Եթե դուք ունեք խարդախության լարվածություն կամ արցունքներ (տերմինները կարող են փոխարինվել օգտագործվել), կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիստի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ լիակատար վերականգնում: Ձեր ՊՏ-ն կարող է բուժել ձեր ցավը եւ սահմանել զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ձեր նորմալ միջնորդությունը (ROM) , ուժ եւ ընդհանուր գործունակ շարժունակություն :
Համաստեղության լարվածության ախտանիշներ
Հասկանալով հարվածային լարվածության ախտանիշները կարող են օգնել ձեզ ճիշտ բուժում ստանալու համար `ճիշտ ժամանակին:
Հղիության լարվածության բնորոշ ախտանշանները կարող են ներառել.
- ցավը ձեր գլխի հետեւի մեջ, կամ ձեր ծնկների ետեւում, մկանային որովայնի մեջ, կամ ձեր կոկորդի մոտ
- դժվարությամբ ամբողջովին ուղղելով ձեր ծնկը առանց ցավի
- դժվարություններ, մեծ քայլեր ձեռնարկելով կամ արագ քայլում, կամ ցնցում ունեցող աստիճաններով ցավ:
- դժվարությամբ եւ ցավով
Ցավը, որին զգում ես, կարող է տարբեր լինել մեղմից ծանր, եւ ախտանիշների ճշգրիտ վայրը կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն: Եթե կասկածում եք, որ դուք ունեք խարդախության լարվածություն, դուք պետք է անմիջապես հասնեք ձեր բժշկին, որպեսզի սկսեք համապատասխան բուժում:
Սխալների պատճառները
Հղիության լարվածության ախտանիշները կարող են անսպասելիորեն առաջանալ, սովորաբար, որպես սպորտի մասնակցությամբ ընթացող կամ կտրող վարժություններով առաջացող արագ միջնորդության արդյունք: Երբեմն դուք կարող եք վտանգավոր լարվածություն կրել, ուղղակի շարժելով աթոռից կամ քայլելու եւ վազելու ժամանակ:
Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում ձեր hamstring մկանների հետ, երբ դուք ունեք լարվածություն:
Մկանային կամ մկանային-ջիլ միջերեսը, ըստ էության, տառապում է արցունքներից: Կոլլագենային մանրաթելերը, որոնք կազմավորում են ձեր մկանները, կարող են բախվել եւ արյունահոսություն առաջանալ հյուսվածքի մեջ: Ձեր մարմինը անմիջապես անցնում է «վերանորոգման ռեժիմ», օգտագործելով բորբոքային գործընթացը : Այս գործընթացը ներառում է.
- արյունահոսություն, վնասված վայրում, որպեսզի բջիջները մաքրեն տարածքը եւ դառնան առողջ կոլագեն:
- շագանակագույն հյուսվածքների կամուրջների ձեւավորում, որոնք մի օր դառնում են առողջ մկանների եւ ջիլ հյուսվածքների:
- այդ կոլագենի հյուսվածքի վերափոխումը նորմալ, առողջ խոզանակ մկանային հյուսվածք է դառնում:
Դուք կարող եք օգնել վերանորոգման գործընթացին `ճիշտ բաներ անելիս` ճիշտ ժամանակին, որպեսզի ձեր խրամատը տեղափոխվի եւ գործի համապատասխան:
Առաջին քայլերը վերականգնման ուղղությամբ
Եթե կասկածում եք, որ պառկել եք պարանոցին, ապա պետք է որոշակի նախնական քայլեր ձեռնարկել, վերականգնելու ճանապարհին: Դրանք կարող են ներառել.
- մի վախեցեք: Hamstring strains, թեեւ ցավոտ, սովորաբար վտանգավոր չեն:
- տեսնել ձեր բժիշկը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կստանաք ճշգրիտ ախտորոշում:
- այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտ, սկսեք ցավը բուժել եւ սկսեք աշխատել նորմալ շարժունակության վերականգնման վրա:
- խուսափել ծանրացնող գործողություններից, որոնք կարող են առաջացնել ցավ կամ կանխել ձեր խոզանակի նորմալ հյուսվածքի բուժումը:
Իրավունքները ճիշտ ժամանակին սկսելով, կարող եք ապահով վերադառնալ ձեր շարժունակությանը եւ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:
Որքան լուրջ է ձեր համբուրգերը
Այսպիսով, ինչպես եք (եւ ձեր PT- ը կամ բժիշկը) գիտեն, թե որքան խիստ է ձեր հարվածային լարումը: Կան արդյոք ձեր գոմեշի արցունքների խստությունը դասակարգելու եղանակներ: Կան.
Hamstring strains եւ բոլոր մկանները strains եւ արցունքները գնահատվում են երեք աստիճանի համակարգում:
Մկանային շտրերի երեք դասերը ներառում են `
- դասի I. մկանային մանրաթելերը պարզապես գերազանցված են, եւ հյուսվածքի մանրադիտային պոկելը կարող է լինել: Սովորաբար, դասի մկանային լարվածության արտաքին նշաններ չկան: Ցավը եւ սահմանափակ շարժունակությունը ներկա են:
- դասակարգ II. խոզանակի մկանների մասնակի արցունքաբերություն, չափավոր ուռուցք եւ մրգերի առաջացում:
- III դասարան: Մակերեսային հյուսվածքի ամբողջական հաստությունը, զգալի ցավով եւ շարժունակության կորստի, այտուցվածության եւ բորբոքման հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է քննել ձեր վիճակը եւ կարող է պատվիրել հատուկ թեստեր, ինչպիսին է MRI- ը, ձեր հղկման լարվածության լրիվ ծանրությունը որոշելու համար:
Երբեմն որեւէ դիագնոստիկ փորձարկում չի պատվիրվում, քանի որ ձեր հարվածային լարվածության նշանները եւ ախտանիշները կարող են հեշտությամբ բացահայտվել ախտորոշման համար:
Ֆիզիկական թերապիայի գնահատումը համակողմանի լարվածության համար
Երբ դուք առաջին անգամ այցելում եք ՊՏ-ին, ձեր հարվածային լարվածությունը բուժելու համար, նա նախնական գնահատական կտա ձեր վիճակի մասին տեղեկություններ հավաքելու եւ լավագույն բուժումը որոշելու համար: Համակողմանի խանգարման համար PT գնահատման բաղադրիչները կարող են ներառել.
- ձեր վնասվածքների եւ առողջության պատմության քննարկում: Ձեր ՊՏ-ն կքննարկի, թե ինչպես է ձեր վնասվածքը տեղի ունեցել եւ ինչպես են ձեր ախտանիշները պահում եւ փոփոխվում: Ձեր թերապեւտը կքննարկի ձեր առողջության պատմությունը `պարզելու համար, թե արդյոք առկա են որեւէ բուժման տրամադրման պատճառներ, կամ եթե ձեր վիճակը կարող է ավելի մեծ փորձաքննություն պահանջել ձեր բժշկի կամ օրթոպեդի կողմից:
- պալպատը : Ձեր թերապեւիչը կարող է պալպա- նել կամ ստուգել հպելով, ձեր մաշկը եւ հարակից հյուսվածքը:
- ROM- ի եւ ճկունության միջոցառումները: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը չափելու է ձեր կողիկի եւ ծնկի ROM- ը: Hamstring- ի շտամները սովորաբար սահմանափակում են այդ հոդերի շուրջ շարժման եւ ճկունության չափը:
- ուժի չափումներ : Ձեր PT- ն չափելու է ձեր խոզանակների եւ շրջապատող մկանների ուժը:
- ֆունկցիոնալ շարժունակության չափումներ եւ դիտարկումներ: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կփորձի ստուգել, թե ինչպես է ձեր հարվածային ցավը սահմանափակում ձեր բնականոն գործունեությունը կատարելու ունակությունը: Նա կսկսի քայլել, քայլել, բարձրանալ աստիճաններով կամ ցատկել, կախված ձեր վիճակի ծանրությունից:
- հաշվեկշիռ: Ձեր PT- ն կարող է օգտագործել որոշակի թեստեր `չափելու համար ձեր հավասարակշռությունը եւ proprioception , երկուսն էլ, որոնք կարող են խանգարվել ձեր hamstring վնասվածքի պատճառով:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կօգտագործի գնահատման արդյունքները `ձեր հղկման լարվածության վերականգնման հատուկ խնամքի պլան կազմելու համար:
PT բուժում համակողմանի լարվածության համար
Ձեր PT- ը ձեզ հետ աշխատելուց հետո ձեր հղկման լարվածության որոշակի բուժման ծրագիր մշակելու համար նա կսկսի բուժում: Համակողմանի լարման համար PT- ի հիմնական նպատակներն են, վերականգնել նորմալ ճկունությունը եւ ROM- ը, վերականգնելով նորմալ ուժը, վերահսկելով ցավը եւ այտուցը եւ օգնում եք վերադառնալ օպտիմալ ֆունկցիա:
Կան բազմաթիվ տարբեր բուժում եւ մեթոդներ, որոնք ձեր PT- ն կարող է ընտրել ձեր հարվածային լարվածության համար: Դրանք կարող են ներառել.
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն : Ուլտրաձայնային սարքը խորը ջերմային բուժում է, որը կարող է նպաստել ձեր հղկման վնասված հյուսվածքների շուրջ շրջանառության եւ ընդարձակունակության բարելավմանը: Ձեր ՊՏ-ն կարող է օգտագործել այս բուժումը, թեեւ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մկանային-թեստային ծրագրերում թերապեւտիկ ուլտրաձայնային օգտագործումը չի կարող առաջարկել այն օգտակարությունը , որը ժամանակին հավատացել է:
- Մերսում: Զննում տուժած հյուսվածքի կարող է օգնել բարելավել scar հյուսվածքի շարժունակությունը:
- էլեկտրական խթանում : Էլեկտրական խթանումը կարող է օգտագործվել ձեր գոմեշի վերականգնման ընթացքում տարբեր նպատակների իրականացման համար: Ձեր PT- ն կարող է օգտագործել էլեկտրոնային խթանումը `օգնելու ձեր ցավը վերահսկելու, նվազեցնելու այտուցվածությունը կամ բարելավելու ձեր հղկված մկանների պայմանագրերը:
- kinesiology taping . Որոշ ֆիզիկական թերապեւտներ օգտագործում են kinesiology taping մեթոդները, որոնք օգնում են բարելավել ձեր մարմնի մկանների գործառույթները: Kinesiology taping կարող է օգտագործվել նաեւ նվազեցնել այտուցվածությունը եւ bruising շուրջ ձեր hamstring մկանները. Կա ժապավենի օգտագործման վերաբերյալ սահմանափակ հետազոտություններ, այնպես որ քննեք այդ մեթոդի օգտագործումը ձեր թերապեւտի հետ:
- զբոսանքի ուսուցում : Դաժան խաբեբայությունից հետո դուք կարող եք պահանջել քայլել հենակներով, մինչ բաները բուժվում են: Ձեր ՊՏ-ն պետք է սովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ քայլել եւ ինչպես առաջադիմել սովորական քայլելու օժանդակ սարքից:
- սառույցը: Սառույցը կարող է օգտագործվել վնասվածքի սուր փուլում, այտուցված հսկողությունը եւ նվազեցնել ցավը, որ զգում ես:
- ջերմություն: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել խոնավ ջերմային տուփեր, որպեսզի ձեր հանգստացնող հանգստացնող հանգույցները հանգստանան եւ հյուսվածքների ընդլայնման համար:
Ամենակարեւոր բուժումը ձեր թերապեւտը կարող է առաջարկել Ձեզ թերապեւտիկ վարժություն: Ձեր ՊՏ-ն նախատեսում է կոնկրետ վարժանքներ, որոնք ձեզ համար կլինեն կլինիկայում, եւ, ամենայն հավանականությամբ, պետք է նշանակվի տնային պարապմունքների ծրագիր: Սա օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր hamstring լարվածությունը Rehab եւ դնում ձեզ վարորդի նստավայրը ձեր խնամքով:
Համադրման լարվածության վարժությունները կարող են ներառել.
- խոզանակ ձգվում է: Static եւ դինամիկ hamstring ձգվող զորավարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր hamstring գործառույթները: Հիշեք, որ վնասված մկանները ձեւացնում են ցավաձեւ հյուսվածք, քանի որ այն բուժում է, եւ այս հյուսվածքը վերափոխելու լավագույն ուղիներից մեկն այն է, որ տեղի է ունենում ձգվում: Ձգվումիս դուք պետք է զգույշ լինեք վնասվածք ստանալու վայրում կամ վնասված վայրում, բայց այն պետք է վերադառնա ձեր բազային զգացողությանը րոպեների ընթացքում, կանգնեցնելով ձգվող հատվածը:
- ստորին վերջույթների ուժեղացման զորավարժությունները : Խոզանակի լարվածությունից հետո, ձեր PT- ն կարող է սահմանել ամրապնդման զորավարժություններ ձեր խոզանակների եւ շրջակա մկանների համար: Զորավարժությունները պետք է սկսել դանդաղ եւ ցավոտ լինել: Քանի որ ձեր վնասվածքը բուժում է, դուք կարող եք առաջ գնալ ավելի ուժեղ զորացման զորավարժություններին:
- հիփ եւ ուժեղացման զորավարժությունները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր հիպերը եւ հիմնական մկանները ուժեղ պահելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել վերադարձի նորմալ գործունեությանը, երբ խոզանակ լարումից հետո: Ընդլայնված հիփի ամրապնդումը եւ դինամիկ որովայնի ամրապնդումը կարող են սահմանվել ձեր հղկման վերականգնման ժամանակ:
- արագաշարժություն, ներառյալ ձգում եւ նետվելով : Որպես ձեր վերականգնման պրոցեսը, ձեր PT- ն կարող է ձեզ ավելի շատ առաջադեմ արագաշարժներ վարել, ինչպիսիք են ցնցումը եւ թռիչքը: Սովորել ցատկել եւ հողը ճիշտ կերպով կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր խոզանակները (եւ մյուս ստորին վերջույթների հոդերը եւ մկանները) վնասվածքներից, երբ վերադառնում եք սպորտային ակտիվ մասնակցություն:
- հավասարակշռություն եւ proprioception վարժություններ: Համապատասխան հավասարակշռություն պահպանելու եւ ստորերկրյա ցրված իրազեկությունը կարող է լինել ձեր հղկման լարվածության վերականգնման մի մասը: Սա կարող է օգնել, որպեսզի ձեր մկանները ճիշտ աշխատեն, ձեր հիպերին, ծնկներին եւ կոճներին ճիշտ տեղում պահելու համար, քայլելով, վազելով եւ նետվելով:
Ձեր ՊՏ-ն պետք է ձեզ բացատրի յուրաքանչյուր վարժությունների համար նախատեսված հիմնավորումը, եւ նա պետք է համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք վարում: Եթե դուք զգում եք որեւէ ցավ կամ ձեր վարժությունների մասին հարցեր ունեք, խոսեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ:
Որքան ժամանակ կստանա ավելի լավը
Hamstring- ի շտամները կարող են լինել այն վնասակար վնասվածքներից մեկը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տիպիկ հարվածային լարվածությունը ավելի լավ է ստանում մոտ 40 օրվա ընթացքում: Ձեր հատուկ վնասվածքը կարող է երկար կամ ավելի կարճ լինել, կախված լարվածության ծանրությունից:
Խարդախության հետ կապված խնդիրներից մեկն այն է, որ նրանք կարող են վերակենդանացնել, եթե ոչ ճիշտ բուժում: Վնասվածքային շտերի կրկնությունը սովորաբար տեղի է ունենում վնասվածքների առաջին տարվա ընթացքում: Ձեր PT- ի հետ աշխատելու համար սովորելու համար ճիշտ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել լարվածության վերացման վնասը:
Կանխարգելում խոզանակներ
Կան մի եղանակ, որը թույլ է տալիս կանխել կամ նվազագույնի հասցնել վնասվածքի վնասվածքի հնարավորությունները: Կարող է լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր լավ համաճարակի ուժ են պահպանում (հատկապես արտաքնապես ուժեղ), կարող են ավելի քիչ հավանականություն առաջացնել իրենց խոզանակի դեմ: Էքսցենտրիկ ուժն այն է, երբ ձեր մկանները պայմանավորվում են, երբ այն երկարացնում է: The Nordic Էքսցենտրիկ hamstring զորավարժությունները, թեեւ դժվար է անել, ցույց է տվել, որ նվազել է դեպք է hamstring strains է էլիտար մարզիկների.
Կատարողական ճարպաթթուների կատարումը, ինչպես օրինակ, մեկ ոտքի հոփի վարժանքը եւ կաթիլային թռիչքի վարժությունը կարող են նաեւ օգնել կանխել խոզանակի շտամներ: Լինելով կարողանալ ցատկել, վազել եւ կատարել բարձր արագությամբ մեկնարկը եւ դադարեցնելը, կարող են օգնել մարզիկներին մարզվելիս ճիշտ աշխատելու:
Կարող է լինել լավ պաշտպանություն, խոզանակների եւ շրջապատող մկանների մկանների վերահսկողությունը եւ լավ ճարպկունությունը: Կրկին աշխատեք ձեր PT- ի հետ, պարզելու համար, թե որոնք են լավագույն վարժությունները, որոնք ձեզ համար անելու համար նվազեցնելու վնասվածքների վտանգը:
Հղիության լարվածությունը կամ արցունքը կարող է ցավալի վնասվածք լինել, որը խոչընդոտում է ձեզ նորմալ աշխատանքի եւ հանգստի գործունեության մեջ: Եթե դուք ունեք խոզանակ վնասվածք կամ ցավ, ստուգեք ձեր բժշկին, տեսնել, թե արդյոք PT- ը ճիշտ է ձեզ համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեր ցավը կառավարելու եւ ձեր շարժունակությունն ու ուժը բարելավելու համար, որպեսզի կարողանաք արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:
Աղբյուրները.
Bourne, MN եւ այլն: «Էքսցենտրիկ ծնկի ֆլիսորային ուժ եւ ռեգբիի միությունում վնասվածքների վտանգավորություն»: Am J Sports Med. 2015 Նոյ; 43 (11): 2663-70:
Goosens, EW եւ այլն: «PETE- ի աշակերտների մոտ ցածր էքսցենտրիկ հարվածային ուժը եւ մեկ ոտքի հոփը կանխատեսում են խոզանակ վնասվածք»: Euro J- ը `Sport Sci- ի: 2015 15 (5): 436-42:
Շերի, MA եւ Best, TM: «A 2-րդ բուժման ծրագրեր, որոնք սուր վարքային շտամների բուժման համար»: JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125: