Երբ պատրաստ եք վերադառնալ սպորտով:
Միակ ոտքի հոփ թեստերը մի մեթոդ են, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կամ բժիշկը կարող են օգտագործել ձեր մարմնի ծնկի վիրահատությունից հետո վերադառնալու բարձր մակարդակի աթլետիկայի ձեր ունակությունը: Նրանք սովորաբար օգտագործվում են ֆունկցիայի փուլ վերադառնալու ժամանակ, նախնական խաչաձեւ կապակցությամբ (ACL) վերականգնման արձանագրությունում `ձեր ծնկների ֆունկցիոնալ կայունությունը գնահատելու համար:
Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կիրառվում են միասնական ոտքի հոփի թեստերի համար:
Որոշ մեթոդներ ներառում են ցատկում ուղիղ գծում, մյուսները գնահատում են անկյունագծային ցնցում եւ ոմանք գնահատում են հեռավորության վրա մեկ ոտքի վրա փաթաթված:
Ով պետք է կատարի մեկ ոտքի հոփ փորձարկում
Եթե դուք ունեիք ACL վիրաբուժություն եւ ցանկանում եք վերադառնալ բարձր մակարդակի մարզաձեւեր, որոնք պահանջում են վազում, կանգնեցում եւ մեկնարկում եւ կտրում մանեւրեր, ապա կարող են օգտագործվել միայնակ ոտքի հոփ փորձարկումներ: Անշուշտ, պետք է ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան որեւէ վերականգնողական ծրագիր կամ փորձարկում սկսեք, համոզվելու համար, որ պատրաստ եք այդ ուժերին ծնկի շրջանում տարածել:
Ընդհանուր առմամբ, ձեր ծնկի մեջ հայտնաբերված ցավազրկվածությունը պետք է լինի 0/10 (որտեղ 0-ը ցավ չի, իսկ 10-ը `ցրտահարություն): Դուք պետք է ունենաք նաեւ ձեր ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը (ROM) ձեր ծնկում, եւ ձեր քվադիսեպսերի եւ խոզանակների ուժը պետք է լինի լավ: Պետք է ներկա լինի նաեւ բացասական նախնական վարտիք փորձարկումը, նշելով անպաշտպան ACL- ը:
Ինչպես կատարել մեկ ոտքի հոփ փորձարկում
Կատարել ուղիղ գծի մեկ ոտքի հոփ թեստավորման համար, գտնել մի տարածք, որտեղ դուք ունեք բավականին տեղ `առանց որեւէ խոչընդոտների տեղափոխվելու:
Գիմնազիան լավագույն վայրն է, որն իրականացնում է մեկ ոտքի հափշտակման փորձարկում: Համոզվեք, որ դուք կրում եք մարզական կոշիկներ:
Մեկ ոտքի հպում.
- Միակ ոտքը ցնցող համար, ոտքի վրա դրված գծի ետեւում կանգնած, ոտքի վրա կանգնած ոտքերով:
- Հուսով ենք, որ հնարավորինս շուտ հեռանաք, նույն ոտքով վայրէջք կատարեք, որից դուք դուրս էիք եկել:
- Չափել եւ արձանագրել այն դարաշրջանը, որը ցրված է սանտիմետրերով (սմ):
- Կրկնեք թեսթը երկու անգամ, այնպես էլ յուրաքանչյուր ոտքի համար, գրելով հեռավորությունը:
Մեկ ոտքը եռապատիկ հոփ:
- Ուղիղ գծի եռակի փաթաթվածի համար ոտքի վրա դրված գծի ետեւում կանգնած ձեր ոտքերի հետ մեկ ոտքի կանգնեք:
- Հուսով ենք, որ հնարավորինս առաջ ընթանաք երեք հաջորդական խաղաքարերով:
- Չափել եւ գրառել հեռավորությունը, որը ցրված է սանտիմետրերով:
- Կրկնեք թեսթը երկու անգամ, այնպես էլ յուրաքանչյուր ոտքի համար, գրելով հեռավորությունը:
Single ոտքը եռանկյունաձեւ եռանկյուն:
- Երկկողմանի եռակի հեծանման համար վեց մետր երկարությամբ հատակին նշեք մի գիծ: (Օգտագործելով սոսինձ ժապավեն այստեղ լավ գաղափար է:
- Կանգնեք մեկ ոտքի վրա եւ հպեք առաջ եւ գիծը:
- Շարունակեք ցատկել zig-zag- ում, երեք շղթաների գծի վրա:
- Record your distance hopped (սանտիմետր) ձեր վնասված ոտքը եւ անբուժելի ոտքը.
Ժամանակահատված մեկ ոտքի ոտնաչափ ավելի քան 6 մետր:
- Միայնակ ոտքի հեռավորության վրա հեծանիվը կանգնած է ձեր ոտքը կանգնած ձեր վեց մետրի գծով:
- Հոփեք այնքան արագ, որքան կարող ես մեկ ոտքով, մինչեւ հասնել վեց մետրի վերջ:
- Գրեք այն ժամանակը, որը տեւում է ձեզ համար, վեց մետր մեկ ոտքի վրա:
Որոշելով արդյունքները
Միակ ոտքի հոպի թեստերի արդյունքները համեմատվում են ընդունված նորմերի հետ `չորս ամսից եւ վեց ամսվա ընթացքում ACL վիրաբուժությունից: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը խոսում են ձեր արդյունքների մասին, այնպես որ հասկանում եք, թե ինչն է դրանք:
Մեկ ոտքի հպում.
Ձեր ոտքի վնասվածքի համար ակնկալվող արժեքները մեկ ոտքի հոփ թեստի մեջ գործում են տղամարդկանց համար 137 սմ եւ վիրահատությունից չորս ամիս հետո կանանց համար `121 սմ: 6 ամսվա նշանով, մեկ ոտքի հոփ թեստի նորմերը համապատասխանաբար 149 սմ եւ 133 սմ են տղամարդկանց եւ կանանց համար:
Մեկ ոտքը եռապատիկ հոփ:
Երեք զույգի համար 4-ամսյա հետընտրական նշանի նորմերը համապատասխանաբար տղամարդկանց եւ կանանց համար կազմում են 401 սմ եւ 343 սմ: Վիրահատությունից հետո վեց ամսվա սպասվող նորմերը տղամարդկանց համար կազմում են 420 սմ, իսկ կանանց համար, 363 սմ:
Single ոտքը եռանկյունաձեւ եռանկյուն:
Չափորոշ եռապատկերի համար ակնկալվող արժեքները 358 եւ 305 սմ են տղամարդկանց եւ կանանց համար, համապատասխանաբար, 4 ամսվա ընթացքում եւ վեց ամսվա ընթացքում 377 սմ եւ 337 սմ է:
Ժամանակահատված մեկ ոտքի հոփ `հեռավորության համար.
Ակնկալվող ժամանակահատվածը, չորս ամիս հետո վիրահատության ժամանակահատվածի համար մեկ ոտքի հոփ է 2.7 վայրկյան եւ տղամարդկանց համար 3.0 վայրկյան: ACL վիրաբուժությունից վեց ամիս հետո սպասված ժամանակը համապատասխանաբար տղամարդկանց եւ կանանց համար կազմում է 2.4 վայրկյան եւ 2.8 վայրկյան:
Հիշեք, որ ձեր առանձնահատուկ միավորներով չափազանց շատ ուշադրություն չեն դարձնում: Կարեւոր է նաեւ չափել ձեր ծնկի զգացումը , ինչպես նաեւ մեկ ոտքի հոփ թեստեր անցկացնելիս: Դուք լավագույն դատավորն եք, թե ինչպես է ձեր ծնկները զգում, երբ կատարում են ցանկացած բարձր մակարդակի plyometric ակտիվություն եւ վարժություն: Օգտագործելով գնահատականները եւ ձեր սեփական զգացմունքները թեստերի ժամանակ կարող են օգնել որոշել, թե արդյոք պատրաստ եք վերադառնալ սպորտին:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է մեկնաբանել ձեր միջնորդության որակը հոփի քննության ժամանակ: Հիփի թեստի ընթացքում ձեր ծնկները թափվում են ներսից, կամ կարծես թե խայտառակ կամ անկայուն է: Ձեր PT- ն կարող է նաեւ օգտագործել տեսագրման տեխնոլոգիա `ձեր միասնական ոտքի հոփ թեստը գնահատելու համար:
Միակ ոտնաթաթի փորձնական թեստերը պարզ են, բայց արդյունավետ են, ծնկի վիրահատությունից հետո, ինչպիսիք են ACL վերանորոգումը, սպորտին վերադառնալու ունակությունը գնահատելու եղանակները: Թեստերը ձեզ գաղափար են ձեր ծնկի ընդհանուր գործառույթի մասին եւ կօգնեն ձեզ որոշել, թե արդյոք պատրաստ եք վերադառնալ սպորտով, որը պահանջում է կտրում, նետվելով կամ արագ դադարեցում եւ սկսում:
Խոսք
Եթե դուք ունեք ծնկի վիրահատություն, այցելեք ձեր տեղական ֆիզիկական թերապեւտին, փորձեք մեկ ոտքի հափշտակիչ թեստեր, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել նախքան ձեր նախորդ մակարդակի եւ ծանրամարտի վերադարձը: Ձեր ՊՏ-ն կարող է օգնել ձեզ վերլուծել հոփի թեստի արդյունքները, որոշելու, թե արդյոք պատրաստ եք վերադառնալ դաշտ կամ դատարան:
Աղբյուրը `Reid, A., Birmingham, T., et al. Հոպ Թեստավորումն ապահովում է վերականգնման ընթացքում վստահելի եւ վճռորոշ ելքային միջոցառում, նախորդ խաչմերուկի վերգետնյա վերակառուցումից հետո: Ֆիզիկական թերապիա March 2007 vol. 87 ոչ 3, 337-349:
> Ուելինգը, Վ., Բենջամինս, Ա, Սեյլ, Ռ., Լեմմինկ, Կ., Եւ Գոքերեր, Ա (2018): ACL վերակառուցումից հետո միայնակ ոտքի փորձնական փորձարկումների ժամանակ փոփոխված շարժումը. 2-D վիդեո շարժման վերլուծություն ներգրավելու համար `հոպ-թեստերի համար: Ծնկների վիրաբուժություն, սպորտային վնասվածքաբանություն, արթոսկոպիա , 1-8: