Ուղղված է մի բառ, որը նկարագրում է ձեր մարմնի դիրքորոշումը, երբ դուք ստում եք ստամոքսի վրա: Կլինիկաները, ինչպիսիք են ֆիզիկական թերապեւտները , օգտագործում են այն տերմինը, որը հակված է խոսելու կամ գրելու այն դիրքորոշումների մասին, որոնցում նրանք իրենց հիվանդներին տալիս են ձեռքի թերապիա տրամադրելիս կամ երբ նրանք ունեն որոշակի ձգվող եւ ետ վարժություններ, որոնք կազմում են տնային վարժությունների ծրագիրը :
Հակված դիրքորոշման օգտագործման հիանալի օրինակ է յոգայի կոկորդը : Յոգայի շոկոլադում, դուք ստում եք ստամոքսի վրա եւ նրբորեն մղում եք ձեր գլխին, ուսերին եւ կրծքավանդակը հատակից դուրս:
Ընդհանրապես, ձեր տնային վարժությունների ծրագրերը, որոնք կարող եք ստանալ ձեր ֆիզիկական թերապեւտից կամ բժշկից, օրինակ, սկսեք զորավարժություններ, որոնցում դուք ստում եք ձեր ետին (անվերջ դիրքը կոչվում է): Դա այն պատճառով է, որ դուք ստացել եք առավելագույն աջակցություն: Հետո դուք մշակել եք որոշակի նախնական ուժ եւ համակարգում համախտում, որը սովորաբար երկար չի տեւում, եթե ամեն օր իրականացնում եք զորավարժությունները, ձեր թերապեւտը կամ անձնական մարզիչը, ամենայն հավանականությամբ, առաջ է ընթանում դեպի վարժություններ, որոնք տեղի են ունենում հակված:
Մտածված եւ ստամոքսային են մի շարք տերմիններ, որոնք նկարագրում են ձեր դիրքորոշումը, վարժեցնելու կամ ձեռք բերելու դեպքում: Դրանք գրանցվում են ձեր հիվանդի աղյուսակում, ինչպես նաեւ ձեր վերաբերմունքի եւ / կամ դեղատոմսի վերաբերյալ այլ տեղեկություններ:
Նմանատիպ պայմաններ ներառում են կողք կողքի, ձեռքերը եւ ծնկները (կամ բոլոր 4s, կամ ստացիոնար դիրքորոշումը):
Հետ վերապատրաստումները սովորաբար կատարվում են հակված դիրքում
Ձգված վարժություններում վարժություններ անելը կարող է օգնել ձեզ ամրացնել ձեր ետ մկանները `վերը նշված յոգայի կոբրանը, թերեւս, այս գործառույթի լավագույն օրինակն է: Մկանները ամրապնդելու այլ եղանակներ ներառում են հակված մամուլը:
Ձգվող դիրքում վարվող մեկ այլ եղանակ կարող է օգնել ձեր մեջքին, ամրացնելով ձեր խոզանակի մկանները : Ամուր խոզանակները օգնում են հակաբորբոքային առաջխաղացմանը նախանշող պայմանին, որը, ըստ էության, ձեր պալվիկ ոսկրերի առաջ տատանումն է: Այս առաջ տատանումները հաճախ հանգեցնում են ավելորդ լիմֆոտրոպային ողնաշարի կորի, խստիվ հետեւի մկանների եւ ցավի:
Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են ամրապնդել ձեր հարձակվողները, մինչդեռ հակառակ դիրքով պառկած, եւ օգտագործելով այնպիսի պահեր, ինչպիսիք են Theraband կամ վարժություն գնդակի գագաթները, երբ դուք կարող եք անել ավելի հետաքրքիր բաներ:
Օրինակ, օգտագործեք պիտանի գնդակը `տաքացնելով, ձեր գնդիկների միջեւ գնդակը դնելով եւ ձեր ստորին ոտքերը բարձրացրեք եւ իջեցրեք: Երբ ձեր խոզանակները եւ այլ մկանները ջերմացվում են, կարող եք օգտագործել գնդակը որպես ձեր աջակցության մակերեսը (հատակի փոխարեն) եւ բարձրացնել եւ սեղմել ձեր ոտքերը:
Գնդակի փոխարեն օգտագործելով գնդակը, կարող է հեշտ կամ դժվարին լինել, կախված այն բանից, թե ինչ եք ընտրում անել եւ արդյոք ձեր ձեռքերը դնում եք հատակին, որպեսզի ձեր մարմինը կայուն լինի: