Յոգա ֆլանգի մկանների համար. Կողմնակի անկյունը դրեց

Ձգեք ձեր փետուրը, կծկվելիք մկանները եւ ձանձրույթները

Յոգան պоз է տալիս, որը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, ներառյալ կողմի անկյունը:

Ձեր յոգայի պրակտիկայում դրված կողք-անկյունը հավանաբար մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը եւ ձեզ տալիս է մեծ ողնաշարի երկարացման փորձ: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ հակադարձել վատ կեցվածքի սովորույթների տարիներին: Սովորելու համար, թե ինչպես կատարել կողք-անկյան ճիշտ ձեւը, հետեւեք հրահանգներին:

Կողմնակի անկյունը առաջացնում է կողպեքը եւ ամրացնում է ողնաշարը

Որքան հաճախ եք խայթել ձեր ողնաշարը (բանալին) դեպի կողմը:

Եթե ​​դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք, ապա պատասխանն այն է, որ հաճախ չէ: Բայց կան մկաններ, որոնք կարող են մեծապես օգտվել ձգվողից : Ահա մի քանիսը, եւ դրանք բոլորն են.

• Quadratus lumborum- ը գտնվում է իր կողմում իր կողմում, այս հիմնական կեցվածքի մկանները աշխատում են այն ժամանակ, երբ դուք քայլում եք ձեր հիթը , ինչպես նորաձեւության մոդելը կարող է, կամ երբ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա:
• Intercostals- տեղադրված յուրաքանչյուր կողից, intercostals մի շարք մկանների, որոնք criss-cross միմյանց. Նրանք աշխատում են շնչառության ժամանակ, որպեսզի օգնում եք ընդարձակել կողային վանդակը եւ ավելի շատ օդում: Նրանք նաեւ օգնության են մատնում ցավազրկող վերին մարմինը:
• Ներքին եւ արտաքին դրսեւորումները `այս որովայնային մկանները, հատկապես ներքին դրոշմակնիքները , բավականին խորը տեղադրվում են միջանցքում: Նրանք օգնում են աջակցել կեցվածքը եւ աշխատում են այն ժամանակ, երբ դուք շնչում եք:

Երբ դուք կողմնորոշում եք կողքի անկյունը, զգացեք ձգվածքը որպես մեկ անկյունագծային գիծ, ​​ձեր հետեւի ոտքերից ձեր բեռնախցիկով եւ դուրս եկեք ձեր ձեռքը եւ ձեռքը:

Անկորեք ձեր երկարած ոտքի գարշապարը հատակին, ձգվածքի խորացման համար:

Խորհեք ձեր պալվիկ դիրքի մասին

Յոգայի հրահանգը, հատկապես Iyengar ոճը, հաճախ գալիս է ավելի լավ կետերով, օգնելու ձեզ հասկանալու առավելությունները: Կողմնակի անկյունում, հատկապես օգտակար կետերից մեկը, վերին խավարը դեպի առաստաղին եւ ետ դեպի ուղղությունն է:

Սա հանգեցնում է ետ մկանների աշխատանքին ավելի ուժեղ աշխատելու, ինչպես նաեւ կհանգեցնի վերը նշված բոլոր մկանները, հատկապես քառակուսի մռայլությունը: Ուղիղ ոտքի կողմում տեղավորելու համար վերին եւ հակառակ կողմի ուղղությունը, մյուս կողմում գտնվող կույտը պետք է առաջ բերվի:

Scoliosis & Kyphosis- ը

Կողմնակի կախվածությունը ոչ միայն ձգում է թրթուրը, այլեւ կարող է նպաստել կախվածության պայմաններից տուժած մկանների աշխատանքին, հատկապես սքալիոզին եւ կիֆոզին: Սկոլիոզի դեպքում ձեր կյանքի տարիները կողք-կողքի ողնաշարի կորի հետ կարող են խստացնել մոտակա մկանային խմբերը, ինչպես նաեւ թուլացնել դրանք: Կոշտ եւ թույլ մկանները նույնպես կարող են լինել կիֆոզից: Երկու պայմանները կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:

Այսպիսով, երբ դուք ստանում եք այդ մկանները ձգելու հնարավորություն, քանի որ կողմնային անկյունը առաջացնում է առաջարկներ, դուք ակտիվ քայլ է կատարում դեպի այդ պայմանների պատճառով առաջացած ցավը կառավարելու ուղղությամբ: Եվ այս նպատակի մեկնարկային կետերից մեկն այն է, որ ձեր վերին ուսը բարձրանա անմիջապես ներքեւում: Սա կախվածության հետ կապված խնդիրներ ունի: Ձգվող ձողը կարող է առաջացնել մարտահրավեր, առաջին հերթին, հեշտությամբ անցնել, բայց փորձել:

Կողմնակի անկյունը ստեղծում է հավասարեցում եւ հիմնադրամ - խորհուրդներ սկսնակների համար

Կատարեք ձեր հետեւի պատին դեմ, որն օգնում է ձեզ պահպանել պոզը:

Դու բավարար զգալուց հետո կարող ես քայլել հեռու եւ աշխատեք առանց պատի օգնության եւ առաջնորդության: Պոզոզը օգտագործում է լայն աջակցություն, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերը հեռու են միմյանցից: Ընդլայնված բազան կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, մինչդեռ հակված եք առաջադրած այլ մարտահրավերներին:

_{Աղբյուրները.
Coulter, HD, Hatha Yoga- ի անատոմիա. Ձեռնարկ, ուսանողների, ուսուցիչների եւ պրակտիկաների համար: 2001 թ. Մարմին եւ շունչ: Honesdale, PA.
Cole, R., բ.գ.թ. Յոգայի ուսուցիչների դասընթաց (ձեռնարկ): 1997 թ. Սան Դիեգո, CA.
Մեհտա, Մ. Եւ Արջունվադկար, Կ. Յոգա բացատրեց: 2005 Քայլ Գրքեր: Lanham, MO.}