Sciatica վարժանք Stenosis հետ կապված Back Pain

Հաջող զորավարժությունների ընտրության վերաբերյալ խորհուրդներ

Ուղեղի ստենոզը տեղի է ունենում, երբ ձեր ողնաշարի մեկ կամ մի քանի տարածքներ (օրինակ, ձեր ողնաշարի ջրանցքը կամ ձեր միջքաղաքային միջամտությունը) նեղանում են, սովորաբար արթրիտի պատճառով: Չնայած նյարդային քլավացումն է ողնաշարի ստենոզի դասական ախտանիշը, հնարավոր է նաեւ սիաթիկան: Եթե ​​ձեր stenosis ազդում է ողնաշարի նյարդային արմատը (կոչվում radiculopathy ) ձեր ցածր ետ, դուք կարող եք զգալ ցավը, որը ճառագայթում է ձեր ոտքը, որը հայտնի է որպես sciatica.

Թեեւ հետազոտությունը դեռեւս չի ստացվում ստենոզի պատճառով սիստեմատիկ ախտանիշներից ազատվելու համար հետադարձ զորավարժությունների վերջնական հավաքածու, շատերը, այդ թվում, ավանդական առողջապահական մասնագետները, ամեն կերպ վերցնում են այդ երթուղին: Եթե ​​դուք մտածում եք վարժեցման մոտեցում, ապա առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ախտանիշները հակված են ավելի վատ, երբ դուք ետ ձեր ետ. Հակառակ դեպքում, նրանք հակված են բարելավել ձեր ողնաշարի ճկունությունը: Սա հայտնի է որպես փխրուն կողմնակալություն :

Ընտրեք դիրքորոշումների վրա հիմնված դիրքերը եւ խուսափեք ցավ պատճառող դիրքերից

Նույնիսկ տեղեկատվության այս օգտակար հատվածի լույսի ներքո, ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար է ընտրել դիրքորոշումները (եւ, հետեւաբար, վարժություններ), հիմնված հարմարավետության վրա: Խուսափեք այնպիսի դիրքերից, որոնք առաջացնում են ցավը, նույնիսկ եթե դրանք հայտնի են ձեր ախտորոշման համար ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Եվ, իհարկե, խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկի կամ բժշկի հետ, համոզվելու համար, որ ճիշտ վարժություններ եք ընտրել եւ ճիշտ եք անում:

Ես խոսեցի բժիշկ Նոեմի Բեթեշի հետ, որը մասնագիտացել է Նյու Ջերսիի Միության շրջանների օրթոպեդիկ խմբի անդամների ցավի կառավարման ընթացքում, ընդհանուր առմամբ սիսիատիզա վարժանքների ծրագրերի, ինչպես նաեւ սիսիատիկական ախտանիշների հետեւանքով ողնաշարի ստենոզի հետեւանքով վարժությունների ընտրության վերաբերյալ: Նա ինձ տեղեկացրեց, որ նախկինում կրթության բժիշկների եւ ֆիզիոթերապեւտների մեծ մասն ստացել է ֆլեքսի եւ դրա ընդլայնման կողմնակալության գաղափարի շուրջ:

Բեթիշը նման մոտեցմամբ ասում է, որ ձեր ծրագրում զորավարժությունների տեսակը հիմնականում կախված է ձեր վնասվածքից: Ես կցանկանայի, որ ողնաշարի միջնորդությունը, որը ձգտում է խորացնել ձեր ախտանշանները, նույնպես տեղեկացնում է զորավարժությունների ընտրության մասին: Բայց ամեն ինչ կարող է փոխվել: «Վերջերս առաջարկվել է, որ յուրաքանչյուր հիվանդ պետք է բուժվի, որի հիման վրա չի կարող ցավ պատճառել», - ասում է Բետեսը:

