Սուր ցածր ցավ: Փորձեք այս սկզբից

1 -

Ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ վարելու համար սուր ցածր ցավ

Եթե ցածր ցավ ունենաք, ապա դուք գիտեք, թե որքան ցավոտ եւ վրդովեցնող այս վիճակը կարող է լինել: Sciatica կամ ցավ ձեր ոտքը, որը գալիս է ձեր սահուն նյարդի ձեր գրկում գրգռումից, կարող է հանգեցնել ձեր ոտքի ցավն ու թմրությունը կամ մռայլությունը եւ կարող է սահմանափակել ձեր նստելու, քշելու, քայլելու կամ աշխատելու ունակությունը:

Եթե ​​դուք զարգանում եք ծայրահեղ ցածր մեջքի ցավից կամ սոցիոլոգիայից , կան որոշ հիմնական քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ արագ վերականգնել եւ նորից նորմալ զգալ: Հիշեք, թեեւ առավել ցածր մեջքի ցավը վտանգավոր չէ, լավ գաղափար է ստուգել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը , ճշգրիտ նկարագրել ձեր ախտանիշները եւ համոզվեք, որ դուք ճիշտ բաներ եք անում ձեր մեջքի համար:

Եթե ​​դուք ունեք նյարդաբանական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ոտքի թուլությունը կամ աղիքի կամ քաղցկեղի վերահսկողության կորուստը, ձեր ցավը կամ սոցիոլոգիան, դուք պետք է անմիջապես գնաք ձեր բժշկի կամ շտապ օգնության սենյակ բուժման համար:

Չկա մի բուժում, որը ճիշտ է բոլորի համար, բայց շատ դեպքերում սուր ցածր մեջքի ցավն ու սիատիկան կարող են արձագանքել այդ ինքնակարգավորելու բուժմանը: Ստուգեք ձեր բժշկին, ապա հետեւեք այս քայլ առ քայլ ռազմավարությանը `ձեր ցածր ցածր ցավը կառավարելու համար:

2 -

Սուր ցածր Back Pain: Նախ, մի խուճապ

Երբ սուր եւ ծայրահեղ ցածր մեջքի ցավը հարվածում է, ձեր առաջին արձագանքը կարող է անհանգստանալ: Ցավը կարող է այնքան դաժան լինել, որ կարող է սահմանափակել ձեր հարմարավետությունը նստելու կամ նստելու հարմարավետությունը: Ուղիղ կանգնած եւ քայլելը կարող է դժվար լինել, եւ աշխատանքը պետք է անհնար լինի:

Հիշեք, որ ցածր back pain եւ sciatica- ն ամենից շատ լավն է, եւ շատ դեպքերում ամբողջովին լուծվում են մի քանի կարճ շաբաթ: Երբեմն, ձեր ցածր ցավը կարող է հեռանալ առանց բուժման:

Հավաստիացրեք, որ ձեր ընթացիկ ցավը լարված է, եւ ձեր ֆունկցիոնալ շարժունակությունը սահմանափակ է, կարող եք եւ մի քանի կարճ օրերի ընթացքում ճիշտ բուժում եւ խորհրդատվություն ստանալու համար:

3 -

Պառկած դեմքը

Շատ անգամ, կանգնած, քայլում կամ սուր ցածր մեջքի ցավի հետ նստած գրեթե անհնար է: Այսպիսով, ձեր նախնական բուժումը պետք է լինի սահուն մակերեւույթի տակ ընկնելը: Սա ցածր մեջքի ցավի բուժման համար օգտագործվող զորավարժությունների առաջընթացի առաջին քայլն է: Եթե ​​հատակին հասնելը դժվար է, ապա ձեր անկողնում պառկած է:

Կանգնեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձեր կողմերին տեղադրեք եւ գլուխը մի կողմ դարձրեք եւ հանգստացեք: Փորձեք շնչել բնականաբար եւ հանգստանալ ձեր մեջքին պառկելիս:

Մինչդեռ ստամոքսի վրա ընկնելիս նկատեք ձեր ախտանիշները: Կատարեք ուշադրություն կենտրոնացման վրա , որը ցավի շարժում է ձեր հետեւի մի կողմում, հետույքը կամ ափը, որը ավելի մոտ է ձեր ողնաշարի միջին գծին: Ցավալի կենտրոնացումը լավ նշան է եւ նշանակում է, որ դուք ճիշտ բաներ եք անում ձեր հետեւի համար:

Մի քանի րոպե անց ձեր որովայնի վրա պառկած, անցեք հաջորդ քայլը արտակարգ ցածր մեջքի ցավի բուժման համար:

4 -

Խրեք ձեր անկյունները

Մինչդեռ ստամոքսի վրա պառկելը դանդաղորեն փակցնում է ձեր անկյունները: Այս մանեւրը պետք է հանգեցնի ձեր ցածր ետին, մի փոքր թեքելու համար: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ եւ փորձեք հանգստանալ այս պաշտոնում:

Մինչդեռ ձեր անկողնու վրա դնելը կրկին փորձեք հետեւել ձեր ախտանիշներին ցանկացած փոփոխության համար: Ձեր ախտանիշների նվազումը կամ ձեր ցավի կենտրոնացումը այստեղ լավ նշան է:

Եթե ​​ձեր ցածր մեջքի ցավը կամ սիկտիկան վատթարանում է ձերբազատված դիրքով, պարզապես վերադառնում եք պառկած դեմքին եւ հանգստացեք մի քանի րոպե, ապա փորձեք կրկին պաշտպանել: Երբեմն ցավն այնքան էլ ինտենսիվ է, որպեսզի հասնեն նորմալ դիրքորոշմանը: Եթե ​​դա այդպես է, սպասեք մի քանի ժամ եւ կրկին փորձեք:

Մնացեք մի քանի րոպե ընդմիջվող վիճակում, ապա դանդաղ վերադառնալու հակված ստի դիրքերին: Կրկնել այս ցիկլը 3-5 կրկնողությունների համար, ապա անցնել հաջորդ վարժությանը:

5 -

Կատարեք մամուլը մինչեւ զորավարժությունները

Հետո հաջողությամբ կատարում է պառկած դեմքը ներքեւ եւ խրված է elbows զորավարժությունների, ապա ժամանակն է շարժվել դեպի հակված սեղմեք վերապատրաստման . Այս վարժությունը մեծ է վերականգնելու նորմալ լորդոզը կամ առաջարումը , ձեր ցածր մեջքին:

Սեղանն իրականացնելու համար ձեր ձեռքերով հարթեք դեմքը հատակին ձեր ուսերին: Համոզվեք, որ ձեր ցածր պահը հանգիստ է, իսկ հետո դանդաղորեն սեղմեք այնպես, որպեսզի ձեր վերին մարմինը բարձրացվի, իսկ ձեր ստորին մարմինը մնում է հատակին:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները բավականին լարված են, ապա դուք չեք կարող հեռու գնալ: Դա լավ է: Դանդաղորեն ներքեւ իջեցրեք եւ հանգստացեք մեկից երկու վայրկյան եւ կրկին սեղմեք: Փորձեք գնալ մի փոքր ավելի ուշ: Ձեր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ եւ ռիթմիկ, երբ դուք սեղմում եք ձեր վերին մարմինը, մինչ ձեր ստորին մարմինը հանգստանում է հատակին:

Երբ դուք կատարում եք մամուլը, դուք պետք է փորձեք գնալ մի փոքր ավելի, որպեսզի ձեր շարժման միջակայքը եւ ձեր ողնաշարի առաջ կորի վերականգնվի: Երբ դուք սեղմում եք, վստահ եղեք, որ ձեր ախտանիշներից որեւէ փոփոխություն դիտեք եւ հիշեք, որ ձեր ցավի շարժումը ավելի մոտ է ձեր ողնաշարի միջին գծին `լավ նշան է:

Կատարեք մոտավորապես 10-15 կրկնողությունների կրկնությունը, իսկ հետո կրկին հանգստացեք ձեր ստամոքսի վրա: Հատակից բարձրանալու համար պարզապես սեղմեք մեկ անգամ, եւ դանդաղորեն ծունկեք մի ծունկ, իսկ մյուսը, մինչեւ ձեր ոտքերը հատակին են, եւ դուք կարող եք կանգնել: Փորձեք պահպանել ձեր ողնաշարի առաջար կորի, ինչպես ձեր բարձրացումը:

Երեք վարժությունները, որոնք ընկած են ներքեւում, կախված են ձեր անկյուններից, եւ մամուլը մինչեւ օրս բազմաթիվ անգամներ կարող է կատարվել: Մի զարմանաք, եթե առաջին մի քանի օրվա ընթացքում պետք է վարժությունները անցկացնել ամեն ժամ կամ երկու օր: Սա տարածված է:

Զորավարժությունները նախատեսված են օգնելու ձեզ արագ վերականգնել ձեր ողնաշարի նորմալ դիրքը ` ցածր մեջքի ցավի սուր դրվագի դեպքում: Հիշեք, եթե ցավը շարունակվում է ավելի քան մի քանի օրից, կայանում է ձեր տեղական բժշկին կամ առողջապահական ծառայությունների մատուցողին:

Առնչվող վարժություններ ` սեղմելով Հիպերտ կենտրոնը

6 -

Պահպանեք անկողմնակալ կանգառ

Զորավարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ արագորեն նվազեցնել ձեր ցածր ցավը կամ sciatica ձեր կարեւորագույն բաղադրիչներն են ձեր արտակարգ ցողունային բուժման համար: Հանգիստ ձեր հետեւի պահվածքը հավասարապես կարեւոր է: Կարեւոր է, որ նստեք եւ կանգնած պահեք ձեր մեջքը պատշաճ վիճակում :

Երբ դուք նստած եք, օգտագործեք փոքր բարձ կամ լոսյոնային գլան, որն օգնում է պահպանել առաջատար կորը ձեր մեջ: Կանգնեք ձեր մեջքը ամբիոնի հետեւի կողմի դեմ, ապա բարձը կամ գորշը թողեք ձեր գոտու մակարդակով: Դուք կարող եք հարմարեցնել հարմարեցված ժապավենը մեկ կամ մի քանի րոպե ներքեւ կամ ներքեւ:

Երբ հանկարծակի ցածր նյարդային ցավի հարվածների հանկարծակի առաջացում, մի խուճապ չի առաջացնում: Համոզվեք, որ սկսեք արտակարգ իրավիճակի ցածր ինքնապաշտպանական վարժություններ եւ վերահսկեք ձեր ախտանիշները: Պահպանել պատշաճ կեցվածքը, նստելիս եւ փորձել հնարավորինս ակտիվ մնալ: Առաջարկվում է երկարատեւ անկողնային հանգիստ: Փոխարենը, քայլելը եւ թեթեւ վարժությունը, ինչպես այս ծրագրում նկարագրվածները, անհրաժեշտ են, որպեսզի արագորեն ձերբազատվեն ցավից եւ կրկին քեզ նման զգան: