Հասնել Full Knee Extension Range of Motion
Ձգվող կախված վարժությունը պարզ մեթոդ է, որն օգնում է բարելավել ձեր ծնկների ընդլայնման միջակայքը (ROM) : Ծնկի երկարաձգումը վերաբերում է ձեր ծունկի բոլոր ձեւերին ուղղելու կարողությանը:
Ծնկների վիրահատությունից հետո ընդհանուր խնդիրը ծնկի ROM- ի կորուստն է, այնպես էլ ճկունության (ճկման) եւ երկարացման: Ծունկի ROM- ի կատարելագործման պարապմունքները կարող են կատարվել ծնկի վիրահատությունից հետո ամեն օր:
Full ծունկը ROM- ը կարող է օգնել ձեզ կատարել հիմնական ֆունկցիոնալ խնդիրներ, ինչպիսիք են նստած աթոռին, քայլելու եւ բարձրանում, եւ աստիճանների վրա:
Ով պետք է գործի դնել ինքնավստահությունը:
Ցանկանում եք, որ դուք ցանկանում եք անել ուղղակի կախված վարժությունը, եթե դուք ունեք որեւէ պայման, որը հանգեցնում է ծնկի միջնորդության կորստի: Ընդհանուր խնդիրներ, որոնք կարող են հանգեցնել ծնկի ընդլայնման ROM- ի կորստի:
- Ծնկների նախորդ խաչաձեւ կապակցությամբ (ACL) վիրահատությունից հետո որպես ACL վերականգնման արձանագրության մի մաս
- Ընդհանուր ծնկի փոխարինումից հետո
- Ծնկների պաթելայից հետո վիրահատություն
- Տիբատի լեռնաշղթայի կոտրվածքից հետո
Ձեր հակված կախված զորավարժությունները կարող են լինել ձեր post-op ծնկների վերականգնման մի մասը, կամ ձեր ՊՏ-ն կարող է այն նախադրել, որ դուք տանը կատարեք:
Եթե դուք ունեք ծնկների վիրահատություն կամ վնասվածք եւ զգաք, որ դուք չեք կարողանում լիովին ուղղել ձեր ծնկը, ապա կարող եք օգտվել վարակված կախված վարժությունից: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը ստուգելուց առաջ կամ ցանկացած այլ զորավարժության ծրագիր ապահովելն ապահովելու համար այն ապահով է ձեր կոնկրետ վիճակի համար:
Կատարելագործել Ձգված Հանգստի զորավարժությունները
Կատարել հակված կախել վարժությունը պարզ է տանը կամ ֆիզիկական թերապիայի կլինիկայում:
- Տեղադրեք մի անկողինը, որն առնվազն մեկ կողմ ունի, դրա շուրջ մեծ քանակությամբ սենյակ:
- Կորցնում է ստամոքսի անկողնում:
- Սահեցրեք մահճակալին եզրին, որպեսզի ձեր ոտքը կախված լինի վերջից: Ձեր ազդրը պետք է ապահովվի անկողնում, բայց ձեր ստորին ոտքը պետք է կախված լինի մահճանից:
- Տեղադրեք փոքր ծալքավոր սրբիչ ձեր գլխի տակ ձեր գլխի տակ: Սա օգնում է պահել ձեր ծնկաձեւ խողովակի չափազանց մեծ ճնշում:
- Այս դիրքում մնալ 30-60 վայրկյան: Թույլ տվեք ծանրությունը քաշեք ձեր ստորին ոտնաթաթը դեպի հատակին, որպեսզի ձեր ծնկները մաշկնեն:
- Դուք կարող եք զգալ որոշակի անհանգստություն այս պաշտոնում: Եթե դուք զգում եք ծանր ծնկի ցավ , դադարեցրեք վարժությունը եւ դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապիստին: Հնարավոր է, պետք է գտնել ձեր ծնկի ROM- ի բարելավման այլընտրանքային ուղիներ:
- Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը 5-ից 10 կրկնությունների համար: Պարզապես թեքեք ձեր ծնկներին `ոտքի վրա ճնշում գործադրելու համար, հետո վերադառնաք ուղիղ ծնկի դիրքով: Եթե ծանր վիճակում եք ծնկի իջնելիս, կարող եք ընկեր ունենալ կամ ձեր ընտանիքի անդամը նրբորեն թեքում է ձեզ համար:
Երբեմն միայն ինքնահոսությունը բավարար չէ, որպեսզի ձեր ծնկները լիովին ուղղեք: Եթե դա տեղի է ունենում, ապա ձեր ստորին ոտնաթաթի կամ կոճակի շուրջ կարող եք դնել 1 կամ 2 կիլոգրամ խցանված քաշը, զորավարժությանը մի քիչ ուժ կիրառելու համար: Օգտագործեք զգուշություն. շատ քաշ կարող է գերազանցել ձեր ծնկների վրա: Ավելացրեք բավականաչափ քաշ, ստեղծեք նուրբ ձգվող զգացողություն: Ձեր PT- ն կարող է օգնել ձեզ որոշելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ քաշը:
Ձգված վարժությունը կատարելուց հետո ձեր ծնկները կարող են մի քիչ բորբոքվել:
Այս ցավը բնական է, քանի որ ձեր ծնկների շրջանում ձգվում եք հյուսվածքները: 10-15 րոպեով ձեր ծնկների վրա սառույցի փաթեթը կիրառելը կարող է օգնել մեղմացնել այս ցավը: Կրկին, եթե ծնկների մեջ ցավ զգաք, դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապիստին:
Ձեռք բերող վարժությունը կարող է կատարվել օրական մի քանի անգամ `ձեր ծնկների ընդլայնման ROM- ի բարելավման համար: Դա մի պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է ձեր ծնկներին ուղղակիորեն բարելավել ձեր քայլերը, նստած եւ կանգնած ձեր ընդհանուր գործառույթը եւ աստիճանավորումը:
Եթե դուք ունեք ծնկների վիրահատություն եւ զգում եք, որ ROM- ի կորուստը երկարաձգվում է, տվեք վարակված կախում իրականացնելու փորձ:
Հնարավոր է, որ դուք պետք է օգնեք ձեր ընդհանուր ծնկների շարժունակությունը բարելավելու համար: