Քվիճիկեպս ամրացնող զորավարժությունները, որոնք նվազեցնում են ծնկների համատեղ սթրեսը

Treat ձեր ծնկների Patellofemoral սթրեսի սինդրոմը

Եթե ​​դուք ունեք ծնկի ցավ, կապված patellofemoral շեշտում սինդրոմի (PFSS) , ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ կառավարել ձեր ցավը եւ վերադառնալ օպտիմալ ֆունկցիա: Ձեր ՊՏ-ն կարող է գնահատել ձեր վիճակը `որոշելու ձեր պրոբլեմի պատճառը եւ կարող է սահմանել ճիշտ բուժում:

Patellofemoral սթրեսի սինդրոմը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ գործոնների:

Թուլությունը ձեր հիպերին կարող է մեծ սթրես ձեր ծնկների կամ ծնկների վրա: Պտտվող ոտքերը կարող են ձեր ոտքերին անմխիթարորեն շրջանցել եւ ցնցել ձեր ծնկների վրա: Թուլությունը ձեր քվադիսեպս մկանների մեջ կարող է լինել նաեւ ՊՖՍՍ-ի պատճառ:

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական թերապեւտը որոշում է, որ քառակուսիների թուլությունը կարող է գործոն հանդիսանալ ձեր PFSS- ում, նա, հավանաբար, կստիպի ամրապնդել զորավարժությունները `օգնելու համար բարելավել ձեր ծնկների գործառույթները: Ձեր քառակուսիների մկանները օգնում են ուղղել ձեր ծնկները, եւ դրանք կարեւոր են, երբ քայլում եք, վազում, բարձրանում աստիճաններ կամ բարձրանում աթոռից:

Երբեմն կատարելով quadriceps զորացնելու զորավարժությունները կարող են մեծ սթրես ձեր ծնկների վրա, եւ դա կարող է իրականում մեծացնել ձեր ցավը եւ պոտենցիալ վատթարանում ձեր վիճակը: Դա կարող է ձեզ տեղադրվել համակրանքի մեջ, դուք պետք է ամրապնդեք ձեր քառապատիկները, բայց այդպիսով մեծացնում եք ձեր ծնկների ցավը եւ վատթարանում ձեր PFSS- ի վիճակը:

Ուրեմն կա զորավարժություններ, որոնք կարող են անել ձեր քվադիսեպսերը ամրապնդելու համար, իսկ ձեր ծնկների վրա սթրեսը նվազեցնելու համար:

Կան. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք իրականացնում զորավարժությունները:

Ինչ է ապացույցը ցույց տալիս:

Օրթոպեդիայի եւ սպորտային ֆիզիկական թերապիայի ամսագրում վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է տարբեր քառակի հզորացման վարժությունների ազդեցությունը patellofemoral համատեղ լարվածության վրա:

Հետազոտողները չափել են ծնկների ճնշումը 10 առողջ դրվագում, քանի որ նրանք կատարում էին նստարանային եւ ծնկի երկարաձգման վարժություններ:

Հետազոտողները պարզել են, որ սթրեսը նվազագույն է, մինչդեռ բախվելով որոշակի շարժման մեջ (ROM): 0-ից 45 աստիճանի ծնկների բռնակով (90 աստիճան այն դեպքում, երբ ձեր ծնկները թեքում են ճիշտ անկյան տակ, ինչպես նստած է աթոռին), սեղմելով ձեր ծնկների միջոցով սանրվածքը նվազագույնի հասցվում է կարկուտի մեջ: 45 աստիճանով անցնող վարժությունները վարելիս ծնկների սթրեսը զգալիորեն բարձրացել է:

Հետազոտողները գտնում էին, որ նստվածքի ոտքը երկարաձգվում է, հետազոտողները պարզել են, որ ծնկների սթրեսը զգալիորեն նվազել է 90-ից 45 աստիճանի ROM- ի չափով: Քանի որ սուբյեկտները ուղղում էին իրենց ծնկները ամբողջ ճանապարհով, patellofemoral համատեղ սթրեսը աճեց: Հետազոտողները նաեւ գտել են, որ փոփոխական դիմադրության օգտագործումը պակաս սթրեսային է, երբ օգտագործվում է ոտքի երկարացման զորավարժություններին մշտական ​​դիմադրություն:

Զգուշացում

Մինչ այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ծնկի սթրեսը հնարավոր է նվազագույնի հասցնել, որոշակի ROM- ում quadriceps վարժություններ կատարելով, այն ընդգրկում է միայն առողջ սուբյեկտներ: Արդյունքները միայն չափվել են patellofemoral համակցված լարվածություն եւ պարտադիր չէ հավասարեցնել PFSS- ի առարկաները: Ապացույցները ապահովում են այնպիսի շրջանակ, որը կօգտագործվի, երբ որոշում են, թե որ չորս ուժեղացման զորավարժությունները կատարվեն եւ ինչպես դրանք կատարվեն, նվազագույնի հասցնելու ծնկների սթրեսը:

Ինչպես իրականացնել եռաստիճան ուժեղացման զորավարժությունները `նվազեցնելով ծնկների լարվածությունը

Կրծքագեղձերի ամրապնդման համար նախատեսված երկու հատուկ զորավարժություններ են, որոնք զբաղեցնում են կուրծքը եւ նստած ոտքի երկարաձգման վարժությունները: Դրանցից երկուսն էլ օգնում են ձեր քվադիսեպսներին ներգրավելու համար, բայց նրանք կարող են նաեւ սեղմել ձեր կոկտեյպը եւ բարձրացնել ձեր ցավը: Այս զորավարժությունները փոփոխելով, կարող եք օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ լարվածությունը ձեր ծնկների միջոցով եւ ամրացնել ձեր քվադիսեպսները `նվազեցնելով ծնկի ցավը:

Կատարել փախուստի վարժությունը ապահով, կանգնել ձեր ոտքերի ուսի լայնությունից բացի ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Դանդաղ թույլ տվեք ձեր ծնկներին թեքել, բայց համոզվեք, որ ձեր ծնկները գտնվում են 45 աստիճանի անկյունում:

Կանգնեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10-ից 15 կրկնությունների այս զորավարժությունները եւ համոզվեք, որ սահմանափակեք, թե որքան հեռու եք քանդել: Հիշեք, որ կանգնեք ձեր ծնկները 45 աստիճանով:

Ծնկի երկարաձգման վարժությունը կատարելու համար նստեք աթոռին, ձեր ծնկների 90 աստիճանով: Ուղեկցեք ձեր ծնկները, բայց կանգ առեք, երբ մոտավորապես կեսն է: Ձեր ծունկը պետք է 45 աստիճանի թեք լինի: Կանգնեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան ընթացքում, իսկ հետո դանդաղորեն ներքեւ իջեցրեք ձեր ոտքը: Հիշեք ձեր ծնկների ROM- ի սահմանափակումը վարժությունում: Կրկնեք զորավարժությունը `10-ից 15 անգամ կրկնում:

Ոտքի երկարացման զորավարժությունները կարող են ավելի դժվարին լինել, ավելացնելով դիմադրություն: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր աչքի կշիռը ձեր կոճ, կամ դուք կարող եք օգտագործել ոտքը երկարաձգման մեքենա կատարելու վարժություն.

Թե երկու ձեւափոխված կոկորդի եւ ոտքի երկարացման զորավարժությունները նախագծված են ամրապնդելու ձեր քվադիսեպս մկանները, մինչդեռ ստրեսը եւ լարվածությունը սահմանափակվում է ձեր ծնկների համատեղությամբ: Եթե ​​որեւէ վարժություն առաջացնում է ցավ, դուք պետք է դադարեք եւ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը:

Նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժության ծրագիր սկսելը ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դա ձեզ համար ապահով է:

Քանի որ կան PFSS- ի բազմաթիվ պատճառներ, համոզվեք, որ դուք աշխատում եք ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ սերտորեն ապահովելու համար, որ դուք բուժում եք այն բոլոր գործոնները, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր ցավին: Երբեմն ծնկների բռունցքը երաշխավորված է կամ կոշիկի օրթեզավորումն անհրաժեշտ է ձեր վիճակը բարելավելու համար: Կան նույնիսկ քնեզիոլոգիայի նկարահանման մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել ձեր ծնկների դիրքը PFSS բուժելու համար:

Ծնկների ցավը patellofemoral սթրեսային սինդրոմից կարող է սահմանափակել ձեր ունակությունը քայլելու, վազելու եւ մասնակցելու նորմալ հանգստի գործունեությանը: Կատարված ձեւափոխման եւ ոտքի երկարացման զորավարժությունները կարող են օգնել ամրապնդելու ձեր ծնկների մկանները, իսկ սեղմումը նվազեցնելով ձեր հոդերի վրա: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ցավը եւ վերցնել եւ արագ եւ անվտանգ շարժվել:

_{Powers, C. etal: «Patellofemoral համատեղ սթրես քաշը կրող եւ ոչ քաշային կրող եռակի զորավարժությունների ժամանակ»: JOSPT, 44 (5) Մայիս 2014. 320-327:}