը, նախքան սկսելը: Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ դիմել ձեզ ֆիզիկական թերապեւտին, որը կարող է օգնել ձեզ սովորել այդ վարժությունները եւ սովորեցնել ձեզ նաեւ ուրիշներին:

Եթե ​​վերջերս եք վիրահատել, սպասեք, մինչեւ ձեր վիրահատական ​​քաշը եւ քերծվածքները դուրս գան այդ զորավարժությունները փորձելուց առաջ: Արդյոք այս վարժությունները նրբորեն կատարեք, բոդիբիլդինգ չեք տեսնում, եւ մի ցավ պատճառեք: Միշտ օգտագործեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված ձեռքի վրա: Դադարեցրեք վարժեցնելը, եթե ձեր ձեռքը սկսի խստացնել կամ շրջվել:

Հագուստը ազատ, հարմարավետ հագուստի ոճով այդ զորավարժությունների համար կարեւոր չէ: Տաքացրեք ձեր ազդակիր թեւը եւ ձեռքը , սկսեք վարժեցնել, վերցնել ցնցուղը, լոգանքները ներծծվել կամ օգտագործել մոտ 20 րոպե ջերմ կոմպրես: Եղեք կանոնավոր կերպով ձեր ձեռքի լիմֆեդրեմային զորավարժությունները կատարելու մասին: Սա կօգնի ձեր վերականգնմանը եւ ձեզ լավագույն արդյունքներ է տալիս:

Ահա, թե ինչն է ձեզ հարկավոր ձեռնարկել, սկսելու համար.

• 1 ֆունտ ազատ կշիռների հավաքածու
• Ձեր կոմպրեսիոն թեւը
• Մի փոքր ճկուն գնդակ
• Կոշտ ամբիոնը նստելու համար
• Տարածքը բավականաչափ մեծ է
• Լրացուցիչ. Մի զույգ քայլող բեւեռներ. Ֆիտնես, նորդլանդներ, կամ արտահոսող բեւեռներ

Պատրաստ է: Եկեք սկսենք որոշ նստված վարժություններով:

Ball Squeeze-Seated զորավարժությունները

Գնդակը սեղմում իրականացվում է, երբ դուք նստել եք եւ լավ ճանապարհ է դեպի աստիճանաբար աշխատել ձեր մյուս վարժություններում: Դուք կարող եք անել գնդակը սեղմում իրականացնել ձեր վիրաբուժության կողմի թեւի, ինչպես նաեւ ձեր անշնորհակալ թեւի.

Օգտագործեք ճկուն գնդակ, որը մի փոքր ավելի մեծ է, քան ձեր ափի մեջ: Ձեր իրականացրած գնդակը չպետք է ծանր լինի եւ պետք է որոշակի դիմադրություն ցույց տա ձեր բռնելով: Համապատասխան գնդակը կվերադառնա ձեւի մեջ, երբ այն ազատում է, բայց որոշ ճնշում է պահանջում այն ​​ճզմելու համար: Դուք կզգաք մկաններ ձեր մատների մեջ, ստորին եւ վերին ձեռքի աշխատանքը, երբ դուք անում եք գնդակը սեղմում: Այս մկանային շարժումը պետք է օգնի ավելցուկային լիմֆիդի հեղուկը տեղափոխել շրջանառության մեջ եւ օգնել ձեզ խուսափել այտուցվածությունից:

Ահա թե ինչպես անել գնդակը սեղմում իրականացնում:

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

1. Նստեք կամ կանգնեք լավ կեցվածքով, ձեր հետեւի եւ պարանոցի ուղիղ պահեք եւ ձեր ուսերը հանգստացեք: Ձեռք բերեք ձեր վարժության գնդակը թույլ ձեր ափի եւ մատների միջեւ: Ընդարձակեք ձեր ձեռքը ձեր առջեւ, ձեր ձեռքը բարձր պահելով, քան ձեր սիրտը:
2. Ձեր ձեռքը բարձր պահելով, սեղմեք գնդակը ձեր մատների հետ այնպես, որքան կարող եք: Մնացեք սեղմումը մոտավորապես 3 վայրկյան, հետո թողարկեք:

Կրկնել գնդակը սեղմում իրականացնելու 5-ից 7 անգամ: Եթե ​​ձեր ձեռքը արագ դողում է, ապա ընդմիջումներ կատարեք: Դուք աստիճանաբար կստանաք բավարար ուժ եւ տոկունություն, քանի որ գնդակը մի քանի անգամ սեղմում է առանց հանգստանալու:

