Հղի եւ ձեր ծնկների միջեւ կապը
Եթե ունեք ծնկի ցավ կամ խնդիրներ, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ուշադրություն դարձնել ձեր հիպերին եւ ձեր հիպ մկանների ուժերին: Ինչու: Քանի որ ձեր խայթային մկանները, ինչպես gluteus medius- ը, վերահսկում են ձեր ծնկների դիրքը:
Ծնկների ցավը տարածված խնդիր է, որը հաճախ պահանջում է բուժել ֆիզիկական թերապիստի օգնությունը: Ծնկների ծունկը կարող է առաջանալ շատ բաներից, ներառյալ արթրիտը, վնասվածքները կամ կրկնվող լարվածությունը :
Ծնկների ցավը սովորական վազքի վնասվածք է, եւ դա կարող է սահմանափակել ձեր քայլելու, վազելու կամ աստիճանները բարձրանալու ունակությունը:
Եթե դուք ունեք ծնկի ցավ եւ աշխատեք ֆիզիկական թերապեւտով , կարող եք զարմանալ, որ նա ուշադրություն է դարձնում ձեր հիպերին: Եթե ձեր ֆիզիկական թերապեւտը չի ստուգում ձեր հիպերին, գուցե նա պետք է: Ահա թե ինչու:
Հիպի անատոմիան
Հասկանալ ծնկների ցավը եւ ձեր կծվածքի կապը, նախ պետք է հասկանալ որոշ հիմնական անատոմիա: Կեղտը գնդիկային եւ սալիկի համատեղ է եւ մարմնում խոշոր քաշային միացություն է: Կան շատ կապակցված հավելումներ, որոնք ավելացնում են ձեր հաբի կայունությունը: Կան նաեւ բազմաթիվ մկանային հավելումներ, որոնք օգնում են հյուսվածքի եւ ոտքի շարժը վերահսկել:
Մի խճճված մկանների խումբը, ձեր հիպերի շուրջ, որը մեծ ծանրություն է ստանում ծնկի ցավի պատճառ հանդիսանում է gluteus մկանային խմբի , մասնավորապես gluteus medus :
The gluteus medius- ը օգնում է ձեր կողոպտիչն ու ազդրը խլել, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքը քաշեք ձեր կողմը:
Այն նաեւ շրջում է ձեր բշտիկը, երբ նստում եք, եւ այն օգնում է այլ մկանները պտտել ձեր ազդր ներսը, երբ կանգնած եք: Երբ դուք կանգնած եք եւ քայլում եք, gluteus medius- ն ակտիվ է նաեւ ձեր pelvis մակարդակը պահպանելու գործում:
Թուլությունը խավի մեջ
Առանց պատշաճ վերապատրաստման եւ վարժությունների, դուք կարող եք զարգացնել թուլությունը ձեր gluteus միջդուսային մկանների մեջ:
Դա կարող է առաջանալ վնասվածքից, բայց հաճախ դա տեղի է ունենում ակնհայտ պատճառներով եւ առանց վնասվածքների կամ վնասվածքների: Կարծում են, որ ձեր խավարի ճակատի առջեւ ձեր ճարպի ճկուն մկանները խստություն կարող են հանգեցնել ձեր ձվաբջջի միջուկային մկանների թուլության ձեր հաբի ետեւում եւ կողմում: Սա երբեմն կոչվում է անխախտ հարվածային սինդրոմ: (Իրոք):
Երբ ձեր gluteus միջդուսային մկանները դառնում են թույլ, դա թույլ է տալիս ձեր ազդրը պտտել եւ ներս մտնել անկանոն: Սա կոչվում է «փլուզվող կինետիկ շղթա»: Ձեր ազդրի այս աննորմալ դիրքը կարող է ավելորդ սթրես եւ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների եւ եղունգների շրջանում (պաթելլա):
Ընդհանուր ծնկների պրոբլեմները, որոնք կարող են հանգեցնել խոցելի խարիսխների
Ընդհանուր ծնկների վնասվածքները եւ խոչընդոտների թուլության արդյունքում առաջացած խնդիրները ներառում են.
- Patellofemoral սթրեսային սինդրոմը
- Iliotibial խմբի շփման սինդրոմը
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Եթե ծնկների ցավը զգում եք, ապա պետք է այցելեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին : Նա կարող է գնահատել ձեր վիճակը `որոշելու ձեր ցավը: Ձեր քայլը մանրակրկիտ գնահատելու եւ գնահատելու, ստորին վերջույթների ուժը (ներառյալ խարխուլ ուժը), ճկունությունը եւ շարժման շրջանակը կարող են օգնել ձեր ֆիզիկական թերապեւտին ապահովել ձեր վիճակի պատշաճ բուժումը:
Եթե ձեր ֆիզիկական թերապեւտը գտնում է, որ դուք ունեք թուլություն ձեր gluteus medius- ում, եւ որ ձեր ողնաշարը անխուսափելիորեն քայլում եւ վազում է շրջում, ապա կարող եք օգտվել հզոր մագնեզիային ուղղված թիրախային հզորացման ծրագրից: Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ սերտորեն համագործակցեք ձեր վիճակը եւ ֆիզիկական թերապիայի ակնկալիքները:
Հզորացնել ձեր hips
Եթե ձեր gluteus medius թույլ է, ապա ձեր ֆիզիկական թերապիստ կարող է սահմանել հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել այս մկանները: Հիմնական հիփի ուժեղացման զորավարժությունները կարող են օգնել, բայց հաճախ ձեզ անհրաժեշտ է ավելի հիպի ուժեղացման զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր gluteus medus:
Այլ վարժություններ, ինչպես պալվիկ կաթիլ վարժությունները , կարող են նաեւ արդյունավետ լինել ձեր gluteus medus ամրապնդման համար:
Քանի որ ձեր հիպի թուլությունը կարող է ազդել ձեր ոտքի եւ ծնկի դիրքի վրա, հաճախ հավասարակշռության եւ proprioception վարժությունները ձեռնտու են վերականգնելու սովորական հսկողության եւ ձեր ազդրի դիրքը: BAPS- ի խորհրդի օգտագործումը կարող է օգնել ձեր ոտքի եւ բորբոքային մկանների վերահսկողության վրա: Սա կարող է նպաստել ձեր ամբողջ ստորին վերջավորության ամրապնդմանը, ձեր ոտքը տեղադրելով օպտիմալ վիճակում եւ ձեր ծնկների վրա սթրեսից դուրս բերելը:
Աշխատելով ձեր հիփի ուժը եւ ընդհանուր հավասարակշռությունը բարելավելով, կարող եք ձեր ծնկները պահել ճիշտ դիրքում եւ ի վերջո հանգստացնել ձեր ծնկների ցավը:
Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսելու համար, ապահովելու, որ դա ճիշտ է ձեզ համար:
Խոսք
Եթե ունեք ծնկի ցավ, ֆիզիկական թերապիայի գնահատումը պետք է ներառի ձեր հիփ շարժունակության եւ ուժի գնահատումը: Անբավարարությունը ձեր մկաններում ձեր մկաններում, մասնավորապես ձեր gluteus միջդուսի մկանների վրա, կարող է ազդել ձեր ազդրի եւ ծնկի դիրքի վրա, երբ դուք քայլում եք, վազում եք կամ բարձրանում աստիճաններով : Անբավարարությունը խոտի մեջ կարող է հանգեցնել կինետիկ հալածման փլուզմանը, եւ դա կարող է լինել ձեր ցավի պատճառներից մեկը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ սերտորեն համագործակցելով, կարող եք ամրապնդել ձեր հիպերին, շեղել ձեր ծնկներից եւ վերադառնալ ձեր սովորական ակտիվ մակարդակին արագ եւ անվտանգ:
> Աղբյուր: Hott, A, etal: Ուսումնասիրության արձանագրությունը `ռադոնալիզացված վերահսկվող գործառույթ, որը համեմատում է մեկուսացված հիփի հզորության երկարատեւ ազդեցությունները, քառադիեպիզմի վրա հիմնված վերապատրաստման եւ ազատ ֆիզիկական ակտիվությունը, patellofemoral ցավազրկման սինդրոմի համար (առաջ ծնկի ցավ): BMC մկանային-սկավառակի խանգարումներ: 16 (40): 2015: