Կարելի է տարօրինակ թվալ, որ վիտամին D- ն կարեւոր է, եթե այն ամառ է, սակայն մեզանից շատերը կշարունակեն պահանջել հավելում, չնայած սեզոնային արեւի առատությանը: Եթե ձեր մակարդակը ցածր է, լողափում մեկ կամ երկու շաբաթվա արձակուրդ հավանաբար բավարար չէ վիտամինն ավելացնելու համար: Եվ, եթե դուք դուրս եք գալիս ներսում կամ կրում եք sunscreen կրոնական կերպով, երբ դուրս եք գալիս (եւ լավ է ձեզ համար, եթե դուք անում եք), դուք պետք է լրացնեք վիտամին D- ով:
Ի հավելումն իր ոսկրային առողջության եւ կալցիումի կլանման դրական ազդեցության, Վիտամին D- ն առաջարկում է հզոր քաղցկեղի պաշտպանություն: Սննդամթերքի գիտության վերջին տարիների ամենակարեւոր արդյունքի մի մասը վիտամին D- ի վկայում է քաղցկեղի դեմ պաշտպանվելու մասին: Վիտամին D- ի եւ քաղցկեղի միջեւ հարաբերությունների վերաբերյալ տպագրվել է ավելի քան 800 գիտական հոդված: Մենք ունենք բավականին ապացույցներ, որ համապատասխան վիտամին D մակարդակների պահպանումը արդյունավետ քաղցկեղի պաշտպանության ռազմավարություն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի համապատասխանությունը նվազեցնում է կրծքագեղձի, գույնի, թոքերի եւ շագանակագեղձի քաղցկեղի, լեյկեմիայի եւ լիմֆոմաների մահվան ռիսկը եւ համակցված բոլոր քաղցկեղերը: 2014 թ.-ի Վիտամին D հավելվածի վերլուծությունը պարզել է, որ այն կապված է քաղցկեղի մահացության ռիսկի նվազեցման հետ:
Վիտամին D- ի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման ունակությունը
Այն գաղափարը, որ վիտամին D- ն կարող էր պաշտպանել քաղցկեղից, հայտնվել է դիտումներից, որ քաղցկեղի քաղցկեղի մահացությունը ամենաբարձրն էր այն վայրերում, որոնք ստացել են առնվազն արեւի լույս:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արեւի ազդեցության եւ 24 տարբեր տեսակի քաղցկեղի միջեւ առկա հակասական հարաբերությունները, այդ թվում `ամենատարածված կրծքագեղձի, գլխուղեղի, ուղղանկյունի եւ շագանակագեղձի միջեւ: Քանի որ մարդկանց մեծամասնության առաջնային վիտամին D աղբյուրը արեւի լույս է, եւ մուգ մաշկը ավելի քիչ արդյունավետ է, քան վիտամինն արտադրելիս `ի պատասխան ՈՒՄ ճառագայթների, Վիտամին D- ի անբավարարությունը համարվում է քաղցկեղի գոյատեւման անհավասարության համար, որոնք առկա են աֆրիկացի ամերիկացիների եւ սպիտակ ամերիկացիների միջեւ:
Վիտամին D- ի ներգրավվածությունը քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման վերաբերյալ վկայությունը կայուն աճեց: Վիտամին D- ի կարեւորությունը քաղցկեղի կանխարգելման համար լրացուցիչ աջակցություն է ցուցաբերվել Վիտամին D հավելվածի ռադոնիզացված վերահսկվող փորձությունների արդյունքում, որը ցույց տվեց քաղցկեղի ռիսկի նվազեցումը, համեմատած պլաստռոյի հետ: Վիտամին D ընկալիչ գենային մուտացիաների մասին, որոնք խանգարում են վիտամին D- ի նորմալ կենսաբանական գործողություններին, կապված են քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ:
Լրացուցիչ ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ վիտամին D- ն կարող է արգելափակել քաղցկեղի բջիջների աճը մի շարք եղանակներով. Վիտամին D- ը փոխում է բորբոքման, բջջային մահվան եւ բջիջների տարածման վերահսկող գենների արտահայտումը, ինչպես նաեւ խանգարում է IGF-1- ի եւ այլ բջիջների աճի խթանման գործողություններին: աճի գործոնները: Այն նաեւ ուժեղացնում է ԴՆԹ-ի վերանորոգումը եւ իմունային պաշտպանությունը եւ անգիոգենեզի արգելումը:
Վիտամին D եւ առողջ ծերացումը
Բացի քաղցկեղի կանխարգելմանը, համոզվելու համար, որ վիտամին D- ի մակարդակը համարժեք է, կարող է նվազեցնել գարշահոտության եւ ընկնելու ռիսկը: Թաղամասերը կարող են ավերվել հին մեծահասակների համար, խանգարումների, գլխի վնասվածքների եւ տարեց մարդկանց պատահական մահվան հիմնական պատճառը: Անկախությունից հետո սովորական է, որ տարեց մարդը ֆիզիկական ֆունկցիայի արագացման եւ անկախության կորստի փորձի զգացում ունենա:
Ամերիկացի ամերիկացիների մոտ 25 տոկոսը, ովքեր ընկնում են վեց ամսվա ընթացքում, եւ ավելի քան 50 տոկոսը ծնվում են ծերանոցում:
Մկանային զանգվածի կորուստը եւ վիտամին D- ի դեֆիցիտը ընկնում են ռիսկի գործոններից երկուսը, եւ այդ գործոնները կապված են: Վիտամինի D- ի քիչ հայտնի հատկություններից մեկը մեղմացնող ֆունկցիայի վրա իր շահավետ ազդեցությունն է, մկաններում բջիջների փոխակերպման եւ կալցիումի տրանսպորտի փոխակերպման միջոցով: Ցածր վիտամին D- ն կապված է տարեցների հետ նվազեցված մկանային ուժի հետ, եւ վիտամին D հավելումը հայտնաբերվել է մկանային ուժի եւ հավասարակշռության բարելավման համար:
Վիտամինի D- ի ճիշտ քանակի որոշում
Սահմանային ցածր մակարդակի վիտամին D- ը հայտնաբերվել է շատ տարածված Միացյալ Նահանգներում եւ Կանադայում:
Շատ քիչ սննդամթերքներ, բնականաբար, պարունակում են վիտամին D եւ համապատասխան արեւային լույսի տակ հասնելու համար կարող են դժվար լինել, կախված այնտեղից, որտեղից եք ապրում, դրսում անցկացված ժամանակը եւ ձեր մաշկի գույնը: Պլյուս արեւի ազդեցությունը կրում է մաշկի վնասվածքի եւ մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Վիտամին D3 հավելվածի չափավոր օրական դոզան (որը վիտամինի բնական ձեւն է, եւ այն ավելի ապահով, բարձրորակ հավելում է, քան վիտամին D2), խելամիտ տարբերակ է անհատների համար: Ինչպես գիտեք, ապացուցված է, որ արյան մակարդակը 30-45 նգ / մլ է: Մարդկանց մեծամասնության համար դա նշանակում է լրացնելով մոտավորապես 1000-2000 ՄԻ-ի վիտամին D օրական:
> Աղբյուրներ.
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, եւ այլն: Վիտամին D հավելումը մեծահասակների մահացության կանխարգելման համար: Cochrane Database Syst Rev 2014- ը, 1: CD007470:
> Moukayed M, Grant WB: Մոլեկուլային կապ Վիտամին D- ի եւ քաղցկեղի կանխարգելման միջեւ: Nutrients 2013; 5: 3993-4021:
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B եւ այլն: Կա 25-հիդրոկվիտամին D- ի եւ բոլոր մահացության միջեւ հակառակ J- ձեւավորված ասոցիացիա: ԱՄՆ-ի ազգային ներկայացուցիչ NHANES- ի արդյունքները: J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009:
> Bischoff-Ferrari HA. Վիտամին D եւ կոտրվածքների կանխարգելում: Rheum Dis Clin Հյուսիսային Ամ 2012, 38: 107-113:
> Halfon M, Phan O, Teta D. Վիտամին D: վերանայում է դրա հետեւանքների մկանային ուժի, վտանգի անկման եւ frailty. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241: