Արտաքին ցավի հետ աշխատելը. Լավ գաղափար է:

Շատերը զգում են, որ նրանք պետք է ֆունտ հարված հասցնեն ցավից, որպեսզի պահեն իրենց ֆիթնես պլանը: Եթե ​​դա նկարագրում է ձեզ, ապա դուք կարող եք իմանալ, որ նման վերաբերմունքը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր լավագույն շահը չէ, երբ ձեր հետեւը գործում է:

Բայց ինչ պետք է անեք, եթե ցանկանում եք, կամ պետք է `իրականացնել այն ժամանակ, երբ ձեր հետեւը ցավոտ է:

Օգտագործեք մարմնի իրազեկությունը

Գուցե իմ լավագույն հուշում է, պարզապես վստահություն ունենալ ձեր սեփական մարմնի գիտակցությանը:

Հիմք ընդունելով ձեր ցավի մակարդակը եւ ցավը, որը դուք զգում եք, դուք լավագույնն եք որոշելու, թե արդյոք տվյալ օրվա ընթացքում իրականացնելը լավ գաղափար է:

Նյու Յորքի ողնաշարի եւ սպորտային բժշկության ֆիզիոլոգ, դոկտոր Անդրե Պանագոսը համաձայնվում է մարդկանց խրախուսել «իրենց մարմիններին տիրանալ»: Պանագոսը հիվանդներին տալիս է ոչ թե բժիշկների բժիշկներին, այնպես էլ մարզիչներին, իմանալով, թե ժամանակն է, որ դադարեցնեն աշխատանքը եւ սկսի բժշկական օգնության կարիքը:

Եթե ​​այսօր ամենալավ օրն է իրականացնել, սովորական խորհուրդն է ընդլայնել ձեր գործունեության մակարդակները այն կետին, որտեղ ձեր ցավը կառավարելի է կամ գնացել է, բայց չի ստանձնում մահճակալի լրիվ հանգստությունը: Բժիշկների մեծամասնությունը ասում է, որ սա ամենադժվար ձեւն է ետ ցավից անցյալի դրվագը ստանալու համար:

Տեղափոխեք ձեր մտադրությունների ընթացքը

Եթե ​​դուք եւ ձեր հետեւը զգում եք այդ ջանքերը, ապա այն 2-րդ հուշում է. Կիրառեք մարզումը այն ձեւին, որն այժմ զգում ես:

Դրա համար մտածեք այնպիսի մարզաձեւի մասին, որը կարող է առավել հարմար լինել ձեր վիճակի լույսի ներքո: Շատ առումով, մարզվելը, որն օգնում է ձեզ անցյալի ցավը ստանալու համար, նման է հեշտ օրվա մարզմանը, քանի դեռ գործոն է այն փաստը, որ ձեր ֆիթնես մակարդակի բարձրացման ներուժի հետ մեկտեղ, շարժումը եւ զորավարժությունները առաջարկում են բուժիչ ներուժ:

Երբ դուք տեղափոխում եք ձեր վարժությունների ընթացքը ձեր մտադրության եւ զգացողության նկատմամբ, ապա ավելի լավ է անել ավելի քիչ: Կարող եք դա իրականացնել `դիտելով ինտենսիվության, տեւողության, տիպի եւ շարժումների խիստ ընտրությամբ:

Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. Հաշվի առնելով իմ ցավային մակարդակը եւ ցավերի տեղը, ավելի լավ է, որ իմ սովորական 2 ժամանոց քաշային կարգում եւ / կամ վարման ծրագրով մնամ, կամ կարող եմ ավելի լավ լինել, քան այն, կես ժամվա լույսի ձգվող նստաշրջանը, մեկ ժամյա ջրային վարժանք կամ նմանատիպ մի բան:

Ի դեպ, ջրային վարժությունները կարող են ընդհանուր առմամբ լավ ընտրություն կատարել, երբ դուք վնասում եք: Դա այն պատճառով է, որ այն կարող է ձեզ լիարժեք մարզվելը ձեր հոդերի նվազագույն պունտինգը:

Ինքներդ ձեզ հարցնելու մեկ այլ հարց է. Արդյոք այդ հատուկ շարժումը կատարելու է իմ հոդերը, չափավոր միջամտությունից դուրս: Որոշ վարժանքներ պարզապես ավելի ռիսկային են, քան մյուսները `հիմնվելով այն բանի վրա, թե որքան խոցելի է, որ տեղափոխվում է, այնուամենայնիվ, այդ համատեղ ձեռնարկությունն է: Երբ դուք վնասում եք, ամեն ինչ լավ է, որպեսզի ակցիան հարմար վայրում պահեք: Սա մի միջոց է, որը դուք կարող եք ընդլայնել ձեր ընթացիկ մարզումը ներքեւ տեղավորել ձեր ետ:

Տնային բուժօգնությունը ձեզ արգելելու համար

Եթե ​​ձեր մեջքի ցավը մեղմ է, դուք կարող եք փորձել տնային բուժում, ինչպիսիք են `սառույցը, մերսումը, ջերմությունը կամ ցածրորակ դեղերը, որոնք կօգնեն ձեզ այս ընթացքում:

Սա շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների երթուղին է, երբ նրանք ստիպված են հանդիպել հետիոտների ցավը խաղի ժամանակ: Թվում է, թե նրանք աշխատում են նրանց համար:

Եթե ​​նիհար ցավը մեծանում է, երբ դուք փորձում եք իրականացնել, լավ է դադարեցնել իրականացնելը կամ մեծապես նվազեցնել ժամանակն ու ինտենսիվությունը մի քանի օր առաջ կրկին փորձելու համար:

Հիմնական միջոցները բոլորի համար չեն: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ փխրուն կապ կամ կոտրված ոսկոր կամ այլ կերպ վիրավորվել եք, տեսեք բժիշկ : Բացի այդ, եթե ջերմություն ունենաք, զգացել եք տրավմատիկ իրադարձություն կամ անսպասելի քաշի կորուստ, տեսեք ձեր բժիշկը `բացառում է ցավերի ավելի լուրջ պատճառները:

Ինչպես է ոմանք քայլում:

Հաճախակի աջակից մարդկանց համար նախատեսված անտեսված ձեւերից մեկը քայլում է: Ձեր սովորական, ավելի ծանր փորձի համար քայլելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել aerobic գործունեության առողջության օգուտները `չհիշատակելով ձեր ցավը որոշակի կամ բոլորը: Դա ասել է, որ քայլելը կարող է լինել կարճատեւ ցավազրկման լուծում: Ֆիզիկական բժշկության վերականգնման արխիվի 2015-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քայլելիս կապված է քրոնիկ մկանային-ցելյուլոզային ցավերի (այդ թվում, ցավի հետ կապված) բարելավման հետ, քանի որ դրա արդյունավետությունը երկարատեւ շտկումներ չէ: Ուսումնասիրության հեղինակները զգուշացնում են, որ քայլելը պետք է լրացվի հատուկ ռազմավարությունների հետ, որոնք ուղղված են ձեր ետ կամ այլ խնդրի ոլորտին:

Ընդհանուր ռազմավարություններ, վերանայված

Երբ զգալի վնասվածք կամ հետիոտների ցավ պատճառելը բացառվել է, շատերը գտնում են, որ փոքրիկ փոփոխությունները իրենց վարժությունների ռեժիմին են, որոնք անհրաժեշտ են: Վերոհիշյալ առաջարկներից բացի, դուք կարող եք հաշվի առնել ջրի վարժությունները , ինչը կարող է բեռը վերցնել ձեր հոդերի վրա, սակայն դեռեւս լիարժեք մարզվելը: Կամ շարունակեք ձեր սովորական ռեժիմով, բայց ավելի քիչ ժամանակով եւ / կամ ավելի քիչ ինտենսիվությամբ: Ավելացնելով որոշակի նուրբ հիմնական աջակցման աշխատանքներում կամ սկսնակների կողմից յոգան կարող է օգնել մկանային խթանիչները եւ վերականգնել ձեր նախկին ուժը:

_{Աղբյուրները}

_{ՕՔոննոր Ս., Թուլլի Մ., Ռայան Բ., Բլեքլի Ք., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Ուոլկինգ վարժություն քրոնիկական մկանային-ցելյուլոզային ցավը. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Arch Phys Med Rehabil. Ապրիլ, 2015 թ.}

_{Պանագոս, Ա., Ա. Հեռախոսազրույց: 2008 թ.}