Հանգստանալու համար հարմար պահվածքը

Վերաբերեք ետ եւ պարանոցի ցավը, ձեր կեցվածքը կարգավորելով

Ամենատարածված հարցերից մեկը ֆիզիոթերապեւտներին հարցնում են `« Ինչպես կարող եմ ավելի լավ կեցվածքով նստել »: Ձեր կեցվածքի մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ նստել եւ կանգնել բարձրահասակ, եւ դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել շարժման եւ ֆունկցիոնալ շարժունակության ամբողջական ազատություն: Այսպիսով, կա լավ ձեւի նստում, եւ դա կօգնի ձեր մեջքի ցավը:

Ցածր նյարդային ցավերի ամենատարածված պատճառներից մեկը վատ նստած կեցվածքն է:

Երբ նստում եք, հատկապես երկար ժամանակ, չափից ավելի լարվածություն է դրվում մկաններում, ցնցումներով եւ սկավառակներով: Այս լարվածությունը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի:

Արգանդի անատոմիա

Ցածր ետ կամ լոմբոնային ողնաշարը բաղկացած է 5 ոսկորներից, որոնք կոչվում են բերան: Այս ոսկորների միջեւ սփռված շոկի կլանիչները կոչվում են սկավառակներ: Դիսկի մեջ կա երկու մաս `ներքին մասը, որը կոչվում է միջուկը, ծախսում է, իսկ արտաքին մասը կոչվում է անուլուսային ֆիբրոզ: Նիկրոդը հարուստ է ժելե նման նյութով, իսկ անուլուսային ֆիբրոզը սաստիկ է: Հետեւաբար, սկավառակները կարող են մտածել, որ ոսկորների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում փոքրիկ դոնդող դոշակ կա: Կան բազմաթիվ մկանները եւ կապերը, որոնք կպչում են լոմբոնային ողնաշարի վրա:

Կողքից ողնաշակերտ դիտելով, ցածր հետեւում կարելի է տեսնել lordosis կոչվող առաջի կորը : Երբ նստած լինում է, շատ մարդիկ սայթաքում են: Այս slowched դիրքորոշումը առաջացնում է առաջի կորի մեջ ցածր ետ հակադարձ. Առջեւի կորի վերին հատվածը սկավառակի ճակատային կողմում ավելորդ լարվածություն է առաջացնում, իսկ դիսկի մեջ ժելեը դառնում է հետեւի կողմը:

Երբ ժելեը բավականաչափ հեռանում է, նյարդերը սեղմվում են եւ ցածր ցավը կարող է առաջանալ:

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես հասնել եւ պահպանել պատշաճ նստել կեցվածքը մեկն է այն առավել արդյունավետ բուժման, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ձեզ համար, եթե ունեք ետ ցավ:

Ինչպես հասնել ճիշտ նստած կեցվածքին

Սովորաբար այն պետք է լինի ցածր հետեւի առաջ կորի:

Ձեր նստվածքի կեցվածքը բարելավելու բանալին այն է, որ պահեք այդ առաջ կորի բոլոր ժամանակներում:

Կատարելու ժամանակ պատշաճ պահելու ձեւերից մեկը փոքրիկ սրբիչով կամ լոմբարդային բարձով կօգտագործել, որպեսզի օգնի կպչուն ցածր մեջքին: Լաբորատորիան պատշաճորեն օգտագործելու համար նստեք աթոռին, ձեր հիպերին սեղմեց ամբողջ աթոռի կողքին: Այնուհետեւ մի քիչ առաջ նետեք եւ ձեր գոտին փոքր չափով տեղադրեք գլան: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր ցածր ետեւում պատշաճ կորը: Դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական lumbar roll հետ փոքր սրբիչ կամ բարձ.

Դրական դիրքորոշման հասնելու եւ պահպանելու եւս մեկ եղանակն է կատարել slouch- overcorrect վարժությունը : Այս կրկնօրինակը շարժումը եւ դանդաղ կեցվածքը օգնում են ձեր մարմինը պահել ձեր ողնաշարի լավագույն պահվածքը: Wearable տեխնոլոգիաների սարքավորումները, ինչպես TruPosture Smart Shirt- ը, կարող են նաեւ օգնել ձեզ ուսուցանելու պատշաճ կեցվածքը:

Մեկ այլ հնարք, որը վարելու ընթացքում պատշաճ կեցվածքի պահպանումն է, նստել բարձրահասակ է, ապա հարմարեցնել ձեր հետեւի հայելին: Եթե ​​դուք սայթաքում եք, ապա ձեր կողքին ձեր կողքին չեք տեսնի:

Խոսք

Վատ նստվածքի կաթվածը ցածր մեջքի ցավի հիմնական պատճառներից մեկն է: Այն ավելորդ ճնշում է գործադրում սկավառակների, մկանների եւ հոդերի մեջ:

Հագեցած կեցվածքը վարելը եւ վարելը կարեւոր քայլեր են ցածր մեջքի ցավը վերացնելու կամ կանխելու համար: Եթե ​​ցածր ցավ ունեք, ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը եւ սովորեք, թե ինչպես կարող եք հասնել լավագույն կեցվածքին: Այդ կերպ Դուք կարող եք արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նորմալ ակտիվ կենսակերպին:

Աղբյուր: McKenzie, R., & May, S. (2003): The lumbar ողնաշարի մեխանիկական ախտորոշում եւ թերապիա: (2-րդ հրատարակություն, 1-ին հատված): Waikanae: ողնաշարի հրապարակումներ Նոր Զելանդիա: