Exercise ծրագիրը, Lisfranc կոտրվածքից եւ տեղահանությունից հետո

Սկսած Exercise Program Lisfranc կոտրվածքից հետո

A Lisfranc կոտրվածք է ցավալի վնասվածք, որը ներառում է ընդմիջում եւ հնարավոր տեղահանումը ձեր metatarsal եւ tarsal ոսկորները ձեր ոտքով. Դա սովորաբար առաջացնում է ձեր կողային ոտնաթաթը, եւ դա կարող է առաջացնել զգալի դիսֆունկցիա եւ դժվարություն քայլել, վազում եւ այլ ֆունկցիոնալ խնդիրների առաջ:

Եթե ​​դուք տառապում եք Lisfranc- ի կոտրվածքներից, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն կատարել, որպեսզի կօգնեն ձեր ոտքը կայունացնելու համար: Երբեմն վիրահատությունը անհրաժեշտ չէ: Լիմֆրանտի վնասվածքից հետո վիրաբույժի ժամանակահատվածը պահանջվում է, թե արդյոք վիրահատությունը կատարվել է, թե ոչ:

Դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից, եթե Դուք տուժել եք Lisfranc- ի վնասվածքներից: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել ձեր վիճակը եւ կարող է առաջարկել բուժումներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր միջնորդության (ROM) , ուժի եւ ընդհանուր ֆունկցիոնալ շարժունակության շրջանակը :

Դասընթացը Lisfranc- ի վնասվածքի հետեւանքով ձեր վերականգնողական ծրագրի մի բաղադրիչն է: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքը եւ կոճը ավելի լավ շարժվել եւ ավելի լավ զգալ:

Այս քայլ առ քայլ զորավարժությունների ծրագիրն այն օրինակներից է, որը ձեր PT- ն կարող է նշանակել, որպեսզի կօգնեն ձեզ վերականգնել Lisfranc վնասվածքից հետո: Այն սկսվում է պարզ շարժունակության զորավարժությունների եւ առաջադիմությունների միջոցով զորավարժությունների եւ առաջադեմ հավասարակշռության եւ plyometric զորավարժությունների ամրապնդման համար:

Ծրագիրը չպետք է սկսվի, մինչեւ ձեր բժիշկը մաքրի ձեզ, որպեսզի ստուգեք նրա հետ, նախքան այս կամ այլ վարժեցնող ծրագիր սկսեք:

1 -

Կոճ եւ ոտքով շարժման զորավարժություններ:

Lisfranc- ի կոտրվածքից հետո ձեր ոտքը եւ կոճը, հավանաբար, անշարժացվում են ձուլման կամ քայլքի բեռնախցիկում: Այս ընթացքում դուք կարող եք քայլել հենակներով: Երբ Lisfranc- ի կոտրվածքները լիովին բուժված են եւ թույլատրվում եք սկսել ձեր կոճը, ձեր PT- ը, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է կոճ շարժունակության վարժանքներ : Այս զորավարժությունները պարզ են, բայց դրանք առաջին կարեւոր քայլն է ձեր կոճղի եւ ոտքի նորմալ ROM- ի վերականգնման համար:

Սկսելու համար, ձեր մահճակալին պառկեք ձեր ոտքի հետ `կախված փոքր եզրից: Այնուհետեւ կատարեք հետեւյալ միջնորդությունները.

• Անկյուն պլաստիկ ֆլեքսիզացիա. Մատնացույց անել ձեր մատնաչափը հնարավորինս արագ:
• Ankle dorsi flexion: ճկուն ոտքը եւ ոտքերը մինչեւ ձեր ծնկի որքան հնարավոր է.
• Կոճերի ներարկում. Ձեր ոտքը եւ ոտքերը մատնանշեք ձեր մեծ ծայրի ուղղությամբ:
• Կոճ վերադարձը. Ձեր ոտքը եւ ոտնաթաթը մատնանշեք ձեր վարդագույն ծայրին:

Կրկնեք յուրաքանչյուր կոճռի ROM վարժությունը 10 կրկնողությունների համար, յուրաքանչյուր դիրք զբաղեցնելով երեք-հինգ վայրկյան:

Ձեր ՊՏ-ն կարող է նաեւ սահմանել զվարճալի վարժություն, որը կոչվում է կոճ այբուբեն: Որպեսզի դա անել, պարզապես գրեք այբուբենի տառերը ձեր ոտքերի հետ: Սա օգնում է բարելավել ձեր կոճ ROM ձեր բոլոր ուղղություններով:

2 -

Ծայր եւ միջին ոտքի ճարման ճկունություն Ձգվող

A Lisfranc- ի կոտրվածքները ազդում են ձեր ոտքի արջի շարժունակության վրա: Վնասվածքից եւ անբաժանելիությունից հետո ձեր զենքը կարող է ամուր զգալ կամ ձեր ոտքերի ներքեւի երկայնքով գտնվող ցնցումները կարող են դանդաղ լինել:

Ձգվում է ձեր ոտքը եւ ձեր ոտքերը, հեշտացնում է ձեր ընդհանուր ոտքի շարժունակությունը: Դասընթացը կատարելու համար տեղադրեք ձեր ոտքերը դեպի պատի վրա, գորգով հատակին: Նրբորեն սեղմեք ձեր աշտարակները պատին, մինչեւ ձեր ոտքի ստորին մասում ձգվածություն զգաք: Պահեք դիրքերը 15-30 վայրկյան, իսկ հետո հանգստանալ: Դուք կարող եք կատարել ձգվող երեք-հինգ անգամ, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:

Եթե ​​դուք զգում եք ինտենսիվ ցավը ներքեւում կամ վերեւում ձեր ոտքի միջին կշռի ոտքով, դադարեցնել զորավարժությունները եւ խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտի կամ բժշկի հետ:

3 -

Միջին ոտքի արջի մերսում

Երբեմն Lisfranc- ի կոտրվածքից հետո, ձեր ոտքի եզրին շարունակվող ցավը կարող է դժվարությամբ քայլել: Դուք կարող եք օգտագործել սառույցի շիշի մերսման մերսումը `օգնելու համար նվազեցնել ձեր ցավը եւ միաժամանակ մերսել մեր արկը:

Կատարելու սառույցի շիշը մերսման համար, պարզապես սառեցրեք մի շիշ ջուր: (Համոզված եղեք, որ շիշն ամբողջությամբ չի լցված, որը թույլ է տալիս որոշակի ընդլայնման համար:) Երբ շիշը սառեցված է, նստեք աթոռին եւ դանդաղ մերսել ձեր սահուն շշով: Դուք կարող եք դա կատարել մի քանի րոպե, պարզապես համոզվեք, որ ձեր մարմնի cues լսել, որը ձեզ ասում է, երբ դադարեցնել icing.

4 -

Հորթը ձգվում է

Lisfranc- ի կոտրվածքից եւ անշարժ շարժման ժամանակաշրջանից հետո, շատերն իրենց ցածր ոտքի ետեւում հորթի խստություն են զգում: Դա բնական է, եւ այդ խստությունը վերացնելու լավագույն միջոցը հորթի ձգումները կատարելու համար է:

Ձեր հորթի ձգման ամենադյուրին ճանապարհը վազքի ձգանն է: Պարզապես կանգ առեք 3 մետր հեռու պատից, երկու ձեռքերը դրեք պարիսպին եւ թողեք ոտքը, որ գետնին ձեր գարշապարը կողքիս լինի: Նվիրեք դեպի պատը, մինչեւ որ ձեր հորթի մեջ ձգվածություն զգաք: Ձգված դիրքորոշումը պահել 20-30 վայրկյան, ապա հանգստանալ:

Ձգվում է ստորին ոտնաթաթի soleus մկանները, ուղղակի կատարում են վազորդի ձգվածքը, բայց ձգում եք հորթի ծունկը: Դա կենտրոնանում է ձուլման վրա soleus մկանային, եւ դուք պետք է զգալ ձգվող ետեւում ձեր կոճ եւ գարշապարը ոսկրերի. Կրկին վերցրեք ձգվածքը 20-30 վայրկյան, ապա հանգստացեք:

5 -

Կոճ եւ ոտքերի հզորացման զորավարժություններ

Երբ դուք վերականգնել եք ճկունություն եւ ROM ձեր ոտքով եւ կոճ շուրջ, ապա ժամանակն է սկսել աշխատել վերականգնել նորմալ ուժ ձեր կոճ եւ ոտքով. Դա անելու համար դուք կարող եք դիմակայել ամրապնդման զորավարժությունները դիմադրության խմբի հետ: (Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ դիմակայել նվագախմբի կամ դուք կարող եք գնել մեկը մարզական սպորտային ապրանքների խանութում):

Կատարելու դիմացկուն կոճ վարժություններ, կապեք մեկ ոտքի դիմադրության խմբի ձեր ոտքով, հոգալով չսահմանափակվել արյան հոսքը: Կպցնել մյուս վերջը, ինչ-որ կայուն բան, սեղանի ոտքի պես: Տեղափոխեք ձեր ոտքը նույն ուղղություններով, ինչպես դուք արել եք կոկորդի ROM վարժությունների ժամանակ, այս ծրագրի ընթացքում. Plantar flexion, dorsiflexion, inversion եւ eversion: Մնացեք յուրաքանչյուր դիրքը մի քանի վայրկյան եւ սեղմում է զորավարժությունների խմբի տրամադրած դիմադրությունը:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 10-ից 15 կրկնություններից: Դուք կարող եք ամեն օր իրականացնել զորավարժությունների մի քանի հավաքածուներ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր կոճ մկանները:

Ձեր ոտքի մկանները ամրապնդելու համար կատարեք սրբիչի քաշը: Այս զորավարժությունը օգնում է ձեր ոտքի մեխանիկական պատի ձեւավորմանը: Դեպի վարժություն կատարելու համար ոտքը տեղադրեք սրբիչի վրա հատակին եւ ուղղակիորեն կօծեք ձեր ոտնաչափը `սրբիչի մեջ գրկելու եւ սեղմելու համար: Կատարել է 10-15 կրկնվող կրկնվող կրկնությունը:

6 -

Մնացորդային պարապմունքներ

Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր հավասարակշռությունը տուժել է երկար ապամոնտաժման ժամանակահատվածով, երբ դուք ունեցել եք ձեր Lisfranc կոտրվածքը բուժման ժամանակ: Համապատասխան հավասարակշռությունը պահպանելը բարդ խնդիր է ձեր մարմինում աշխատող բազմաթիվ համակարգերի հետ միասին: Վերադառնալով նորմալ գործունեությունը պահանջում է, որ դուք վերականգնեք նորմալ հավասարակշռությունը, եւ դա պահանջում է հատուկ վարժություններ:

Սկսել հավասարակշռության վարժությունները պարզ մեկ ոտքի կանգնած: Դուք պետք է մեկ ոտքի կանգնել 15-30 վայրկյանում, երբ փորձում եք պահպանել կայունությունը: Եթե ​​դա հեշտ է, դուք կարող եք մեծացնել մարտահրավերները, կանգնած մի ոտքով մեկ ոտքով կամ փակելով ձեր աչքերը:

Երբ միասնական ոտքի հավասարակշռության զորավարժությունները դառնում են հեշտ, դուք կարող եք առաջ շարժվել առաջադեմ հավասարակշռության զորավարժություններին: Այս զորավարժությունները կարող են ներգրավել օգտագործման համար հատուկ սարքավորումների, ինչպիսիք են BAPS- ի կամ վոկալ տախտակի վրա, այնպես որ խոսեք խոսակցական համակարգչի հետ `նախքան առաջադեմ հավասարակշռման վարժությունները:

7 -

Plyometrics եւ ձիավարժեցում վարժություններ

Եթե ​​դուք ակտիվ մարդ եք, ով պատրաստվում է վերադառնալու բարձր մակարդակի աթլետիկա ձեր Lisfranc կոտրվածքների եւ տեղահանման հետո, ապա դուք կարող եք աշխատել ձեր PT հետ նետվելով եւ plyometric զորավարժություններին. Այս զորավարժությունները նախատեսված են բարելավելու ձեր մարմնի ունակությունը ցատկելու եւ հողի վրա տեղադրելու ունակությունը, եւ դրանք կարեւոր են աշխատել առաջ վերադառնալուց առաջ:

Պլյոմետրիկ զորավարժությունները կարող են ներառել.

• Պարզ թռիչք եւ վայրէջքի վարժություններ
• Անցնել ցատկել վարժությունը
• Միակ ոտքը հոփ է վարում

Քանի որ այդ զորավարժությունները առաջ են քաշվում եւ ձեր մարմնի վրա մեծ քանակությամբ սթրես եւ լարվածություն առաջացնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր PT- ին կամ բժշկին, նախքան դրանք սկսելը:

Խոսք

A Lisfranc կոտրվածք կարող է ցավալի վնասվածք հասցնել, ինչը հանգեցնում է դժվարության, քայլելու, վայելելու եւ նորմալ գործունեություն վարելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է աշխատել ձեզ հետ `մշակելու յուրահատուկ զորավարժությունների ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեզ արագ եւ անվտանգ կերպով վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը: