Կոճային sprains սպորտային վնասվածքների ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Կծկված կոճը հանգեցնում է այն դեպքում , երբ կոճային կապի կապակցիաները գերազանցված են: Սա հանգեցնում է ազդակիր կապի փոքր կամ ամբողջական արցունքի: Շատ կոճ sprains տեղի են ունենում սպորտային իրադարձությունների, որոնք ներառում են վազում, նետվելով, կամ քայլում.
Կծկված կոճերի սկզբնական ախտանշանները ներառում են `
- ցավը եւ քնքշությունը ամբողջ կոճղի շուրջ
- այտուցը
- բորբոքում
- անընդմեջ քայլելու կամ կանգնելու միասին
- համատեղ կոշտություն
Անկլ ոռոգման սկզբնավորումը ներառում է առաջին օգնության տեխնիկան, որը հայտնի է որպես RICE :
- Հանգիստ. Հանգստանալ եւ պաշտպանել տուժած տարածքը: Եթե դա ցավ է պատճառում քաշը վնասվածքի վրա, օգտագործեք հենակետերը: Եթե դա ցավում է տարածքը տեղափոխելիս, անջատեք այն կափարիչով:
- Սառույցը. Կիրառել սառույց կամ սառեցված առարկա, օրինակ `եգիպտացորենի տոպրակ, վնասվածքի համար: Ցուրտը վնասված վայրում նվազեցնում է ուռուցքը եւ ցավը: Այս քայլը պետք է հնարավորինս շուտ կատարվի: Առաջին 48 ժամվա ընթացքում սառեցված օբյեկտը օրվա ընթացքում երեք անգամ 20 րոպե տարածեք:
- Կոմպրեսիոն. Սեղմել տուժած տարածքը `կիրառելով Ace բշտիկ: Դա կնվազեցնի վնասված տարածքների այտուցումը: Չնայած փաթեթավորումը պետք է ապահով լինի, համոզվեք, որ դա չափազանց ամուր է, քանի որ դա կարող է հանգեցնել թմրադեղերի, մկանների կամ ավելորդ ցավերի:
- Բարձրացում. Վերացնել տուժած տարածքը, որքան հնարավոր է սրտի մակարդակից բարձր: Այս տեխնիկան կօգնի նաեւ տուժած վայրում այտուցվածքի նվազեցմանը:
Այս բուժման համակցությունը օգնում է նվազեցնել ցավը եւ այտուցը, որը տեղի է ունենում սկզբնական վնասվածքից հետո: Որոշ PTs պնդում են, որ հիվանդները վերցնում են RICE- ի «հանգիստ» մասը եւ շատ երկար են հանգստանում, հանգեցնելով միջնորդության եւ գործառույթների զգալի կորստի: Շատ պաշտպաններ, օգտագործելով POLICE- ի սկզբունքը : Այս հապավումը համարվում է պաշտպանություն, օպտիմալ բեռնում, սառույց, սեղմում եւ բարձրացում:
Պաշտպանությունն իրականացվում է ի սկզբանե ձեր կոճ համարելու համար, եւ օպտիմալ բեռնումը օգնում է ձեզ շարժվել, քանի որ բուժում է երկարաժամկետ անջատումը:
Կախված նրանից, թե որքան ծանր է ծծվելը, գուցե հարկավոր է ապավինել հենակետերին , որոշ ժամանակով քայլելու համար: Օգտագործելով հենակետեր, դուք կկարողանաք նվազեցնել քաշի չափը, որը տեղադրեք ձեր ցրված կոճղը: Սա հանգստանալու է կոճերի կապանքները եւ թույլ է տալիս բուժել: Այն նաեւ կթուլացնի ցավը ցնցված ոտքի վրա քայլելիս:
Երբ ձեր բժիշկը թույլատրում է, դուք պետք է սկսեք նուրբ վարժեցման ծրագիր `ձեր կոճղի ուժն ու շարժումը բարելավելու համար: Սկզբնական զորավարժությունները պետք է իրականացվեն, առանց կոպի վրա որեւէ քաշի տեղադրման: Ժամանակի ընթացքում զորավարժությունները կարող են առաջ գնալ, ավելի դժվար դառնալու համար: Անկլ ջղաձգումից հետո ստանդարտ վարժանքային ծրագիրը ներառում է հետեւյալ վարժությունները.
- Դասընթացների շրջանակը Exercise : Այս նուրբ զորավարժությունները կօգնեն թուլացնել ձեր կոճը: Հաճախ կոճկելուց հետո համատեղ ուժեղանում է շարժման պակասից: Կարեւոր է վերականգնել այնպիսի միջնորդությունը, որը կարող է կորցնել ապաքինման գործընթացը, կանխելու ապագա վնասվածքները:
- Isometric Exercises : Isometric զորավարժությունները թույլ են տալիս կառուցել ուժ ձեր կոճ համատեղ, առանց ձեր շարժման դեմ դիմադրության. Սա արվում է վաղ վերականգնման գործընթացում, երբ դուք ցանկանում եք ավելի ուժեղ դառնալ, սակայն դեռեւս տառապում է կոկորդի շարժման շարժիչով անհարմարությունից:
- Դիմադրողական վարժություններ . Դիմադրություն վարժությունները կատարվում են հակառակ ուղղությամբ մի ուժի դեմ շարժվող շարժումով, որը շարժվում եք: Այս զորավարժությունները աշխատում են ամրացնել մկանները ձեր կոճղի շուրջ, լրացուցիչ աջակցություն տրամադրելու համար:
Ժամանակի ընթացքում ձեր կոճը լիովին կվերականգնվի, եւ դուք կկարողանաք կատարել այն նույն գործողությունները, որոնք դուք վայելում եք ձեր լորձաթաղանթի առաջ: Եթե ունեք լարված կոճ, ապա ստուգեք ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը `օգնելու ձեզ արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեության մակարդակին:
Խմբագրված Brett Sears, PT- ն
Աղբյուրը `
Սպորտային բժշկության կլինիկական ամսագիր: 12 (3): 192-193, մայիս 2002 թ