Հանգիստ հետեւի ցավը եւ սիսիատիկան վարվելու պարապմունքների առաջընթացը

1 -

Սկսեք բուժել ձեր sciatica եւ ետ ցավը

Եթե ​​դուք ունեք ցածր ցավ կամ սոցիոլոգիա, ընդհանուր հարց կարող եք ունենալ, « Ինչ պետք է խուսափեմ , ինչ պետք է անեմ, եւ երբ պետք է անեմ դա»: Թվում է, թե կան հարյուրավոր բուժում ցածր մեջքի ցավի եւ բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնք կարող են արվել, որպեսզի օգնի բուժել ձեր վիճակը: Որոշ զորավարժություններ են նպաստել ձեր ողնաշարի ամրապնդմանը, մինչդեռ մյուսները պետք է բարելավեն ձեր հետեւի ճկունությունը:

Եթե ​​դիմում եք ֆիզիկական թերապեւտին ձեր մեջքի ցավի համար, նա, հավանաբար, կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես պետք է հասնել եւ պահպանել պատշաճ կեցվածքը : The slouch overchorrect ընթացակարգը պարզ միջոց է ուսուցանել ձեզ կեցվածքը, որը պահանջվում է պահպանել համապատասխան ողնաշարի հավասարեցում

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ օգտագործել թերապեւտիկ մեթոդներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ցավը: Չնայած դրանք կարող են լավ զգալ, զգուշություն պետք է կիրառվի. այդ բուժումներից շատերը չեն ապացուցվել, որ արդյունավետորեն նվազեցնում են ցավը եւ պահպանեն այն:

Մաքսանզիի մեթոդով վերապատրաստված ֆիզիկական թերապեւտներ մասնագետներն են, երբ վերաբերում է ցածր եւ պարանոցի ցավ ունեցող մարդկանց բուժմանը: Եթե ​​դուք կարող եք գտնել McKenzie մեթոդով հավաստագրված թերապեւտ, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի ձեր խնդրի մանրակրկիտ գնահատում եւ սովորեցնի ձեզ ինքնավնասման վարժություններ, որոնք կարող են արագորեն վերացնել ձեր ցավը եւ օգնել վերադառնալ ձեր նախորդ գործառույթին:

Սա վարժանք ծրագիր է, որն ընդհանուր առմամբ օգտագործվում է ցածր մեջքի ցավը եւ sciatica- ին կամ ոտքի ցավը, որը գալիս է ձեր հետեւից: Դրանք թվարկված են որպես առաջընթաց: Սկսեք իրականացնել թիվ մեկ եւ առաջընթացը, անհրաժեշտության դեպքում զորավարժությունների միջոցով: Հնարավոր չէ, որ դուք պետք է կատարեք բոլոր զորավարժությունները, բայց եթե առաջինը չի հաջողվում ապահովել ձեզ ցավազրկումից, փորձեք երկրորդը եւ այլն:

Ինչպես եմ իմանում, եթե ցածր վերադարձը ճիշտ է ինձ համար:

Եթե ​​ձեր ցավի կամ ոտքի մի կողմում ցավ զգում եք, ապա փորձեք առաջին վարժությունը եւ վերահսկեք ախտանիշները, երբ դուք գործադրեք: Դիտեք կենտրոնացման համար , ինչը ոտքի կամ բարդի ցավի նվազում է եւ ցածր մեջքի ցավի աճը: Կենտրոնացմանը, որը տեղի է ունենում զորավարժությունների կատարման ժամանակ, լավ նշան է եւ նշում է, որ տվյալ վարժությունը ճիշտ է ձեզ համար:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները վատթարանում են, կենտրոնացնեք կամ կենտրոնացեք միայն մասնակիորեն, անցեք հաջորդ ցուցակի վրա: Փորձեք վարժությունը եւ հետեւեք ձեր ախտանիշներից որեւէ փոփոխության: Հիշեք, որ ցավը, որը մոտենում է ձեր ողնաշարի, լավ նշան է:

Նախքան որեւէ վարժություն սկսելը ձեր ետին, լավ գաղափար է ստուգել ձեր բժշկին, համոզվելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար: Ձեր տեղական ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր կոնկրետ պայմանների լավագույն վարժությունները:

2 -

Մտածել պառկած, գաղափարական զգացողություն եւ սեղմել Ups

Հանկարծակի ցածր նյարդային ցավի հանկարծակի առաջացման դեպքում դուք պետք է փորձեք առաջին հերթին վերադառնալ ցավազրկման վարժություններ : Մի քանի րոպե անց ստամոքսի վրա պառկեք, ապա միացրեք ձեր անկյունները մեկ րոպե կամ երկու ժամ: Դիտեք ձեր ախտանիշները կենտրոնացման համար:

Մի քանի րոպե անց ընդմիջումից հետո, փորձեք մի քանի սեղմ հպում : Փորձեք պահել ձեր հիպերին եւ ետ պահել հանգիստ, երբ դուք օգտագործում եք ձեր ձեռքերը, սեղմելով ձեր վերին մարմինը: Փորձեք հնարավորինս սեղմել ձեր ստորին հետեւի նորմալ առաջի կորը վերականգնելու համար: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Հետագայում, հետագայում, հետագայում», երբ դուք սեղմում եք: Տեղափոխեք ձեր ողնաշարը լիարժեք, ցավազրկող, միջնորդության շրջանում: Կատարել 10 կրկնություն եւ վերահսկել ձեր ախտանիշները:

Եթե ​​ձեր ցավը լրիվ կենտրոնացվի մամուլում վարժությունների հետ, ապա ձեզ հարկավոր է անցնել հաջորդ զորավարժություններին. Մամուլը բարձրացնում է ձեր հիպերտ կենտրոնը:

3 -

Press Up հետ Hips Off կենտրոն

Մամուլը բարձրանում է կենտրոնի խարիսխներով , ուղղակի սեղմում է ձեր կծիկները, որոնք տեղափոխվում են մի կողմ կամ մյուսը: Դա անելու համար սեղմեք ձեր անկողնու վրա եւ փոխեք ձեր հիպերին մեկ կողմը: Շատ հաճախ, մարդիկ օգուտ են բերում իրենց կծիկները հեռավոր ցավալի կողմից:

Երբ ձեր hips դուրս մեկ կողմը, կատարել մի սեղմեք. Դուք կարող եք նկատել, որ դուք չեք կարողանում սեղմել այնքան, որքան դուք արել եք կանոնավոր մամուլում, բայց դեռեւս հնարավորինս սեղմել եք: Կատարեք 10 կրկնօրինակները, ձեր հիպերից դուրս կենտրոնից եւ վերահսկեք ձեր ցավը կենտրոնացման համար: Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են մնալ, ապա ձեզ հարկավոր է առաջընթացի հաջորդ քայլը ձեռնարկել: lumbar կողմը սահում է կանգնած:

4 -

Lumbar Side սահում է մշտական

Եթե ​​մամուլն իջեցրեց խցանման կենտրոնը չկարողացավ զգալի օգնություն ցուցաբերել կամ կենտրոնացնել ձեր ախտանիշները, ապա պետք է փորձեք լեղապակյա կողմի սահում վարժությունները :

Այս զորավարժությունը կատարվում է պատին կանգնած ոտքի կանգնած պատից հեռու ցավալի կողմով: Կախեք ձեր ուսին պատին դեմ, ձեր կողպեքով թեքված ձեր կողիկներն ու դանդաղ մղում ձեր կույտը:

Կատարել կողքի սահումի 10 կրկնությունները եւ դիտեք ձեր ցավի փոփոխությունները: Եթե ​​ձեր ցավը շարունակվում է կամ չի կենտրոնանում, փորձեք հաջորդ վարժությունը. Լոսյոնային ճկունության ռոտացիայի ձգումը:

5 -

Lumbar Flexion Պտտման Ձգվող

The flexion ռոտացիոն ձգվող սկիզբը սկսվում է մի կողմում պառկած. Սովորաբար, ձեր ցավալի կողմը ցած է սեղանի վրա: Ուղտացրեք ձեր ստորին ոտքը եւ ձեր սկավառակի թիկնոցը ձեր սկավառակի թիկունքում:

Ձեռք բերեք ձեր բարձրագույն ձեռքը ձեր ուսի բերանին եւ պտտեք ձեր ողնաշարը, որպեսզի ձեր վերին ուսերը վերադառնան դեպի հատակին: Այս դիրքը պահեք երկրորդ կամ երկուսի համար, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10 կրկնությունը եւ նշել ձեր ախտանիշներից որեւէ փոփոխություն:

Դեռեւս զբաղվում է ախտանիշներով: Կարող եք գուցե հարկ լինի փորձել լոսյոնային ճկուն առաջխաղացում : Ստուգեք այս ծրագրի վերջնական քայլը `իմանալով, թե ինչպես սկսել այդ մասին:

6 -

Lumbar Flexion

The lumbar flexion ձգվում է կատարվում պարզապես պարզապես պառկած ձեր մեջքին, այնպես էլ ծնկի bent. Դանդաղ բերեք երկու ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակը, եւ երկու ձեռքերով բռնեք ձեր ծնկների տակ: Սա բացում է ձեր ողնաշարի երկու կողմում անցքեր, տալով ձեր նյարդերը մի փոքրիկ սենյակ:

Տվեք ձեր ծնկներին նուրբ քաշեք, որպեսզի ձգեք ձեր հետեւը եւ պահեք այս դիրքը երկրորդ կամ երկուսի համար: Այնուհետեւ, դանդաղորեն թողեք ձգվող ձգումը: Կատարեք ծնկները կրծքավանդակի ձգման համար 10 կրկնությունների համար եւ ուշադիր հետեւեք ձեր ախտանիշներից որեւէ փոփոխության:

Խոսք

Եթե ​​ունեք ետ ցավ, ստուգեք ձեր բժշկի հետ, երբ ցածր ցավը ցնցում է, միշտ լավ գաղափար է: Աշխատելով ձեր ֆիզիկական թերապեւտով, սովորելու համար, թե որն է իրականացման պրոցեսը լավագույնը, ձեր վիճակը կարող է օգնել ձեզ արագորեն վերացնել ձեր ցավը եւ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը: