10 Կանգնեցրեք Կատարեք, եթե դուք ունեք ցածր ցավ

1 -

Դադարեցնել սափրագլուխը

Քրոնիկ կամ սուր ցածր ցավը ընդհանուր խնդիր է եւ կարող է ազդել ձեր աշխատանքի, ընտանեկան եւ հանգստյան գործունեության վրա: Չնայած ցածր մեջքի ցավի համար կոնկրետ բուժում գոյություն չունի, կան որոշ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել հիմա սկսել ձեր ետից առաջացող ախտանիշները կառավարելու համար: Եվ կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է STOP անել, բուժելու ձեր մեջքի ցավը:

Առաջին հերթին, դադարեցրեք խարույկը: Ցածր նյարդային ցավերի ամենատարածված պատճառներից մեկը վատ նստած կեցվածքն է: Կախված նոսրը նստած նստած վիճակում կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել հոդերի, մկանների եւ սկավառակների վրա ` առաջացնելով ցավ : Սովորեք նստել ճիշտ կեցվածքով եւ պահպանել այդ կեցվածքը ցանկացած ժամանակ, որպեսզի օգնի նվազեցնել կամ վերացնել ձեր ցածր ցավը: Նաեւ վստահ եղեք, որ ձեր աշխատանքային տարածքը հարմար է տանը եւ աշխատավայրում:

2 -

Խուսափեք զորավարժություններից

Դա կարող է վնաս հասցնել, բայց ձեր ետեւի վարժությունը ապացուցված է առավել ցածր նյարդային ցավերի համար: Այն օգնում է ձեր հիմնական մկանները ուժեղ պահել, ապահովում է ձեր հոդերի եւ սկավառակների ավելացված շրջանառություն, եւ դա ձեզ տալիս է բարեկեցության զգացում: Ընդ որում, ապակե կարտոֆիլն իսկապես կարող է դանդաղեցնել ձեր ցածր կախվածությունը `բերելով ցավ:

3 -

Դադարեցնել որոնումը հրաշքի բուժման համար

Կանգնեք ձեր մեջքի ցավը հրաշքի բուժման համար: Մենք բոլորս տեսել ենք այն գովազդները, որոնք խոստանում են հրաշք բուժել ձեր ցածր ցավը: Կանգնեք ձեր ոտքերի ոտքերի վրա հակադարձ սեղանի վրա, ձեր բռունցքով հարվածող բալասանները ձեր ետին կամ փողը ծախսում են համակարգչային քրոնիկ սարքերի վրա, բոլորը ձայնային են, բայց ապացույցները ցույց են տալիս, որ այդ հրաշքի բուժման շատերը ձեռնտու չեն:

4 -

Կանգնեցրեք խիտ բաները

Ցածր նյարդային ցավի առաջացման ամենատարածված պատճառներից մեկը հաճախակի ծանրաբեռնվածությունն է: Եթե ​​ձեր աշխատանքը պահանջում է բարձրացնել ծանր բեռներ, խնդրեք ձեր գործատուին, եթե ձեր հասանելիության բեռը հեշտացնի, եթե օժտված է հատուկ սարքավորում (կամ լրացուցիչ ձեռքի գործ):

Սա գնում է ձեռքի հետ, հետի մեջ գտնվող ցավը ոչ-ոչ: կրկնվող կռում:

5 -

Կրկնել կրկնվող կռում

Ցածր նյարդային ցավի հերթական պատճառը հաճախակի առաջանում է կախված: Բանալուց առաջ շատ բան կարող է հանգեցնել ճնշման ավելորդ ճնշմանը ետին եւ կարող է հանգեցնել մկանային ցավերի եւ ցավերի: Սահմանափակեք ձեր առաջ կռանալը եւ համոզվեք, որ կատարեք ցածր ետ վարժություններ, որոնք ուղղված են հետի կծկմանը `օգնելու օգնության կրկնվող առաջ կռանալը:

6 -

Դադարեցնել հատուկ ախտորոշումը

Դադարեցնել ուշադրությունը որոշակի ախտորոշման վրա: Մինչեւ 85% ցածր ցավը կարող է դասակարգվել որպես «ոչ կոնկրետ»: Սա նշանակում է, որ ձեր ցավի ծագումը չի կարող տեղայնացվել կոնկրետ կառուցվածք կամ խնդիր: Չնայած ցածր նյարդային ցավերի ընդհանուր ախտորոշիչ փորձարկումները կարող են ցույց տալ ոսկրերի, սկավառակների եւ հոդերի մեծ մանրամասնությունը, ոչ մի ստուգում չի կարող պատմել ձեր ցավի ճշգրիտ պատճառը 100% ճշգրտությամբ:

Հաջորդը `հորեղբոր Gordon- ի սարսափի պատմությունը հետիոտների ցավը:

7 -

Մի լսեք ցավի սարսափի պատմությունները

Դադարեցնել լսել այլ մարդկանց սարսափելի պատմությունները: Դուք գիտեք, որ սցենարը. Դուք բախվել եք ակնհայտ ցավով, սպասելով տեսնելու բժշկին, եւ ձեր կողքին գտնվող մարդը ձեզ պատմում է 10 րոպեանոց հեքիաթը, թե ինչպես են իրենց հորեղբայր Գորդոնը ցածր ետ ցավ, որը պահանջում է ներարկումներ եւ վիրահատություններ: Բայց ցավը դեռ չի անցել: Խուսափեք այդ սարսափելի պատմություններ լսելուց: Առավել ցածր նյարդային ցավը կարճատեւ է եւ կարելի է արդյունավետորեն վարվել զորավարժությունների եւ փորված ուղղումների հետ : Իհարկե, որոշ ցածր պայմաններ լուրջ են եւ պահանջում են վիրահատություն, բայց դա զրույց է, որը դուք պետք է ունենաք ձեր բժշկի հետ, այլ ոչ թե սպասող սենյակում:

8 -

Դադարեցնել պասիվ բուժումը

Պասիվ բուժումը, ինչպես ջերմության, սառույցի կամ ուլտրաձայնի ազդեցությունը կարող է լավ զգալ, բայց դրանց ազդեցությունը սովորաբար միայն ժամանակավոր է: Շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ակտիվ ինքնուրույն վարժություն եւ փորկապ ուղղում է ցածր մեջքի ցավի համար արդյունավետ միջոց: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկ այցը կարող է օգնել որոշել, թե որ զորավարժությունները լավագույնն են ձեր կոնկրետ վիճակի համար :

9 -

Դադարեցնել ծխելը

Եթե ​​ծխում եք, հավանաբար լսել եք այն բացասական հետեւանքների մասին, որոնք կարող են ունենալ ձեր առողջությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ծխելը կարող է նաեւ ավելացնել ձեր ցածր ցավը ձեր հնարավորությունը: Այսօր խոսեք բժիշկների հետ, որպեսզի ծխախոտից դուրս գալու պլան ունենաք, որպեսզի ձեր ցածր ցավը օգնի:

10 -

Կանգնեք սպասել, որ ցավը հեռանա

Եթե ​​դուք ունեցել եք ցավ ավելի քան մեկ շաբաթ կամ երկու ժամ, տեսեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը : (Շատ երկրներ հնարավորություն են տալիս ուղղակիորեն մուտք գործել ֆիզիկական թերապիա ): Չնայած այն ազնիվ է, որ փորձեք կառավարել ցավը ինքներդ, ավելի վաղ սկսեք բուժումը, այնքան ավելի լավ է ձեր հնարավորությունները հարթ վերականգնման եւ արագ վերադառնալով նորմալ գործառույթին:

Վերադառնալ ցավը կարող է սահմանափակվել ձեր հարմարավետ տեղափոխվելու ունակությամբ եւ կարող է կանխել ձեզ սովորական հանգստի գործունեությունից վայելելու համար: Եթե ​​ունեք ետ ցավ, ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `օգնելով արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նորմալ կյանքին: