The Flexion ռոտացիայի զորավարժությունները ցածր Back Pain

Հանգիստ ցավը ընդհանուր խնդիր է, եւ դա ազդում է մարդկանց մոտ 85% -ով մեկ անգամ կամ մեկ այլ ժամանակահատվածում: Հանգիստ ցավի ցավի համար շատ բուժումներ կան եւ շատ բաներ, որոնք դուք պետք է խուսափեք, եթե ցածր ցավ ունենաք : Զորավարժությունը արդեն ապացուցված է որպես ցածր հետեւի ցավից, սոցիոլոգիայից կամ այլ ախտանշաններից շատերի համար արդյունավետ բուժօգնություն:

The flexion ռոտացիայի վարժություն է պարզ ձգվող, որը դուք կարող եք անել, եթե դուք ունեք մեջքի ցավի: Այն օգտագործվում է հիմնականում հետեւի կողմի մի կողմում գտնվող մեջքի ցավի բուժման համար: Եթե ​​ձեր ցավը, ցածր կամ ցածր ցածր ցավն ունենա, այս զորավարժությունները կարող են լինել զգալի օգնություն:

Ֆիզիկական թերապիա ողնաշարի գուրու Robin McKenzie կոչվում է ճկունության ռոտացիայի իրականացնում է միլիոն դոլարի վարժություն: Ինչու: Գուցե այն պատճառով, որ այն օգնում է շատ մարդկանց, ուստի դա արժեքավոր միջոց է ձեր թերապեւտիկ հավաքածուի մեջ պահելու համար: Կամ գուցե նա զգաց, որ դա chiropractor- ը դա արեց բավարար հիվանդների համար, նա կստանա միլիոն դոլար:

Հիշեք, որ միշտ լավագույնն է ստուգել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսելը: Երբեմն, ձեր ախտորոշման համար անհրաժեշտ է պարզ ախտորոշիչ հետազոտություններ, ինչպես ռենտգենյան ճառագայթները:

1 -

Սկսելով Flexion ռոտացիայի զորավարժությունները

Ճկունության ռոտացիայի իրականացման ընթացքում դիտեք ձեր ախտանիշները: Եթե ​​ձեր ողնաշարի կամ ոտքի ցավը շարժվում է ձեր ողնաշարի նկատմամբ, կոչվում է կենտրոնացում , ապա դա լավ նշան է եւ ցույց է տալիս, որ հավանաբար կարող եք շարունակել վարժությունը: Եթե ​​ձեր ցավը հեռանում է ձեր ողնաշարի մեջ, դադարեցրեք վարժությունը անմիջապես:

Սկսելու ճկունության ռոտացիայի վարժությունը, ստեք ձեր կողմը: Շատ հաճախ, դուք պետք է ստանաք ցավալի կողմը: Օրինակ, եթե դուք զգում եք աջ կողմնակի եւ ձախ ցավը, ստում եք աջ կողմում: Պահպանեք ձեր ստորին ոտքը ուղիղ եւ դանդաղորեն ծունկ ձեր ծունկը: Այնուհետեւ կապեք ձեր վերեւի ոտքը ձեր ստորին ոտքի ետեւում:

Եթե ​​ձեր ցավը չափազանց ծանր է, թույլ տալով, որ ձեր կողմը պառկես, փորձեք որոշակի ավելի ցածր ետ ձգվածքներ, նախքան ճկունության ռոտացիայի ձգման փորձը:

2 -

Քայլ երկրորդը Flexion ռոտացիայի վարժություններ ցածր ցավից

Հետո ծնկել ձեր ծնկների ծայրը եւ ձեր ոտքը նետել ձեր ստորին ոտքին, բռնեք ծնկի ձեռքով: Եթե ​​ձեր աջ կողմում պառկում եք, օրինակ, աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի կգրավի:

Տեղադրեք ձեր լավագույն զենքը օդում եւ հպեք ձեր վերեւի ուսի բերանին: Վերին ձեռքի ձեր ձեռքը պետք է լինի հենց ձեր պարանոցի ետեւում: Եթե ուսի ցավը կամ ձեր ուսի մեջ ճկունության պակասը խանգարում է ձեր ուսի բերքին հասնելը, պարզապես ձեռքը ձեռքի վրա դնելը: Պարզապես արեք լավագույնը:

3 -

Քայլ երեքը Flexion ռոտացիայի համար Exercise for Low Back Pain

Երբ ձեր լավագույն ձեռքը գտնվում է ձեր լավագույն ուսի բերանով, դանդաղ պտտել ձեր վերին մարմինը հետընթաց: Դա լավագույն ձեւն է դա անել, որպեսզի փորձեք շոշափել ձեր վերին ուսի շերտը հատակին: Ձեր բարձրագույն ձեռքը պետք է շարժվի ձեր ուսի բերանով, եւ ձեր վերեւի ոտքը պետք է մնալ թեքված եւ ծալել ձեր ներքեւի ծնկի հետեւում: Պահպանեք պտտվող դիրքից մեկ կամ երկու վայրկյան:

Փորձեք հնարավորինս պտտել, մինչեւ ձեր մեղմ ձգվածությունը զգացեք: Եթե ​​այս վարժությունը նվազեցնում կամ քայքայում է ձեր ցածր մեջքը, ձագուկը կամ ոտքը ցավը, դանդաղ շարժվեք մոտավորապես 10 անգամ, եւ յուրաքանչյուր ձգվածքը մեկից երկու վայրկյան անցեք:

Իհարկե, եթե այդ ձգվածքը ձեր ախտանիշները վատթարանում է, ապա պետք է անմիջապես դադարեցնեք եւ դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին `ապահովելու համար, որ դուք իրականացնում եք վարժությունը: Մինչ զորավարժությունները կարող են լինել ցածր մեջքի ցավի համար շատ արդյունավետ բուժում, երբեմն ձեր խնդիրը կարող է չափազանց ծանր լինել, եւ դուք կարող եք պահանջել ավելի ինվազիվ բուժում, ինչպես ներարկումներ կամ ցածր հետքի վիրահատություն:

Ճկունության ռոտացիայի ձգումը պետք է կատարվի օրական առնվազն երեք անգամ, եւ այն կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի պարբերաբար կատարվել ցածր մեջքի ցավի սուր դեպքերի համար: Քանի դեռ զորավարժությունը օգնում է նվազեցնել կամ վերացնել ձեր ցավը, շարունակեք այն կատարել: Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են ավելի քան մեկ շաբաթ կամ երկու անգամ, ձեր բժշկին այցելելը պարտադիր է:

Փակելով մտքերը

Հանգիստ ցավը կարող է հանգեցնել գործառույթի նշանակալի կորստի եւ կարող է սահմանափակել ձեր աշխատունակությունը կամ սովորական հանգիստը: Ճկունության ռոտացիայի ձգվող վարժությունները կարող են օգնել ձեզ առաջարկել ձեր ինքնավստահության ռազմավարություն, ձեր խնդիրը բուժելու համար: Ձեռնարկել զորավարժությունները ձեր առօրյայում եւ ձեր հետեւի համար պատշաճ կեցվածքի պահպանմամբ, կարող եք կանխել ցավերի ապագա դրվագները: