Կրծքագեղձի քաղցկեղի հաղթահարման լավագույն 10 ուղին Hot Flashes

Ինչպես հաղթահարել տաք շողերը, երբ դուք կրծքագեղձի քաղցկեղ ունենաք թեժ թեման: Դա անձնական ամառային ջերմության ալիք ունենալու սենսացիա է եւ կարող է ներառել փայլեցված դեմքի եւ վերին մարմնի, քրտնաջան եւ սրտի կծկման: Քիմիաթերապիան եւ էստրոգենային ճնշիչները կարող են զգալիորեն իջեցնել ձեր estrogen մակարդակը, եւ դա առաջացնում է տաք շողշողում: Հորմոնալ թերապիան կարող է օգնել, բայց խորհուրդ չի տրվում կանանց համար, ովքեր վտանգի տակ են կրծքագեղձի քաղցկեղը: Ահա տաք տոնով հաղթահարելու 10 եղանակ, առանց հորմոնալ բուժման:

1 -

Կանգնեք լողավազանում

Parks եւ մարզադահլիճները ունեն իրենց լողավազաններ բաց ամռանը, եւ մեծ մասը պահվում է 78-82 ° F. Սա սառն է, քան միջին մարմնի ջերմաստիճանը, եւ երբ կանգնած եք սառը ջրում, ջուրը ձեզանից հեռացնում է մարմնի ջերմությունը: Ես հասկացա, որ լողավազանում երբեք չեմ եղել ջահել: Եթե ​​ես մնացի լողավազանի սառը ջրում, կես ժամվա ընթացքում, ազդեցությունը տեւեց մոտ երկու ժամ ավելի երկար, ինչը ժամանակավորապես տաք փչացած է:

2 -

Ստացեք մի քանի լավ քնում - բամբակ, սառը ջուր, սոխ

Եթե ​​դուք ունեք գիշերային քրտինքներ, փորձեք կրել wicking pijamas կամ nightgowns , եւ օգտագործելով միայն բամբակյա թերթերը: Սինթետիկ գործվածքները եւ քունը չեն խառնվում լավը, եթե դուք տաք փչում եք: Փորձեք մի թույն ցնցուղ, կամ մի բաժակ սառը ջուր, անկողնում առաջ: Ձեռք բերեք Chillow- ը ձեր բարձը սահելու համար, դա ձեր գլխի փոքրիկ ջրվեժի պես: Դա ջրի լցված բարձ է, որը ձերբազատված է ձեր տաք փչումից: Անջատեք Chillow- ի ուղղահայաց ձեւով, որպեսզի ձեր ետին եւ գլուխը թրջեն, երբ քնած եք:

3 -

Just Cool It, ներսում եւ դուրս

Եթե ​​դուք ունեք վերահսկողություն ջերմոստատի, այն դարձրեք այն, հատկապես գիշերը: Սառնարանի ննջասենյակը կարող է օգնել ձեզ կտրել գիշերային ժամերին: Օգտագործեք առաստաղի երկրպագու կամ փոքրիկ անհատական ​​երկրպագու, որպեսզի շրջապատի օդը: Օրվա ընթացքում, եթե դուք տանը եք, եւ մի վախեցեք, թե ինչպես հիմարություն եք տեսնում, պարզապես բացեք ձեր սառնարանը, գրկեց սառեցված ուտեստների մի տոպրակ եւ դրեց դրանք ձեր ամենաշոգ տարածքում:

4 -

Խմեք մի գեղեցիկ բան

Մոտակայքում սառույցի սառը ջուրը պահեք եւ երբ զգում եք տաք փափուկ, խմում: Ներսի մեջ հոսող ցուրտ ջրի զգացումը կբերի ռելիեֆը, եւ ջրի սառնությունը փաստորեն օգնում է նվազեցնել փչովի ծանրությունը: Եթե ​​դուք գտնվում եք քիմիաթերապիայի մեջ , համոզվեք, որ ունենաք հեղուկների առնվազն 8 ութ ունցիա պարարտանյութ (օրական օրական 64 ունցիա ջրի կամ հեղուկի համար), լավ հիդրատունկ:

5 -

Ջնջել տաք շողերը

Ահա տաք շողերի համար շարժական լուծում. Մանկական սրբիչներ եւ մոտակա երկրպագու մի պահեք: Երբ տաք փափուկը ջերմացնում է ձեզ, օգտագործեք երեխայի սրբիչը, ձեր դեմքը եւ պարանոցը խոնավացնելու համար, կամ որտեղից եք սովորաբար զգում շոգը: Օգտագործեք երկրպագուը ձեր խոնավացած մաշկի վրա օդ մղելու համար, գոլորշիացնող սառեցման համար: Եթե ​​դուք չեք կարող էլեկտրական երկրպագու լինել ձեզ հետ, ապա օգտագործեք թղթե երկրպագու, որն էլ անում է հնարքը:

6 -

Դիետա եւ վարժություններ

Ձեր эндорфинի մակարդակի բարձրացման համար շաբաթական առնվազն երեք ժամ անցկացեք: Endorphins- ը տաք փչում է, ուստի բարձրացնելով դրանք կօգնեն չափավորել ձեր տաք փափուկ ախտանիշները:

Դիտարկեք սոյայի վրա հիմնված սննդամթերք կամ ճաշատեսակներ, բույսերի վրա հիմնված ֆիոթոստոգենների հետ, կտրելու տաք շողշողացող շեղումները: Որոշ լավ օրինակներ են tofu, tempeh, սոյայի կաթ, սոյայի ընկույզ, ոսպ, ձիթապտուղ, նեխուր, գազար եւ ձավարեղեն: Բայց միշտ խոսեք ձեր բժշկին: Կրծքագեղձի քաղցկեղ ունեցող մարդկանց կողմից սոյայի վրա հիմնված սննդի սպառման նկատմամբ զգալի հակասություններ կան, եւ հետազոտությունները շարունակվում են: Սոյայի հավելումները ոչ այնքան արդյունավետ են, որքան դիետիկ սոյան տաք շողշողումները նվազեցնելու համար, եւ բազմաթիվ օնկոլոգներ խանգարում են կանանց (եւ տղամարդկանց) կրծքագեղձի քաղցկեղով օգտագործմանը:

7 -

Վերցրեք ձեր վիտամինները

Վիտամին E- ը հայտնաբերվել է տաք շողշմունքի օգնությամբ, իսկ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար, բայց խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նախկինում կան որոշ հարցեր, որոնք պետք է քննարկվեն: օգտագործելով վիտամիններ եւ հանքանյութեր քաղցկեղի բուժման ընթացքում:

8 -

Մի ձգեք ձգան

Որոշ ընդհանուր բաներ, որոնցից շատերը գտնվում են ձեր վերահսկողության ներքո, կարող են տաք շողշողություններ առաջացնել:

Կտրեք վերացրեք կամ վերացրեք այս խթանիչները.

• Ալկոհոլը
• Կաֆեին
• Կծու սննդամթերք
• Դիետիկ դեղահատեր
• Նիկոտին

Անցեք այս գայթակղություններին.

• Տաք լոգարաններ
• Hot լոգանքներ
• Սաունաներ
• Տաք սնունդ
• Տաք մահճակալ
• Տաք սենյակ

9 -

Հագնվում է արագ փախուստի

Քանի որ երբեք չգիտեք, թե երբ է տաք փչակը թիրախ դառնալու ձեզ, հագուստը կորցրած տեղավորվող շերտերի վրա, այնպես որ կարող ես պատրաստվել հագուստի բավականաչափ հոտազերծել, սառը թեթեւացնելով, բայց ոչ այնքան, որքան անզգուշություն: Ընտրեք բամբակ եւ սպիտակեղեն գործվածքներ, երբ դուք կարող եք, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեր մաշկը շնչել, այլ ոչ թե սինթետիկ նյութեր, որոնք հակված են խոնավության կնքմանը:

10 -

Բլյուզը կորցրեց

Խնդրեք ձեր բժշկին դեղորայքի օգտագործման հնարավորության մասին, եթե ձեր տաք շողերը մեծ ազդեցություն ունենան ձեր կյանքի վրա: Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Neurontin (gabapentin) եւ Effexor (venlafaxine), կարող են օգնել տաք շիկացմանը, բայց ունենում են այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք ավելացնում են որեւէ դեղամիջոց:

Ուսումնասիրությունները կատարվել են SSRI- ի որոշակի հակադեպրեսանտների օգտագործմամբ: Այս կատեգորիայի դեղերը ներառում են Zoloft, Paxil, Prozac եւ Lexapro: Թեեւ այս դեղամիջոցները կարող են կրճատել տաք շողերի ինտենսիվությունը եւ բարձրացնել դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց համար, նրանք հայտնաբերել են նաեւ կրծքագեղձի քաղցկեղի որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Թամոքսֆենինը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ: Hot Flashes եւ Night Sweats - առողջապահության մասնագետների համար (PDQ): Թարմացվել է 07/16/15: http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}