Անկյուն Flexion-Seated Exercise

Անկյունի ճկուն վարժությունը օգտագործում է ձեր վերին ձեռքի մկանները, որոնք մոտիկ են ձեր հենաշարժական ավշային հանգույցներին: Քանի որ այս մկանները աշխատում են, լիմֆիդները կարող են վերածվել ձեր համակարգի մեջ եւ կլանել, նվազեցնելով ձեռքի լիմֆեֆեմը:

Դուք կարող եք անել երկկողմանի ճկուն վարժությունը երկու ձեռքերով: Օգտագործեք մեկ ֆունտ ազատ քաշը յուրաքանչյուր ձեռքի ընթացքում: Դուք կզգաք մկաններ ձեր ստորին եւ վերին ձեռքին, երբ դուք աշխատում եք անկյունային ճկունությամբ:

Ահա թե ինչպես կարելի է անել անկյունների ճկունության վարժությունը.

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

1. Նստեք կամ կանգնեք լավ կեցվածքով, ձեր հետեւի եւ պարանոցի ուղիղ պահեք եւ ձեր ուսերը հանգստացեք: Ձեռքածեք մեկ ձեռքի մեջ ազատ կշիռը յուրաքանչյուր ձեռքին: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը ձեր գրկում:
2. Դանդաղորեն թեքեք ձեր անկյունները եւ բարձրացրեք երկու ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը: Երբ ձեռքերը կիսով չափ են, դադարեցրեք բարձրացնելը եւ պահեք վիճակը վեց վայրկյան:
3. Հիմա դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր ձեռքերը: Մի փոքր հանգստացեք:
4. Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ, մշտապես շարժվեք:

Եթե ​​ձեր ձեռքը հոգնած է կամ սկսում է առաջանալ, ընդմիջումներ կատարել: Դուք աստիճանաբար կստանաք բավարար ուժ եւ տոկունություն `առանց այդ հանգստության իրականացնելու: Փորձեք ծանր կշիռներ օգտագործել, քանի որ հարմարավետ եք զգում:

Անկյունի երկարաձգման-հարկի զորավարժություններ

Դուք կարող եք անել երկկողմանի զորավարժությունները երկու ձեռքերով: Դուք կզգաք մկաններ ձեր ստորին եւ վերին ձեռքին, երբ աշխատում եք ատամնաշարի երկարացման վրա: Նուրբ մկանային շարժումը պետք է օգնի ավելցուկային ավազի հեղուկը վերածել շրջանառության եւ օգնելու ձեզ խուսափել բորոտությունից:

Ահա թե ինչպես կարելի է անել անկյունների երկարաձգման զորավարժությունները փոքրիկ ազատ կշիռներով:

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

Կանգնեք ձեր մեջքին, պահեք ձեր մեջքը եւ պարանոցը ուղիղ գծում: Օգնել ձեր ստորին պատի բնակարանը պահել ձեր ծնկները: Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին, ուսի լայնությունը բացի: Ձեր ծնկները միասին մի պահեք, ինչպես ձեր ոտքերը, դրանք պետք է հեռավոր լինեն: Օգտագործեք մեկ ֆունտ ազատ քաշը յուրաքանչյուր ձեռքի ընթացքում: Այս վարժությունում ձեր ձեռքերը պետք է լինի ուսի լայնությունը:

1. Պահպանեք ձեր մեջքը եւ պարանոցը, եւ ձեր ուսերը հանգստացան: Ձեռքերում կանգնած մեկ ֆունտ ազատ քաշեք յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ, միմյանց դեմ: Բարձրացրեք երկու ձեռքերը ուղղակիորեն ձեր մարմնի վերեւում:
2. Դանդաղորեն թեքեք ձեր անկյունները եւ կրկնակի երկու ձեռքերը կրծքավանդակի նկատմամբ: Երբ ձեր անկյունները թեքում են 90 աստիճանի անկյունում (տես պատկեր), դադարեցրեք շարժումը եւ վիճակը վեց վայրկյան պահեք:
3. Այժմ դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը մինչեւ դիրքը: 1. Մի քիչ հանգստացեք:
4. Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ, մշտապես շարժվեք:

Եթե ​​ձեր ձեռքերը հոգնել են կամ հոգնել են, սկսում են ընդմիջումներ կատարել: Դուք աստիճանաբար կստանաք բավարար ուժ եւ տոկունություն `այս գործելու համար առանց դադարեցնելու: Փորձեք ծանր կշիռներ օգտագործել, քանի որ հարմարավետ եք զգում:

