Ողնաշարի երկարաձգման եւ ֆլեքսիոնի զորավարժություններ

Եթե ​​դուք աշխատում եք իմ Posture Training Series- ի հետ , դուք գիտեք, որ կապը, կուրծքը եւ ողնաշարը միացված են: Այժմ մենք այս գաղափարը կունենանք: Այս վարժությունում դուք կստանաք ճկուն եւ երկարաձգել ձեր ողնաշարը: Եթե ​​դուք հետաքրքրվում եք, թե ինչ է Posture Training Series- ը կամ մտահոգված է գաղափարի հիման վրա, ինչու չի հաջողվում բռնել այդ պարզ կեցվածքի իրազեկման վարժությունները:

• Pelvis եւ Ribcage ուսուցման զորավարժությունները
• Գտնել ձեր ցածր ետ կորը
• Վիզը կատարվում է առաջատարի առաջխաղացման համար
• Վերին Պաստառի վարժություններ

Հրահանգներ

1. Կանգնեք կամ նստեք ամուր աթոռի կամ աթոռի վրա: Եթե ​​դուք ընտրում եք նստել, տեղադրեք այնպես, որ ձեր քաշը ճիշտ է երկու նստած ոսկորների վերեւում, որոնք գտնվում են անմիջապես ձեր կույտի տակ: Ատամների վերեւում նստած, դուք ավտոմատ կերպով կստանաք որոշակի աջակցության կայուն մարմնի կախվածություն: Նշում. Դուք կարող եք իրականացնել վարժությունը (շատ) ավելի դժվարին նստած է հատակին:
2. Սկսեք ողնաշարի ճկունության շարժումը, ձեր գլխին իջեցնելով (եւ փոքր-ինչ թուլացնելով ձեր կզակը): Շարունակեք շարունակականորեն խոնարհեցնել ձեր պարանոցը, ապա ձեր վերին հետեւը, միջին վերը, ցածր ետը եւ վերջապես ձեր կույտը: Երբ դուք ավարտված եք շարժման հետ, ձեր մարմինը կդարձնի «C» ձեւ, եւ ձեր կույտը կվերադառնա հետընթաց: Դուք սովորել եք կույտերում եւ ցածր ետ կորի կաշկանդվածության իրազեկման վարժությունը, որում կաթվածի ետեւում ընկղմվելը նվազեցնում է ցածր ետքի կորը:

1. Արգանդի ճարպից դուրս գալու համար ներշնչեք: Ինչպես եք վարվում, սկսում եք տեղափոխել ձեր կույտը դեպի այն դեպի ներքեւ դեպի ուղղություն: Երբ դուք սովորել եք կույտերում եւ ցածր ետ կորի կախվածության իրազեկումը, երբ կույտը շարժվում է, ողնաշարը հետեւում է: Այս դեպքում, երբ դուք ուղղել ձեր pelvic դիրքը, ձեր ցածր ետ վերականգնել իր բնական կորի. Շարունակեք հաջորդական ակցիան ձեր միջի եւ վերին հետեւի, պարանոցի եւ վերջապես ձեր գլուխը: Դուք պետք է նստեք հենց նստած ոսկորների գագաթին, ձեր աչքերը ուղիղ նայելով:

1. Հաջորդը, դուք կկատարեք ողնաշարի երկարաձգման շարժում: Երբ դուք սովորել եք կույտերում եւ ցածր ետ կորի կախվածության իրազեկման վարժությունը, ներշնչումը բնականաբար ավելացնում է ողնաշարի ընդլայնումը: Սա բավականին նուրբ է, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք: Ներշնչեք ձեր բեւեռը օդով: Ինչպես եք դա անում, թույլ տվեք, որ ձեր կույտը լցվի առաջ բարձրանալ դիրքով: Ձեր ողնաշարը հաջորդաբար հետեւում է զառամյալ գործողությանը: Երբ դուք արել եք, ձեր մարմինը կկտրի ետ դեպի «C» ձեւ: «C» ձեւը չի արտահայտվելու որպես ճկունության մեջ գտնվող ձեր ողնաշարի հետ կազմված «C» ձեւը (Քայլ 2): Ամեն ինչ կարգին է. Այս շարժման հետ դեռեւս զարգանում եք կեցվածքի մկանները:
2. Exhale եւ ազատ արձակել վերեւում: Ուղղակի հավասարակշռում ձեր նստած ոսկորների գագաթին, ողնաշարի ամրացում:

Խորհուրդներ

1. Այս ողնաշարի ընդլայնումը `ողնուղեղի կծկման ողնաշարի վարժությունը նախատեսված չէ ինտենսիվ ամրապնդման համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք աշխատել դրա հետ, բարձրացնելու ձեր կեցվածքի մասին տեղեկացվածությունը եւ բարելավել այն:
2. Մի ցավով աշխատեք: Եթե ​​շարժումը դարձնում է ձեր մարմնի վնասվածքը, կամ մի փոքր վերադարձեք կամ անեք դա: Իհարկե, դուք պետք է ձեր բժշկին լավ վարվեք, նախքան այս փորձելը: