Որքանով էքսկուրսավարումը կարող է նպաստել ձեզ, առանց ձեր հոդերի սրման
Հնարավոր է ամրացնել մկանները առանց նույնիսկ շարժվելու:
Անշուշտ, դա անզգայացուցիչ մկանային ճեղքվածք է կամ ստատիկ վարժություններ: Միզոմետրիկ մկանային կծկման մեջ մկանային հրդեհները (կամ ակտիվացնում են ուժի եւ լարվածության հետ), սակայն համատեղում չկա շարժման մեջ: Այլ կերպ ասած, համատեղը ստատիկ է. մկանային մանրաթելերի երկարացում կամ քայքայում չկա, եւ վերջույթները չեն շարժվում:
Այս մկանային ճեղքման մեջ մկանային մանրաթելերի երկարության փոփոխություն չկա, եւ հյուսվածքներում շարժում չկա, բայց մկանային մանրաթելերը դեռեւս կրակ են: Իզոմետրիկ զորավարժությունների լավ օրինակ ներառում է պատի դեմ դժվարացնելը կամ պատի նստելուց վարելը (նստած պատի դեմ նստած, ծնկները թեքում են, կարծես նստած եք անտեսանելի աթոռի մեջ): Մինչ մկանները շարունակում են ակտիվանալ, ուժեղացնելով եւ հնարավոր է ընդգծվել, ի տարբերություն համակենտրոնացման կամ էքսցենտրիկ մկանային ճնշման: հոդերի շարժումը չկա:
Անզզաչափ մկանների խտացումը մկանների կրճատման երեք պոտենցիալ տիպերից մեկն է: Մկանի մյուս երկու տեսակները հետեւյալն են.
- Concentric մկանների խտացում: Տիպիկ քաշի վերապատրաստման վարժություններում, սա ցանկացած զորավարժության փաստացի բարձրացման փուլն է: Մկանային մանրաթելերը կրճատվում են համակենտրոնային մկանների պայմաններում եւ ուժեղանում:
- Էքսցենտրիկ մկանների խտացում: Տիպիկ քաշի վերապատրաստման վարժություններում, էքսցենտրիկ խտությունը մի փուլ է, որտեղ մկանները վերադառնում են զորավարժության բնօրինակը: Այս տեսակի խտության ժամանակ մկանային մանրաթելերը ձգվում են, այլ ոչ թե կրճատվելով:
Համատեղ շարժումը տեղի է ունենում ավանդական համակենտրոնային քաշի վերապատրաստման զորավարժությունների մեծ մասում, ինչպիսիք են երկկողմանի գանգուրները, կախաղանները կամ քաշը:
Միասին շարժումները նույնիսկ առաջանում են էքսցենտրիկ քերծվածքներում, ինչպիսիք են ներքեւում քայլելը, որտեղ քվադիսեպսը երկարացնում է, երբ իջնում ես ինքդ քեզ: Այս երկու վարժություններում մկանային մանրաթելերը կրակում են եւ հյուսվածքի շարժում կա: Իզոմետրիկ զորավարժությունները հակառակն են, կարծես ոչինչ իրականում տեղի չի ունենում:
Isometric վարժությունների առավելությունները
Եթե հյուսվածքի շարժումը չկա, ապա ինչ-որ օգուտ է տալիս isometrics- ին: Ինչպես պարզվում է, կան մի շարք լավ պատճառներ անելու մեթոդներ: Իզոմետրիկ զորավարժությունների հիմնական շահը ներառում է, որ դրանք կարող են օգտագործվել վերականգնման, ինչպես նաեւ ընդհանուր հզորացմանը, առանց հոդերի վրա սթրեսի տեղադրման: Սա isometric զորավարժությունների կարեւոր բաղադրիչն է, քանի որ համատեղ շարժումը պահանջող զորավարժությունները կարող են շատ սթրեսներ առաջացնել անհատական հոդերի վրա, հատկապես ժամանակի ընթացքում կրկնակի օգտագործման դեպքում: Միզուղիների վրա, չափազանց հեշտ է, չափազանց հեշտ է, եւ երկարաժամկետ հեռանկարում: Նրանք դեռ մկանային մանրաթելեր են առաջացնում, առանց լրացուցիչ սթրեսի հոդերի վրա: Այդ պատճառով, ռեաբուրմիկ ռեժիմներում հաճախ օգտագործվում են անհամաչափ տրասիրտներ, որոնք ունեն ընդհանուր խնդիրներ կամ խնդիրներ:
Another isnesetics- ի օգուտն այն է, որ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, առանց սարքավորումների:
Խցանման մեջ? Դուք կարող եք խստացնել եւ հանգստանալ ձեր մկանները կամ սեղմել ներքեւ եւ ներքեւ ղեկի վրա, որպեսզի ձեր մկանները կրակեն: Նրանք նաեւ երբեմն խորհուրդ են տրվում մարզիկների կամ մարմնավաճառների համար, որպեսզի ոսկորները բուժեն, մկանները ակտիվ պահեն:
Որոշ մարզաձեւեր պահանջում են ստատիկ մկանային ուժի բարձր մակարդակ: Մարմնամարզություն, յոգա, ռոք լեռնագնացություն եւ ցածր լեռնադահուկային սպորտ, օրինակ, բոլորն ունեն ստատիկ ուժի պահանջներ: Այս զորավարժությունները պահանջում են շատ ուժ, եթե ոչ շատ համատեղ շարժում:
Կարեւոր է նշել, որ եթե դուք զգում եք որեւէ համատեղ ցավ, իրականացնելիս, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ինչ է մկանների սեղմումը:
Անզմոսկոպիկ մկանային ճեղքումը մկանային շնչառության երեք տարբեր տեսակիներից մեկն է, որոնք նաեւ հայտնի են որպես մկանային օպտիկամանրաթելային ակտիվացում: Դրանք տեղի են ունենում, երբ մկանային մանրաթել կամ մանրաթելային խումբը ազդում է ուղեղի միջոցով նյարդերի միջոցով, ակտիվացնելու եւ մկանային լարվածությունը բարձրացնելու համար: Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մկանները սթրեսային են, ինչպիսիք են զորավարժությունների ժամանակ, քաշի վերապատրաստման նման: Մարդու մարմնի մկանները պատրաստվում են մկանային մանրաթելերի փաթեթների մեջ, որոնք պարունակում են հազարավոր փոքր կառույցներ, որոնք կոչվում են myofibrils, ինչը տեղի է ունենում իրական խտացումով:
> Աղբյուրներ.
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. սուր փափկություն եւ ընկալողական պատասխաններ դիմադրության զորավարժություններին: Մկանային նյարդային համակարգ: 2017 թ. Մարտի 21-ը: 10.1002 / mus.25645:
> National Strength & Conditioning Association (ԱԱՀ): Ուժեղացման դասընթացների եւ կոնդիցիոներների հիմունքները, 4-րդ հրատարակություն: Champaign, IL: Մարդկային կինետիկա; 2015 թ.
W. Larry Kenney եւ Jack Wilmore: Սպորտի եւ հոգեբանության ֆիզիոլոգիա, 6-րդ հրատարակություն, Շամպայն, IL: Մարդկային կինետիկա; 2015 թ.