Ուղեղի հորիզոնական հակում

Եղիազատման նշանակում նշանակում է ձեր ուսին բերել եւ ավելի մոտեցնել մարմնի միջին գծին կամ կենտրոնին `հորիզոնական հարթությունում:

Դուք կարող եք անել ուսի հորիզոնական հոդակատարումը երկու ձեռքերով: Դուք կզգաք մկաններ ձեր ուսի մեջ եւ ձեռքի աշխատանքը, երբ դուք ուս ուսուցում եք կատարում: Նուրբ մկանային շարժումը պետք է օգնի ավելցուկային ավազի հեղուկը վերածել շրջանառության եւ օգնելու ձեզ խուսափել բորոտությունից:

Ահա թե ինչպես պետք է կատարել ուսի հորիզոնական հոդակապումը փոքր ազատ ծանրոցներով:

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների բարձրացումը: Պահեք ձեր մեջքը եւ պարանոցը ուղիղ գծում: Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին, ձեր ոտքերով եւ ծնկների ուսի լայնությունը: Օգտագործեք մեկ ֆունտ ազատ քաշը յուրաքանչյուր ձեռքի ընթացքում:

1. Սկսեք, ձեր հետեւի եւ պարանոցի ուղիղ պահեք եւ ձեր ուսերը հանգստացան: Ձեռքերը երկարացրեք ձեր մարմնից, հանգստանալով դրանք հատակին: Առաստաղի առջեւ կանգնած ձեր ձեռքերում պահեք մեկ ֆունտ ազատ քաշը յուրաքանչյուր ձեռքին:
2. Առանց ձեր կախոցները կռելու, դանդաղորեն բարձրացրեք երկու զենքը մինչեւ ձեր մարմնի վերը, մինչեւ որ ձեր ափերը միասին բերեք: Այս դիրքը պահեք մոտ վեց վայրկյան:
3. Հիմա դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը մինչեւ դիրքորոշումը: 2. Մի քիչ հանգստացեք:
4. Կրկնել այս վարժությունը 6 անգամ, մշտապես շարժվեք:

Երբ ձեր ձեռքերը հոգնած են կամ սկսում են շնչել, հանգստանալ: Դուք աստիճանաբար կստանաք բավարար ուժ եւ տոկունություն `այս գործելու համար առանց դադարեցնելու: Փորձեք ծանր կշիռներ օգտագործել, քանի որ հարմարավետ եք զգում:

Ուսի ֆլեքսիոն-մշտական ​​զորավարժություններ

Եղբայրական ճկունությունը օգտագործում է ձեր դելտոիդ (ուսի) մկանները եւ ձեր ուսի առջեւը: Կրծքագեղձի քաշը հեշտությամբ անցկացնելիս ուսի ճկունությունը թույլ է տալիս որոշակի թեթեւ ճնշում գործադրել ձեր հենակետային ավշային հանգույցի տարածքի վրա եւ կարող է օգնել այն քայքայելու համար:

Դուք կարող եք անել ուսի ճկուն վարժությունը երկու ձեռքերով: Դուք կզգաք մկանները ձեր ուսի մեջ եւ ձեռքի աշխատանքը, երբ դուք ուսի ճկունություն եք կատարում:

Ահա թե ինչպես անել ուսի ճկունության վարժությունը.

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

1. Կանգնեք լավ կեցվածքով, ձեռքերը ձեր կողմերում: Ձեռքերում մեկ ֆունտ ազատ քաշեք, ձեռքին ափերը:
2. Դանդաղ բարձրացրեք երկու զենքը, օգտագործելով նուրբ վերահսկվող միջնորդություն: Երբ ձեր ձեռքերը գրեթե ուղղակիորեն վերցնում են, դադար են եւ պահում են այս պաշտոնը վեց ակնկալիքների համար:
3. Հիմա դանդաղորեն իջեցրեք ձեր զենքը, չսպասելով, բայց օգտագործեք հսկողություն, մինչեւ ձեր ձեռքերը վերադառնան ձեր մարմնի կողքին: Հանգստանալ:
4. Կրկնել 10 անգամ:

Երբ ձեր ձեռքերը զգում են հոգնած կամ սկսում են խայթել, դադարեցնել եւ հանգստանալ: Դուք աստիճանաբար կստանաք բավարար ուժ եւ տոկունություն `այս գործելու համար առանց դադարեցնելու: Փորձեք ծանր կշիռներ օգտագործել, քանի որ հարմարավետ եք զգում:

Ուսի հափշտակումը

Ետ ուսի առեւանգումը նշանակում է ձեր ուսին եւ զենքը տեղափոխել ձեր մարմնի միջին գծից կամ կենտրոնից: Սա ուսի վերարտադրության հակառակն է, ձեր ձեռքերը տեղափոխել դեպի ձեր կենտրոն: Կրծքագեղձի քողարկման ընթացքում թեթեւ քաշը անցկացնելը օգնում է որոշակի նուրբ ճնշում գործադրել ձեր առանցքային ավշային հանգույցի տարածքի վրա եւ կարող է օգնել ձեր ավելցուկային ավշային հեղուկի արտահոսքը:

Դուք կարող եք կատարել ուսի քողարկման զորավարժությունները երկու ձեռքերով: Դուք կզգաք մկաններ ձեր ուսերին եւ ձեռքերում, ինչպես նաեւ ձեր ուսադիրը, ինչպես եք անում ուսի ճկունությունը: Վերահսկվող, նուրբ մկանային շարժումը պետք է օգնի ավելցուկային լիմֆի հեղուկը վերածել շրջանառության եւ օգնել ձեզ խուսափել ձեռքի լիմֆեֆեմայից:

Ահա թե ինչպես անել ուսի առեւանգման վարժությունը.

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

1. Կանգնեք լավ կեցվածքով, ձեռքերը ձեր կողմերում: Ձեռքերում մեկ ֆունտ ազատ քաշեք, ձեռքերում կանգնած ափի մեջ:
2. Դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը, օգտագործելով նուրբ վերահսկվող միջնորդություն: Երբ ձեր ձեռքերն այնքան էլ լավ չեն, դադար եւ պահել այս դիրքը վեց ակնկալիքների համար:
3. Հիմա դանդաղորեն ցած իջեցրեք ձեր ձեռքերը, չկորցրեք ձեր ձեռքերը, բայց օգտագործեք վերահսկվող միջնորդություն, մինչեւ ձեր ձեռքերը վերադառնան ձեր մարմնի կողքին: Հանգստանալ:
4. Կրկնեք ուսին առեւանգումը 10 անգամ:

Երբ ձեր ձեռքերը զգում են հոգնած կամ սկսում են խայթել, դադարեցնել եւ հանգստանալ: Դուք աստիճանաբար կստանաք բավարար ուժ եւ տոկունություն `այս գործելու համար առանց դադարեցնելու: Փորձեք ծանր կշիռներ օգտագործել, քանի որ հարմարավետ եք զգում:

Բեւեռային ոտքով, կանգնած զորավարժություններ

Բեւեռային քայլում, որը կոչվում է նաեւ սկանդալային քայլ, օգտագործում է ձեր զենքերը, ուսերը, վերին կրծքավանդակը եւ հետի մկանները: Չնայած դուք ստանում եք լավ սիրտ մարզանք, ձեր բոլոր խոշոր հոդերը կատարվում են, եւ ձեր մկանները կստանան ձգված եւ երկարաձգված:

Երբ պատշաճ կերպով արվում է, բեւեռ քայլելը կատարվում է, իսկ ձեր ձեռքերը հանգիստ են: Ձեր ուսերը կաշխատեն թափանցիկ շարժման մեջ, նման է ուսի ճկունությանը, սակայն ավելի մեծ շարժման հետ: Այս շարունակական միջնորդությունը պետք է օգնի ավելցուկային լիմֆիդների առաջացմանը շրջանառության մեջ դնել եւ օգնում է ձեզ խուսափել ձեռքի լիմֆոֆեմայից:

Ահա թե ինչպես անել բեւեռը քայլում վարժություն.

Հիշեք. Միշտ կիրառեք ձեր սեղմված թեւը ձեր վնասված թեւի վրա:

Օգտագործեք մի շարք հանդերձանքով քայլող բեւեռներ, որոնք վերին մասում ձեռքի ժապավեն ունեն: Բեւեռները պետք է մնան ձեր քայլից ետեւից եւ միշտ քայլեր կատարեն դիոգրանալով: Դրանք կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր ուսերին, աջակցել հավասարակշռության եւ աջակցել ծնկների հոդերի եւ ոտքի մկանների համար: Պահպանեք ձեր ուսերը հանգիստ եւ պահեք բեւեռները ձեր մարմնի մոտ:

1. Քայլեք ձեր աջ ոտքով եւ ձախ թեւը հարթեք մինչեւ իրան բարձրությունը: Ձեր ձախ բեւեռը հարվածում է ձեր աջ ոտքին:
2. Պահպանեք ձեր շեղնը շիտակ, մի քայլեք, երբ քայլեք:
3. Թող ձեր աջ ձեռքը ուղիղ դուրս գա ձեզանից, ձեւավորելով գծի, որը ավարտվում է ձեր աջ բեւեռի հուշում: Ձախ ոտքը գլորում է թեւքից դեպի քիթ, քայլելով, քաշեք ձեր քիթը:
4. Այլընտրանքային ոտքեր ու բեւեռներ, մինչդեռ բարի կեցվածքը պահպանելով, ինչպես դուռը քայլում է:

Դա կարող է լինել մի փոքր նյարդային wracking կատարում որոշ ակտիվների այդ զորավարժություններին. Մենք սովորում ենք այնուամենայնիվ, որ նույնիսկ հակազդեցությունը զորավարժությունների անցկացումն է, ուժ ձեռք բերելու համար, կարծես թե անվտանգ է, առանց վտանգի առաջացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ կապված լիմպեեդեմիային: Իմացեք լիմֆեֆեմայի կշիռների բարձրացման մասին :

Ստորին գիծը վարժությունների վրա կանխելու կամ բուժելու լիմֆոֆեմին

Վերոհիշյալ զորավարժությունները սովորական վարժություններ են, որոնք առաջարկվում են լիմֆեֆեմի դեմ պայքարող կանանց համար: Այսինքն, ձեր բժիշկը կամ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ունենալ այլ տարբերակ, որի վրա կօգնեն ձեզ, եւ որոնք կարող են խուսափել: Ներկայումս գոյություն ունի բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք փնտրում են ավելի լավ եւ ավելի լավ եղանակներ, որոնք կառավարելու են լիմֆեֆեմայի ապակողմնորոշիչ ախտանիշները: Պետք է ընդգծել, որ դուք չպետք է սկսեք այդ վարժությունները, մինչեւ որ լավ քաղցկեղի քաղցկեղից վիրաբույժ ունեք, եւ ձեր վիրաբույժը ձեզ ասում է, որ լավ է սկսել իրականացնել:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են նվազեցնել այտուցը, սակայն կանխարգելման վրա ինչ ազդեցություն է ունեցել: Մենք գիտենք, որ lymphedema- ն կարող է առաջանալ ցանկացած ժամանակ կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատությունից հետո, երբ մարդիկ հայտնաբերում են այդ ախտանիշները, որոնք շատ են մաստեետոմիայից հետո 50 տարի:

Քանի որ գիտության եւ լիմֆոֆեմիայի հետ կապված գիտությունը դեռ երիտասարդ է, կարեւոր է մնալ հայտնաբերումների եւ / կամ առաջարկությունների փոփոխությունների մասին: Ինչպես ձեր խնամքի բոլոր բնագավառներում, կարեւոր է լինել ձեր սեփական պաշտպանը ձեր քաղցկեղի խնամքի մեջ :

Այս զորավարժությունների անցկացումը կարող է ժամանակից դուրս գալ ձեր գրաֆիկից, եւ դուք կարող եք գայթակղվել հրաժարվելուց: Այս զորավարժությունը դիտելու փոխարեն, որպես ծանրաբեռնվածություն, բուժման մեկ այլ կողմնակի ազդեցություն, այն կարող է օգնել դրսեւորել դրական: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կրծքի քաղցկեղից կենդանի մնացած կանայք առողջ են դառնում ուտելու եւ վարելու սովորույթներ, եւ այդ զորավարժությունները առողջ սովորություն են դառնում: Սակայն դա բոլորը չէ: Իրականում, մենք սովորում ենք, որ քաղցկեղը կարող է մարդկանց փոխել դրական ձեւերով : Ոչ միայն ապրելակերպի առումով, այլ երբ խոսքը վերաբերում է կարեկցանքի եւ կյանքի գնահատման:

> Աղբյուրներ

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Ֆիզիկական պարապմունքներ կրծքագեղձի քաղցկեղի վերապրածների համար. Վերապատրաստման 10 շաբաթվա ազդեցությունը վերին եզրագծերի վրա: Ֆիզիկական թերապիայի գիտությունների ամսագիր : 2016. 28 (10): 2778-2784:

> Morris, C., եւ K. Wonders: Lymphedema- ի ախտանիշների վերաբերյալ զորավարժությունների անվտանգության վերաբերյալ եզրակացություն: Կլինիկական Ուռուցքաբանության համաշխարհային օրագիր : 2015. 6 (4): 43-4:

> Նելսոն, Ն. Կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ կապված լիմֆոֆեմա եւ դիմադրողականություն. Համակարգային վերլուծություն: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր : 2016. 30 (9): 2656-65: