Դանդաղեցման համար քաշքշուկի վերամշակումը

1 -

The Slouch-Overcorrect ընթացակարգը

Եթե ​​ունեք ցածր ցավ կամ պարանոցի ցավ , ապա հասկանում եք, թե ինչպես կարող է դեֆիցիտ լինելը: Ձեր հետեւից առաջացող ախտանշանները կարող են դժվար լինել նստել, կանգնել, թեքել, քայլել եւ իրականացնել հիմնական օրվա խնդիրները:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկ այցը լավ քայլ է ձեր հետեւի կամ պարանոցի ցավը հոգալու համար: Նա կարող է գնահատել ձեր իրավիճակը եւ կարող է առաջարկել հատուկ զորավարժություններ եւ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր շարժունակությունը:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը, ամենայն հավանականությամբ, կվերադարձնի ետ զորավարժությունները `օգնելու ձեր հետեւի ձեր շարժման եւ ուժի ընդհանուր տեսականին: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ շարժվել, իսկ պարբերաբար կատարված վարժությունները կարող են կանխել հետիոտների եւ պարանոցի ցավերի ապագա դրվագները:

Postural correction- ը նաեւ կարեւոր բաղադրիչ է ցանկացած ֆիզիկական թերապիայի ծրագրի համար ցածր կամ պարանոցի ցավի համար: Ձեռք բերելով եւ պահպանելով պատշաճ կեցվածքը կարող է օգնել պահպանել ողնաշարի հոդերի եւ սկավառակների ճնշումը եւ կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը, որը գալիս է ձեր հետեւից:

Պարզ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին սովորել պատշաճ կեցվածքը, կոչվում են շփում-գերազանցող ընթացակարգ: Այն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է զգում ձեր ողնաշարն օպտիմալ վիճակում պահելու պատշաճ կեցվածքը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավի ցավը, եւ պատշաճ կեցվածքը կարող է լինել մի միջոց, որն օգնում է պահպանել ցավը վերադառնալուց:

Սկսելու slouch- overcorrect վարժություն, նստեք աթոռին ձեր ետ աջակցել. Այնուհետեւ, դանդաղ կերպով թույլ տվեք, որ ձեր մեջքը փաթաթված լինի առաջ շարժվելով: Ձեր տեղաշարժը այս դիրքում պետք է լինի դանդաղ եւ նպատակասլաց:

Դուրս գալուց հետո, այս դիրքը պահեք 1-2 վայրկյան հետո, ապա անցեք ընթացակարգի գերակշիռ մասը:

2 -

Սուրճի վերամշակման ընթացակարգի overcorrect դիրքորոշումը

Դրանից հետո 1 կամ 2 վայրկյան անցկացրեք խարխլված դիրքում, այն ժամանակն է, որ կատարեք զորավարժության գերադասելի դիրքը: Դա անելու համար փորձեք նստել ուղղակի կեցվածքով, ինչպես ուղիղ, ինչպես կարող եք:

Երբ դուք նստել եք ուղղակիորեն, պետք է շեշտադրվի ձեր ողնաշարի առաջատար կորը, որը կոչվում է լորդոզ : Ձեր կեցվածքը պետք է լինի այդքան շիտակ, որ դուք զգում եք անբնական, եւ դուք պետք է զգաք փոքր լարվածություն ձեր ցածր, պարանոցի կամ ուսերի վրա:

Երբ դուք գտնվում եք ամբողջությամբ շիտակ եւ կաշկանդված վիճակում, պահեք դիրքը 1-2 վայրկյանում, ապա դանդաղորեն ազատեք ձեր կեցվածքին `մոտ 10-15%: Դուք պետք է զգաք սթրեսը եւ լարվածությունը, որը եղել է ձեր պարանոցում, ուսերին կամ ցածր գնալ: Ձեր ցածր մեջքի առաջ կորիը դեռ պետք է ներկա լինի, պարզապես լրիվ ընդգծված չէ:

Այժմ պետք է նստեք ձեր հետեւի պատշաճ կեցվածքով: Այս դիրքորոշումը կարող է առաջին հերթին անբնական լինել, բայց երբ դուք առաջադիմում եք շեղումից, ապա այն սկսում է ավելի ու ավելի բնական զգալ: Երբ դուք հասել եք ճիշտ նստած կախվածությանը, ձեր լամպի կամ փոքր բարձի օգտագործումը ձեր ցածր հետեւի աջակցության համար կարող է օգնել ձեր ողնաշարի օպտիմալ վիճակում պահել:

Դուք կարող եք կրկնել slouch-overchorrect ընթացակարգը 10 կրկնությունների համար, եւ դա կարող է իրականացվել մի քանի անգամ ամեն օր, որպեսզի զբաղվել եւ պահպանել պատշաճ նստել կեցվածքը.

Զորավարժությունները եւ պատշաճ նստած կեցվածքը ապացուցված մեթոդներ են, որոնք օգնում են նվազեցնել ցածր եւ պարանոցի ցավը: Կատարելագործելով ծայրահեղ ծանրաբեռնված կարգը, դուք կարող եք ուսուցանել ձեր ողնաշարի լինել օպտիմալ կեցվածքով, օգնելով նվազեցնել եւ վերացնել ցավը եւ ցավը հեռացնել:

_{Աղբյուրը `McKenzie, R., & May, S. (2003): The lumbar ողնաշարի մեխանիկական ախտորոշում եւ թերապիա: (2-րդ հրատարակություն) Վեյկանաե. Ողնաշարի հրապարակումներ Նոր Զելանդիա:}