Կրծքագեղձի քաղցկեղ եւ անքնություն. Ինչպես կարգավորել ախտանիշները

Քնկոտ գիշերներ բուժման ընթացքում եւ հետո

Ժամը 11: 00-ից հետո: Դուք հոգնած եք: Կարծում եք, կարող եք քնել: Դուք ընկնում եք անկողնում, զգում եք քնկոտ, իսկ առանց զգուշացման, դուք լայն արթուն եք: Մեկ ժամից քնելուց հետո, դուք հրաժարվում եք, վեր կացեք եւ սկսեք ռոումինգը տնից, հեռուստացույց դիտելով, փորձելով կարդալ կամ զննել ցանցը, փորձելով գլուխը շրջել եւ խուսափել ձեր մտքերից: Առավոտյան առավոտյան ընկնում եք քնելու եւ ընդամենը մի քանի ժամ քնում եք:

Գուցե ձեր քնի խնդիրը տարբեր է: Դուք ոչ մի խնդիր չեք քնում. ձեր խնդիրը քնում է: Դուք արթնանում եք վաղ առավոտյան ժամերին, ընդամենը մի քանի ժամից քնելուց հետո: Երբեմն դուք կարող եք ետ ստանալ մեկ ժամից կամ մեկից հետո քնել, բայց երբեմն չեք կարող:

Սա այլեւս հազվագյուտ երեւույթ չէ: կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումից հետո այն ձեզ համար սովորական ռեժիմ է: Այն թողնում է ձեզ հաջորդ օրը սպառված, եւ երբեմն էլ զզվելի: Ձեր կրծքի քաղցկեղի հետ կապված անքնությունը դառնում է կյանքի ուղի: Դա առողջ չէ. դա ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալորեն ձեր վրա է բռնում:

Եթե ​​դուք տեսնեք վերը նկարագրություններում, դու միայնակ չեք: Անքնությունը տարածված է քաղցկեղի հիվանդների շրջանում, ինչպես նաեւ բուժման ավարտը:

Քիմիաթերապիա ստացող շատ հիվանդներ դժվարությամբ են քնում, երբ բուժվում են: Ռադիացիոն բուժումը կարող է առաջացնել անքնություն: Ցավը, անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ որոշակի դեղամիջոցները կարող են հանգեցնել անքնության:

Հորմոնալ թերապիան, որը հագեցած է հինգից տասը տարի հետո, ակտիվ բուժումից հետո, կրճատման դեպքերի նվազեցման համար հայտնի է, որ անքնություն առաջանա:

Ձեր վիրահատության արդյունքում ֆիզիկական փոփոխությունները կարող են նպաստել ձեզ, որ չկարողանաք քնել կամ մնալ քնած, ինչպես նաեւ տաք շողշողություններ եւ գիշերային քրտինքներ, որոնք հորմոնալ թերապիայի դեղերի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններ են:

2015 թ. Ուռուցքաբանության բուժքույրական միության (ONS) 40-րդ ամենամյա կոնգրեսում ներկայացված ուսումնասիրության համաձայն, կրծքի քաղցկեղի վերապրածների մոտ 75 տոկոսը երկարատեւ քնելու խնդիրներ ունի:

Սթրեսը անքնության հիմնական պատճառն է: Կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշումը եւ բուժման բոլոր փոփոխությունները, ինչպես կարճ, այնպես էլ երկարատեւ են, մեզանից շատերի համար հիմնական սթրեսի պատճառ են հանդիսանում: Մահճակալը, երբ չկարողացներ չշտապել, սովորաբար այն ժամանակն է, երբ մենք չենք կարողանում անհանգստացնել: Եթե ​​դուք նոր ախտորոշում եք ստացել, կրծքագեղձի քաղցկեղը ամեն մի գիշերը վերջին բանն է, եւ առաջինը ձեր մտքում, երբ արթնանում եք:

Կառավարեք ձեր անքնություն

Սկսեք կառավարել ձեր անքնությունը, խոսելով ձեր օնկոլոգի հետ, քննարկել այն, ինչ կարող է առաջացնել ձեր անքնություն: Նա կցանկանար բուժել ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը, տաք փափկությունները, սրտխառնոցը եւ դեպրեսիաները, տեսնելով, թե արդյոք դա թույլ կտա ձեզ լավ գիշեր քնել:

Եթե ​​ձեր անքնությունը շարունակվում է, դուք կարող եք բուժվել դեղորայքով, որը ձգտում է ուժեղ լինել եւ կարող է վտանգավոր լինել, եթե դուք այլ դեղամիջոցներ եք ստանում անհանգստության համար: Հանգստացնող օրվա ընթացքում դուք կարող եք զգալ ինքներդ ավելի հոգնած, քնի քաշի դեղորայք ստանալու արդյունքում: Կախվածության վտանգ կա: Այս դեղերը նախատեսված են կարճ, ոչ երկարաժամկետ օգտագործման համար:

Non-prescription քնի դեղորայքը, որը դուք կարող եք ձեռք բերել վաճառասեղանին, կարող է նաեւ առաջացնել խնդիրներ: Այս դեղորայքի մեծ մասը պարունակում է հակաթրտամիններ, որոնք ստիպում են նրանց քնի քնքշություն զգալ, սակայն նրանք կարող են հանգեցնել հաջորդ օրը քնկոտության:

Բուսական քաշի օժանդակ միջոցները, որոնք մատչելի են նաեւ մագնատինին, ինչպես օրինակ, մելատոնինը, կավա-կավա եւ վալերիան, նույնպես օգտագործվում են անքնությունից: Քանի որ դրանք չեն պահանջվում բավարար դեղատոմսով դեղերի խիստ պետական ​​չափանիշներին բավարարել, քիչ բան գիտի իրենց կողմնակի ազդեցությունների մասին եւ ինչպես կարող են փոխազդել կամ խանգարել քիմիաթերապիայի դեղերի կամ հորմոնալ թերապիայի դեղորայքի հետ:

Մինչեւ ցանկացած դեղորայքի կամ լրացուցիչ հավելում, որեւէ պատճառով, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, վստահ լինելով, որ դա չի նվազեցնի ձեր քիմիաթերապիայի կամ հորմոնալ թերապիայի արդյունավետությունը:

Կան պարզ, գործնական բաներ, որոնք կարող եք փորձել բարելավել ձեր քունը, որոնք չեն պահանջում դեղորայք:

• Զորավարժությունները ամեն օր. համոզվեք, որ կանգնեք երեք ժամ առաջ bedtime- ից:
• Խմեք միայն կոֆեինի պարունակությունը:
• Օրվա ընթացքում խուսափեք խիստ սնունդից:
• Նախքան մահճակալի խմել խմել տաք, կոֆեինով ազատ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են տաք կաթը կամ ապակե թեյը:
• Խուսափեք ալկոհոլից առաջ մի քանի ժամ առաջ bedtime- ից:
• Պահպանեք օրվա ընթացքում կարճ ժամանակահատվածում, այնպես որ դուք հոգնած եք եւ պատրաստ է գիշերը քնել:
• Վերցրեք ցավը դեղորայք միաժամանակ ամեն գիշեր:
• Վերցրեք ջերմ լոգանք նախքան մահճակալը:
• Հագեք թեթեւ, հարմարավետ գիշերային հագուստ:
• Պահպանեք անկողնային հարմարավետություն:
• Մի քնից առաջ քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտեք մի անկյունում:
• Պահպանեք սենյակը զով:
• Գիրք կարդալ.
• Լսել երաժշտություն.
• Խորհեք:

Իմ առաջին կրծքագեղձի քաղցկեղի ժամանակ, երբ չկարողացա քնել, ես կթողնեի, գնացէք իմ համակարգչին եւ գրեցէք այն ամենը, ինչ ունէր իմ մտքին, մինչեւ որ շատ հոգնած եմ, որ գրեմ: Գրելու ակտը ինձ ինչ-որ տեղ տվեց իմ մտահոգություններով: Երբ ես արել եմ, ես խոստանում եմ, որ կլսեմ այն, ինչ գրեցի, երբ քնում էի եւ կփորձեի պատասխաններ ստանալ այդ մտահոգությունների համար: Դա աշխատեց; Ես կարող էի վերադառնալ եւ քնել:

Կրծքագեղձի քաղցկեղի օգնության խմբին միանալը նույնպես օգնեց նվազեցնել իմ քնում գիշերները: Եթե ​​դուք զգում եք, որ բուժման ընթացքում բավարար է զգալ համայնքի վրա հիմնված աջակցության խումբ, առցանց կամ հեռախոսային օգնության խումբը կարող է օգնել մեծապես նվազեցնել ձեր անհանգստությունը եւ մեկուսացման զգացողությունները:

Եթե ​​ձեր անքնությունը շարունակում է մնալ հիմքում ընկած պատճառները վերացնելուց հետո, ինչպիսիք են ցավը, կան այլ ոչ դեղորայքային մոտեցումներ, որոնք ունեն հաջողության պատմություն, քնի խանգարման դեպքերի նվազեցման համար, այդ թվում `

• Խորհրդատվություն, որը սովորաբար հասանելի է քաղցկեղի բուժման կենտրոններում, որտեղ թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել կրծքի քաղցկեղի ախտորոշման սթրեսից: Խորհրդատվությունը կարող է կատարվել անհատապես կամ խմբում:
• Stimulus Therapy- ը թերապիա է, որը կենտրոնանում է կանոնավոր քննելու եւ արթնանալու ժամանակացույցի ստեղծման վրա: Սա ներառում է.
  • Երազում նախքան ռեժիմը զարգացնելը, որը կօգնի ձեզ քնել եւ քնել: Այն պահանջում է, որ դուք ընտրում եք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ քնած եք: Եթե ​​20 րոպե անց անկողնում, դուք դեռ արթուն եք կամ չեք կարողանում վերադառնալ քնելու, արթնանալուց հետո, վեր կենալ եւ վերադառնալ միայն այն ժամանակ, երբ կրկին քնկոտ զգաք:
  • Դուք պետք է ամեն օր միեւնույն ժամանակ վեր կենաք: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է խառնել, ապա ձեր շուրթը այլեւս այն 30 րոպե չպահպանեք, առանց ցնցուղի, ցերեկը 3-ից հետո:
  • Պետք է մտածեք ձեր մահճակալի մասին միայն քնի եւ սեռական գործունեության մասին: Հեռուստատեսություն դիտելը, կերակուրը կամ մահճակալի ընթերցումը չեն համարվում քնել:
  • Ննջարանում անցկացրած ժամանակը պետք է սահմանափակվի ժամանակի քնի վրա: Մահճակալի ժամանակի սահմանափակումը հանգեցնում է մեղմ քնի զրկանքին, ինչը հանգեցնում է ավելի արդյունավետ քնի:
• Հանգստացնող թերապիան վերաբերում է մկանների թուլացումին, որոնք առաջացնում են տեխնիկայի եւ գործունեության զարգացում: Մեթոդները կարող են ներառել.
  • Biofeedback- ը, որը պատրաստում է հիվանդներին, վերահսկելու նրանց մկանային լարվածությունը, արյան ճնշումը կամ սրտի կշիռը եւ այլ մարմնական գործընթացները: Այն օգտագործվում է որպես անհանգստության դեղորայքի այլընտրանք:
  • Մեզանից շատերը կարող են օգտվել ավելի շատ ոչ ֆորմալ թուլացում տեխնիկայի վերապատրաստումից, որը հաճախ հասանելի է բուժման միջավայրում, որը տրամադրվում է հանգստացնող թերապեւտի կողմից, որը մասնագիտանում է քաղցկեղով հիվանդների հետ աշխատելու մեջ: Համայնքային կենտրոնները հաճախ առաջարկում են հանգստի տեխնիկայի դասեր, որոնք դուք կարող եք անել ձեր սեփական կողմից: Կարող եք խորը շնչել, ձգվել եւ խորհել, որ կարողանաք հանգստանալ: Հանգիստ ժամանակի հոբբին, օրինակ, տրիկոտաժի կամ փաթաթված, կարող է նաեւ հանգստանալ նախքան անկողնում:
• Կոգնիտիվ թերապիան օգնում է անհատին անքնության մեջ հայտնաբերել երկարատեւ վերաբերմունքը քնի մասին եւ անքնություն, որը կարող է լինել անհանգստության մի մաս, որը չկարողանալով քնել: Նման հավատալիքները կարող են ներառել անիրատեսական քնի պահանջներ եւ ցերեկային ճանաչողական խանգարումներ տալ, բավարար քնի չկատարելու համար: Իրականության մեջ հիշողության խնդիրները կարող են առաջացնել ակտիվ բուժման կողմնակի ազդեցությունները, հատկապես քիմիաթերապիան եւ դեղորայքի ցավը, ինչպես նաեւ քնի զրկելը:

Պետք է քնել, որ զգացմունքային եւ ֆիզիկապես բուժեք եւ գործեք: Ինչն է պատճառում ձեր անքնությունը, օգնեք:

_{Աղբյուրները.}

_{National Sleep Foundation, Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ `քնի խանգարումներ}

_{Վատ Sleep- ի ախտանիշները առաջացնում են քնի խանգարումներ քաղցկեղի վերապրածներին: Ջոյս Պագան, ապրիլի 25, 2015:}