Isometric զորավարժությունները միմյանց մկանային վարժությունների տեսակն է, որտեղ դուք կատարում եք մկանային մկանների քաշի տատանում: Անզմետաչափ մկանների խտացումն առաջանում է, երբ ձեր մկանները ուժ են տալիս առանց երկարությունը փոխելու: Այլ կերպ ասած, երբ դուք անում եք մկանային մկանների ճնշումը, ձեր համատեղը չի շարժվում: Ի տարբերություն համակենտրոնացման (երբ մկանները կրճատվում են, քանի որ այն աշխատում է) եւ էքսցենտրիկ (երբ մկանները նեղացնում են, երբ այն աշխատում է) կրճատման տեսակները, isometric մկանային ճեղքվածքը ոչ երկարում է եւ ոչ պակասեցնում է մկանային մանրաթելերը:
Մնացորդների մեղմության նվազում եւ թերություններ
Կան թերություններ եւ անհամապատասխանություններ, որոնք կատարում են isometric զորավարժությունները: Մի կողմից, դա հարմար է: Isometric զորավարժությունները պահանջում են հատուկ սարքավորումներ եւ շատ քիչ ժամանակ: Սակայն, քանի որ մկանային մանրաթելերը չեն շարժվում изометрические кисрации, դուք ուժեղ չի դառնա ամբողջ ճանապարհը ամբողջ մկանային միջակայքում շարժման . Ուժեղ ձեռքբերումները սահմանափակվում են որոշակի տեղերում, կապված ձեր դիրքի հետ, երբ դուք իրականացնում եք:
Թերեւս ամենակարեւորն այն է, որ արյան բարձր ճնշման (հիպերտենզիա) ունեցող մարդկանց համար, իզոմետրիկ վարժությունը լավ գաղափար չէ: Isometric վարժությունը միտում ունի ձեր արյան ճնշումը բարձրացնելու համար:
Isometric մկանային կծկումը կարող է օգտակար լինել, երբ դուք immobilized եւ / կամ բուժում, եւ դուք պետք է նվազեցնել գործունեության մակարդակը: Եթե ձեր մարմնի մի մասը շարժվելիս ինչ-որ ձեւով կվնասեք ձեր համատեղությունը, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կամ բժիշկը կարող է ձեզ սկսել isometrics- ով:
Isometrics- ը նաեւ օգտագործվում է օգնելու այն մարդկանց, ովքեր շատ ակտիվ չեն, իրենց մկանային խմբերին կրկին կրակել են:
Օրինակ
Հնարավոր է ամրապնդել մկանները կշեռքի հետեւի մասում `հետագծի հետքերով. Սկսեք ձեր գլուխը եւ պարանոցը, ձեր բեւեռի ուղղահայաց հարթության մեջ: Տեղափոխեք ձեր մատները եւ կպչուն ձեռքերը ձեր գլխին:
Դրանք պետք է տեղադրել ձեր գանգի ներքեւում, որտեղ այն սկսում է իջնել: Ձեր ձեռքերով, քաշեք գլուխը առաջ, բայց դիմեք այդ ուժին `վերադառնալով ձեր գլուխը:
Նշում. Եթե դուք ունեք պարանոցային ցավ կամ վնասվածք, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը խոսում է նախքան այս ուղղահայաց վարժությունը կատարելը: