Եթե դուք ցածր ցավ ունենաք, վարժություն եւ փորձնական ուղղում եք , որոշ գործողությունների լավագույն դասընթացներ, որոնք կարող եք վերցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր շարժունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապիստին մի քանի անգամ այցելելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ վարժությունները լավագույնն են ձեզ համար անել եւ օգնել ձեր առաջադեմ վարժությունների միջոցով ճիշտ առաջընթաց ապահովել : Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ սովորեցնել ձեզ որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է դադարեցնեք , եթե ցածր ցավ ունենաք :
Երբեմն, զորավարժությունները, որոնք թեքում են ձեր ետեւը, լավագույնն են ձեզ համար: Այլ ժամանակի ճկունություն կամ առաջ կռում, զորավարժությունները ձեր ցածր ցավը կառավարելու լավագույն միջոցն են:
Առջեւի լորձաթաղանթի ճկուն վարժությունը մեծ մանեւր է կատարելու համար, եթե դուք ունեք ցածր մեջքի ցավ, որը կարծես թե օգտագործում է ֆիքսված տեսակի վարժություններ:
Ով կարող է օգուտ քնել մշտադալար թրթռանքից:
Որոշակի ախտորոշիչ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հաճախ օգնում են ողնաշարի ֆրիզիայից: Այս ախտորոշումները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում.
- Ողնաշարի ստենոզ
- Lumbar degenerative սկավառակի հիվանդություն
- Lumbar facet սինդրոմը
- Lumbar spondylolisthesis
Չնայած այդ ախտորոշմամբ մարդիկ սովորաբար օգտվում են ճկումից առաջ, ոչ բոլորն են օգուտ տալիս: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հասկացեք ձեր ախտորոշումը եւ ցածր ետ ախտանշանները եւ աշխատեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ, որպեսզի վստահ լինեք, որ ձեր ողնաշարի առաջ բխում է ձեր հետեւի ճիշտ վարժությունը:
Երբ պետք է խուսափեք լոսյոնային խառնուրդից
Որոշ մարդիկ պետք է խուսափեն չափից ավելի առաջ խայթոցից, քանի որ դա կարող է առաջացնել վնասվածք կամ վնասվածք ձեր ողնաշարի վրա:
Flexion- ից խուսափելու պատճառները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում.
- Lumbar herniated սկավառակը
- Վերերկրային կոմպրեսիոն կոտրվածք
- Առաջադիմական ճառագայթման հետ կապված ախտանիշների վատթարացում
- Նյարդաբանական նշաններ, ինչպիսիք են դժվարությունը, որովայնի շարժումները նյարդայնացնում կամ վերահսկում (պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն)
- Ցավն ու սուր թուլությունը ձեր ոտքին
Կրկին ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժության ծրագիր սկսեք ձեր ողնաշարի համար:
Ինչպես իրականացնել ողնաշարի ֆլեքսիոն
Մինչեւ կանգնած լապարեղենային ճկունություն սկսելու համար դուք պետք է աստիճանաբար առաջադիմեք ավելի նուրբ lumbar flexion վարժություններով: Դրանք ընդգրկում էին առաջին անգամ մեկ կամ երկու շաբաթ տեւողությամբ լոսյոնային ճկունություն , այնուհետեւ նստեցրած մի քանի շաբաթվա լոսյոնային ճկունություն: Երբ այս զորավարժությունները հեշտ են եւ ցավ չունեն, ապա դուք կարող եք առաջ շարժվել լիմարների ճկունությամբ:
Դասընթացը կատարելու համար հետեւեք այս պարզ քայլերին.
- Կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը:
- Համոզվեք, որ ձեր շուրջը բավականաչափ տարածություն ունեք, առանց շարժվելու համար:
- Դանդաղորեն ծալեք ինքներդ առաջ, ձեր ձեռքերը սահեցրեք ձեր բշտիկների առջեւից:
- Հասնել այնքան, որքան հնարավոր է, եւ թույլ տալ, որ ձեր ցածր ետ բանալ առաջ:
- Ավելացանցել եւ ավելացնել ձեր մեջքին ձգվող գումարը, գրկել ձեր կոճղերը եւ նրբորեն քաշեք ինքներդ ավելի առաջ ֆիքսել:
- Երկրորդ կամ երկուսի համար անցկացնել վերջնական դիրքորոշումը, ապա դանդաղ վերադառնալ ձեր մեկնարկային դիրքին:
Երբ դուք իրականացնում եք, համոզվեք, որ ձեր ախտանիշների փոփոխությունները վերահսկելու համար: Ցավը, որը վատթարանում է ձեր մեջքին կամ ձեր ոտքը ճամփորդելը, նշում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք զորավարժությունը:
Եթե ձեր ցավը նվազում է ձեր ոտքին կամ կենտրոնանալով ձեր մեջքին , ապա զորավարժությունները կարող են շարունակվել:
Առաստաղի լորձաթաղանթը կարող է կրկնվել օրական 10 անգամ կրկնվելու համար: Այն կարող է օգտագործվել, որը կօգնի նվազեցնել ցածր ետ կամ ոտքի ցավը ձեր ախտանիշները, կամ այն կարող է օգտագործվել ձգված խիտ եւ մկանների մեջ:
Եթե դուք տառապում եք ցածր մեջքի ցավից, ապա կանգնած լոսյոնային ճկունությունը կարող է լինել ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ ներգրավվածություն, օգնելու համար նվազեցնել ցավը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր ողնաշարի շարժունակությունը: Դասընթացը կարող է օգտագործվել նաեւ ապագա հետցնցումային խնդիրների եւ ցավի կանխարգելման համար: Պրոֆեսորների հետ շտկման եւ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության եւ վարժությունների հետ միասին, կանգնած ֆլեքսացումը կարող է լինել մեկ այլ գործիք, որը կօգնի ձեր ողնաշարի առողջ լինելը: