Դուք երեք շաբաթից հետո քայլում եք, իսկ 12 շաբաթվա ընթացքում նորմալ
Ծնկակալման նախորդ խաչաձեւ կապը (ACL) չորս կապուղիներից մեկն է, որը համատեղում է համակցված երեք ոսկորները: ACL- ի վնասվածքները հաճախ պահանջում են ֆիզիկական թերապիայի հետ կապված վիրահատություն, ցավը եւ այտուցը մեղմելու համար, վերականգնել միջնորդության (ROM) ուժը եւ բարելավել շարժունակությունը :
Ծնկների համատեղ ֆիզիկական թերապիան բաժանված է չորս փուլով:
Հետեւելով այս արձանագրությանը կամ նույնը, դուք պետք է կարողանաք քայլել ACL վիրաբուժությունից հետո ձեր գործողության ավարտից հետո երրորդ շաբաթվա վերջում: Իհարկե, բոլորը բուժում եւ բուժում են տարբեր տեմպերով: Եթե դուք մտադիր եք ծնկի վիրահատություն կատարել, ապա ընդհանուր գաղափար է, թե ինչ է ակնկալում, երբ սկսում եք ֆիզիոթերապիա:
1-ին փուլ. Օգնելու ծնկի բուժել
Փուլ 1-ի հիմնական նպատակներն են, ծնկի պաշտպանելը, որպեսզի այն պատշաճ բուժի, կսկսի համատեղ աշխատանքը վերականգնել միջնորդության միջնորդությունը. եւ վերականգնել քառակուսիների (ազդր մկանները) նորմալ օգտագործումը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարիք կունենաք հենակետեր այս փուլում, ինչպես նաեւ հագնել լիարժեք ծնկների բռունցք, չնայած ոչ բոլոր վիրաբույժները ACL- ի հիվանդներին դնակում են, քանի որ գոյություն ունեն ապացույցներ, դա անհրաժեշտ չէ հաջող վերականգնման համար:
Շաբաթ 1
Նախնական օպերատիվ ժամանակահատվածում դուք ուշադրություն կդարձնեք սովորելու քայլել ձեր հենակներով ձեր մակարդակի մակերեւույթների վրա եւ վեր ու վար աստիճաններով:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սառույցը օգտագործել, որպեսզի կարողանա վերահսկել այտուցը (եւ սովորեցնել ձեզ նույն օրը մի քանի անգամ տանը): Նա նաեւ կարող է օգտագործել նեյրոմուսկլերային էլեկտրական խթանումը (NMES) `օգնելու համար բարելավել ձեր քառյակները եւ սկսել նուրբ վարժություններ , ծունկի շարժման շարք վերականգնելու համար (ամբողջովին ուղիղ մինչեւ 90 աստիճան թեքություն):
2-րդ փուլ
Շեղումը պետք է վերահսկվի, եւ դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ պայմանավորվել ձեր քվադիսեպսը: Այս փուլի նպատակն է դադարեցնել հենակները եւ սկսել նորմալ քայլել, մինչդեռ ձեր բուժման ծնկի պաշտպանությունը: Ձեր թերապեւտը կշարունակի սահել ձեր ծնկներին եւ օգտագործել NMES- ը:
Շաբաթ 2
Ձեր հիպերի ամրապնդումը կդառնա բանալին, որը թույլ է տալիս ձեզ առաջ ընթանալ երկու հենակետեր օգտագործելու, մեկից օգտվելու, ընդհակառակը դնելով: Միեւնույն ժամանակ դուք կկատարեք զորավարժություններ `բարելավելու ձեր քառակի վերահսկումը եւ ձեր ոտքի հետեւի մասում ամրապնդվող մկանները ամրապնդելու համար: Դուք կարող եք սկսել BAPS- ի օգտագործումը նստած կարգավիճակում հավասարակշռության եւ proprioception- ի համար:
Շաբաթ 3
Այս շաբաթվա վերջում դուք գրեթե միշտ քայլում եք: Միակ բանը, որը կարող է տալ այն փաստը, որ վիրահատություն եք կատարել, կարող է լինել ծանր ծանրության մեջ, որը կվերանա, քանի որ ձեր միջնորդությունը բարելավում է: Ձեր հիփի վարժությունները կարող են ավելի զարգացած լինել, եւ դուք կարող եք սկսել օգտագործել թեթեւ քաշը, իսկ ուղիղ ոտքը բարձրացնում: Դուք առաջընթաց կունենաք BAPS- ի օգտագործման համար:
3-րդ փուլ
ACL- ի վերականգնման այս փուլում նպատակն է ստանալ ձեր ոտքը նույնիսկ ավելի ուժեղ, այնպես որ մինչեւ վերջ դուք կշարունակեք քայլել դեպի լույսի վազք:
Շաբաթներ 4-ից 6-ը
Դասընթացների շարքում, որը դուք կզբաղվեք այս երեք շաբաթվա ընթացքում, վարժություններ կստեղծեք հավասարակշռության բարելավման համար. squats եւ lunges ամրացնել ձեր quads եւ glutes (ձեր մկանները ձեր մեջքին); գումարած ուղիղ ոտքը բարձրացնում եւ զարգացնում է հիփի ուժեղացման զորավարժությունները, որոնք դուք արդեն անում եք: 6 շաբաթվա վերջում դուք կարող եք շարժվել դեպի նուրբ plyometrics եւ hopping. Դուք այլեւս կարիք չունեք Icing կամ NMES- ին:
Շաբաթներ 7 եւ 8
Բացի դրանից, դուք շարունակեք վարժություններ կատարելուց եւ, հնարավոր է, նրանցից ոմանք դիմադրելով, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ստուգել ձեր ACL- ի ամբողջականությունը : Եթե այլեւս չեք ծնկի ցավը եւ ձեր ծնկը կայուն է, շաբաթվա վերջում կարող եք սկսել վազել:
4-րդ փուլ. Գրեթե վերադարձ դեպի նորմալ
Այս փուլում առաջընթաց կսկսեք վազքից մինչեւ վազք: Կարեւոր է չհաղթահարել ձեր ունակությունները, չնայած այն հանգամանքին, որ եթե դուք զգում եք մեծ, շատ շուտով մասնակցեք բարձրակարգ սպորտաձեւերին, որոնք ներգրավում են շատ սկսելը եւ դադարեցնելը կամ կտրելը:
8-ից մինչեւ 12-ը
Դուք կշարունակեք ձեր կանոնավոր զորավարժությունների ռեժիմը: ACL վիրաբուժությունից երեք-չորս ամսվա ընթացքում ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ունենալ մեկ ոտքի հոփ փորձարկում `տեսնելով, թե արդյոք ձեր ծնկները կայուն են բարձր մակարդակի աթլետիկայի համար, որը պահանջում է հանկարծակի սկսում եւ դադարում կամ կտրում վարժություններ: Եթե դուք մարզիկ եք եւ նա տալիս է ձեզ, ապա պետք է կարողանաք վերադառնալ սպորտային խաղերին: