Ընդհանուր առմամբ, փլված վերին կախվածությունը կապվում է ավելի մեծ տարիքի հետ, սակայն կարող են նաեւ այլ գործոններ ներգրավել: Plus, եթե դուք պարբերաբար ճիշտ վարժություններ եք կատարում, կարող եք գտնել, որ տարիքը լավ կեցվածքի խոչընդոտ չէ, որը դուք կարող եք մտածել:
Վատ դիրքորոշումը, հատկապես վերին հետեւի մեջ կարող է առաջանալ կեղեւի վանդակի միջոցով, որը սեղմում է կեղեւի ոսկրերի վրա:
Թե կողպեքը եւ թեփը մարմնի կառուցվածքի կարեւոր միավորներ են. միասին, նրանք կազմում են այն ամենը, ինչ մենք անվանում ենք «միջուկը»:
Որպես վերին մասի կողպվածներ կամ սեղմում, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր բարձրությունից մի քանի դյույմ կորցնում եք:
Երբ այս մեծ սաղարթավոր կառույցները ինչ-որ ձեւով կեղծ են դառնում, քանի որ նրանք վատ վիճակ ունեն շատ դեպքերում, նրանց վրա կպչող մկանները կարող են խստացնել, թույլ կամ երկուսն էլ:
Ահա հեշտ կեցվածքի իրազեկման զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր կողպեքի կեղեւը հենց անոթային ոսկրից: Դա անում եմ ամեն օր իմ օգնությունը ձեր կեցվածքը, ինչպես նաեւ ազատել բազային ցավը:
- Դուք կարող եք նստել կամ կանգնել այս զորավարժություններին: Նստավայրը կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել իրականությանը: Կայունությունը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր մարմնի գիտակցությանը եւ թույլ տալ ձեզ զգալ, թե ինչպես կողպեքը եւ վերին հետեւի շարժումները ազդում են պալվիկային եւ ցածր հետնամասում:
Երկու տարբերակները առաջարկում են նպաստներ, բայց դուք կարող եք սկսել նստած վիճակում: Այս վարժության հիմունքները տիրապետելուց հետո, անշուշտ, կարող եք առաջ շարժվել կանգնած:
- Տեղադրեք ձեր կույտը, որպեսզի այն գտնվում է մի փոքր առաջ բարձրանալով: Երբ դուք սովորել եք կույտերում եւ ցածր ետ կորի կախվածության իրազեկման վարժանքից , այս առաջընթացը կստացնի ձեր ցածր ետեւի կորը մի փոքր չափով, իսկ համապատասխանաբար խստացնելով ձեր ցածր հետի մկանները: Եթե ձեր անկյունում չափազանց շատ կորություն ունեք, կամ դուք ունեք հարթ ցածր կողային կախվածություն, նստած պաշտոնում այս կորը հաստատելը եւ պահպանելը պետք է զգույշ լինեն:
- Անհանգստացեք եւ չափազանցեք չափազանց բարձրացրեք ձեր կողային ծղոտի բարձրացրած բարձրությունը:
Ներխուժումը առաջացնում է ողնաշարի եւ կողային ծղոտները `շատ փոքր: Այս վարժության համար օգտագործեք շունչը որպես գործիք, աստիճանաբար զարգացնել ձեր կողային վանդակի վերելակը եւ փոխադրումը: Այլ կերպ ասած, չենք բացառում ողնաշարի երկարացման մասին: Փոխարենը, տեսեք, թե ինչպես է ներթափանցում ձեր կողիկներն ու վերին հետեւի շարժումը եւ այնտեղից մկանները զարգացնում:
Կատարեք ամեն ինչ, որ երկու կողմերում էլ հավասարապես կողպեք կողպեքը: - Exhale եւ թույլ տալ ձեր կողային վանդակի եւ վերին ետ վերադառնալ իրենց բնական դիրքերը: Դուք կարող եք գտնել, որ պրակտիկայում այս բնական, սովորական, սովորական դիրքորոշումները փոխվում են, եւ դուք կստանաք ավելի շատ հեռավորություն ձեր կողիկներ եւ կույտերի միջեւ:
Շնորհավորանքներ: Քուղի վանդակի գործադրումը աշխատում է: - Կրկնել մինչեւ 10 անգամ օրական մեկ անգամ կամ երկու անգամ:
Բարձրացված Rib Cage Exercise Pointers
- Եթե ձեր մեջքին վերին կողմնորոշման համար մի փոքրիկ ուղեցույց է հարկավոր, ապա վարժեք ձեր հետեւի հետ պատի դեմ:
- Կեղեւի եւ կողային վանդակի կախվածության վերապատրաստման մեկ այլ փոփոխություն է ձեր զենքը բարձրացնելը: Սա ձեզ այլ փորձ է տալիս, ձեր տեղեկացվածության համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպես է իմ կողոսկրը շարժվում, երբ իմ ձեռքերը բարձրանում են: Արդյոք բարձրացրած զենքերը այս զորավարժությունը դարձնում են ավելի հեշտ, դժվար կամ պարզապես տարբեր: Սա ձեզ նկատելու համար է:
- Բարձրացնել ձեր կախվածության բարելավման ջանքերը, հաշվի առնելով ձեր pec մկանները ձգվելը:
Բարձրացրեք ձեր կողպեքը եւ ձեր կեցվածքը յոգայի հետ
Փնտրել ավելի լավ ուղիներ ամրապնդելու լավ կեցվածք:
2017 թ. Յոգայի միջազգային ամսագրում հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ձեր հիմքը ակտիվացնելու մեծ ճանապարհը կարող է ներառել ձեր օրգանիզմում յոգայի բազմազանությունը:
Քանի որ ab մկանները կախված են կողային վանդակի տարբեր տեղերից, այն դնում է պատճառ, որ նրանք դեր են խաղում կախվածության, հարթության եւ հավասարակշռության մեջ:
Հետազոտողները պարզել են, որ AB մկանները երկու, արտաքին obliques եւ transverse որովայնի, ինչպես, մասնավորապես, բանալին, երբ խոսքը վերաբերում է լավ կողմնորոշված դիրքորոշմանը:
Նրանք առաջարկում են chaturanga dandasana, aka չորս չափաբաժին աշխատակիցներ, կամ ցածր ճարմանդը, ակտիվացնելով ինչպես արտաքին, այնպես էլ լայնամասշտաբ որովայնի մկանները, հատկապես `առողջ կեցվածքի իրենց ներդրման լույսի ներքո: Նրանք նաեւ խորհուրդ են տալիս adho mukha svansa, որը ներքեւում կանգնած շան համարվում է, արտաքին oblique մկանների համար:
Աղբյուրը `
> Rathore, M., et. Ալ., Հիմնական մկանային ակտիվության անատոմիական հարաբերակցությունը տարբեր Յոգի դետերում Int J Յոգա: Մայիս-Օգոստոս 2017 թ.