Stenosis-related sciatica ախտանշանները վարելու համար վարժությունների օգտագործման հիմնական նպատակներից մեկն այն է, որ ողնաշարի ընդլայնումը (այսինքն, ձեր մեջքը) բարելավվի », - ասում է Ջին Մուրֆին, որը Neenah, WI- ում MotionWorks ֆիզիկական թերապիայի տնօրենն է: Ձեր ճկունությամբ աշխատելը նույնպես անհրաժեշտ է, Մուրֆին շարունակում է: «Ձեր ստորին ծայրամասերում ճկունության զարգացումը կարող է առաջացնել ողնաշարի երկարաձգման աստիճանական կորուստ, որը սովորաբար ստենոտիկ փոփոխությունների հետեւանք է», - տեղեկացնում է նա: (Ընդհանրապես, «ստորին վերջույթ» տերմինը վերաբերում է (կեղտոտ, ծնկային եւ կոճ հոդերի, եւ ձեր ոտքերը):

Դոկտոր Ջուդիթ Գլազերը, New Hyde Park- ի վերականգնողական բժշկության ֆիզիաթիթորիկ եւ բժշկական ակուպունտորիստ, Նյու Յորքում ավելացնում է, որ ամրապնդման մկանները, ինչպես նաեւ ձեր մարմնի դինամիկ հսկողությունը (այսինքն, ձեր մարմնի վերահսկողությունը), առանցքային նպատակներն են ծրագրեր, որոնք ուղղված են ստենոզին առնչվող սոցիոլոգիական ախտանշանների:

Սթենոզի վրա հիմնված Սիատիկայի վարժություններ

Ուրեմն, ինչ վարժություններ պետք է անեք: Կա մի ընդհանուր խումբ, որ բժիշկները եւ ֆիզիկական թերապիստները իրենց հիվանդներին տալիս են ստենոզով կապված սոցիոլոգիա: Կարճ պատասխանը հավանական է `ոչ: «Եթե 20 ֆիզիկական թերապեւտ եք հարցնում, թե ինչ են անում ցածր նյարդային ցավը, հավանաբար կլսես մոտ 20 տարբեր ծրագրեր», - ասում է Բեթեշը: Բայց իմ փորձով կա թերեւս թերապեւտի առաջարկների միջեւ: Ստորեւ բերված են մի քանիսը, որ Glaser, Murphy- ը եւ մյուսները առաջարկում են: Հիշեք, որ դրանք միակ զորավարժությունները չեն, որոնք կարող են օգնել ախտանիշների հետ:

Զորավարժությունների ուժեղացում

• Որովայնային շերտավորում:

• Pelvic tilts , որոնք կարող են օգնել զարգացնել ետ եւ hip extender մկանները: Գլազերը ասում է, որ շագանակագեղձը նույնպես օգնում է աջ թեւի կախվածությանը:
• Թռչնի շուն , որը կարող է օգնել ձեր թիկունքային թուլություններին հակազդելու ստենոզով հիվանդ մարդկանց մոտ տարածված ողնաշարի ֆրեզիացման միտումով:

Ճկունություն վարժություններ

• Համստեր ձգվող
• Flank ձգվող
• Hip flexor ձգվող
• Նուրբ փեղկային թեքումով շարժումներ, որոնք ուղղված են շարժունակության վրա, ոչ թե ուժեղացմանը:

Բետեշը ենթադրում է, որ յոգան որոշակի շնչառություն է առաջացնում ստենոզով կապված սոցիոլոգիայի, այդ թվում, կեղեւի թրթուրների, ներքեւի դեմ կանգնած շների եւ այլն: Նա ասում է, որ տնային ծրագրերի համար, պարզ քայլերի հետ մնում է, կարող է մեծացնել դրանք առանց վնասելու կատարելու հավանականությունը:

_{Աղբյուրները.}

_{Email Հարցազրույց. Բետեշ, Ն., MD, Ցավի կառավարման եւ ֆիզիկական բժշկության / վերականգնողական մասնագետ, ակուպունկտուրիստ: Նյու Ջերսի նահանգի Օրթոպեդիկ խումբը: Փետրվար.}

_{Email Հարցազրույց. Glaser, J., DO- ի տնօրեն, վերականգնողական բժշկություն, New Hyde Park, Նյու Յորք: 2014 թ.}

_{Email Հարցազրույց. Murphy, J. DPT, տնօրեն, MotionWorks ֆիզիկական թերապիա: Neenah, WI.}