Սառցաբեկի մերսում `Plantar Fasciitis- ի համար

Վերահսկել ոտքի ցավը եւ բորբոքումը սառույցի շիշով

Plantar fasciitis- ն ցավալի պայման է, որը կարող է սահմանափակել ձեր քայլելու եւ վազելու ունակությունը: Այն տեղի է ունենում, երբ պլաստիկ ֆասիան, ձեր ոտնաթաթի ստորին մասում կոշտ հյուսվածքը դառնում է բորբոքված կամ նյարդայնացած: Դա կարող է առաջանալ, եթե դուք ունենաք բարձր կամարներ, ճարպակալում ձեր ոտքերի շուրջ մկանների մեջ, կամ եթե ձեր ոտքի ստորին մասը զգայուն եւ կրկնվող լարվածություն է առաջացնում:

Plantar fasciitis- ի կառավարումը ենթադրում է մանրակրկիտ գնահատում ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտից `որոշելու ձեր ոտքի ցավը: Եթե ​​ձեր ոտքի ներքեւում ցավ ունեք, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան ձեր վիճակի որեւէ բուժումը սկսելու համար:

Plantar fasciitis- ի նախնական կառավարումը ներառում է ձեր ոտնաթաթի բորբոքման գործընթացը վերահսկելը: Սա սովորաբար ներառում է սառույցի օգտագործումը, ցավը եւ բորբոքումն ավերածություններում: Սառույցը կարող է կիրառվել ձեր ոտքի ներքո 10-15 րոպե, օրական մի քանի անգամ `բորբոքումը վերահսկելու համար:

Սառցադաշտը ձեր plantar fascia կիրառելու եւս մեկ եղանակ է սառույցի շիշի մերսում: Այս կիրառման տեխնիկան ունի ավելացված օգուտ `ձեր ոտքի ներքեւում հյուսվածքի նրբորեն մերսում, մինչդեռ սառույցը: Սառույցի շիշի մերսումը կարող է ապահովել ձեր նուրբ ճարմանդը, որը կարող է նպաստել ձեր արյան եւ ոտքի ընդհանուր շարժունության բարելավմանը:

Կատարելու սառույցի շիշի մերսման համար plantar fasciitis:

1. Ստացեք պլաստմասե ջրի շիշ: Եթե ​​դուք շշալցված ջուր եք գնել, ապա առաջին հերթին ցանկանում եք, որ այն իսկապես խմեք, քանի որ դուք արդեն վճարել եք պրեմիում գին ֆիլտրացված կամ աղբյուրային ջրի համար:
2. Լրացրեք ձեր ջրի շիշը մոտ երեք եռամսյակ լրիվ (համոզվեք, որ այն լրացված չէ վերեւում): Դրեց շիշը ձեր սառնարանում, եւ ջուրը թողնել այնտեղ, որտեղ սառչում է:

1. Պահեք գլխարկը շիշը, քանի որ ջուրը սառեցնում է, բայց խնձորի կափարիչը: Համոզվեք, որ ձեր սառնարանի մեջ շիշը չի հուշում:
2. Սպասեք մի քանի ժամ ջրի սառեցման համար, ապա շիշը հեռացրեք եւ դրեք գլխարկը:
3. Նստիր աթոռին եւ դրեց սառույցի շիշը հատակին:
4. Դանդաղորեն գլորում ձեր ցավոտ ոտքը ջրի շշի վրա, ապա սեղմեք շիշը, որպեսզի ձեր ցավոտ plantar fascia մերսում:
5. Դուք կարող եք կատարել սառույցի շիշի մերսում 10-15 րոպե օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, պարզապես համոզվեք, որ յուրաքանչյուր օգտագործման համար օգտագործեք ջրի շիշը ձեր սառնարանում:

Երբ ձեր ոտնաթաթի բորբոքումը գտնվում է հսկողության ներքո, գուցե անհրաժեշտ է բարելավել ձեր հորթի եւ plantar fascia- ի ճկունությունը `հետագայում ձեր վիճակը կարգավորելու համար: The plantar fascia ձգվող եւ սրբիչ հորթի ձգվող երկու պարզ եւ արդյունավետ միջոցներ բարելավելու ճկունություն շուրջ ձեր կոճ եւ plantar fascia.

Շատ անգամ, աղքատ ոտքի դիրքը կարող է առաջացնել plantar fasciitis, ուստի համոզվեք, որ ձեր PT- ն ստուգում է, թե արդյոք դուք պահանջում եք շնչառական օրթեզավորում `ոտքը քայլելու կամ վազելու ժամանակ հնարավորինս լավ դիրքում պահելու համար: Կինեզիոլոգիական ժապավենը երբեմն օգտագործվում է օգնելու ձեր ոտքը եւ բուժում plantar fasciitis:

Ձեր ամբողջ ոտքի համար պարապմունքները կարող են օգտակար լինել, եթե դուք ունեք plantar fasciitis:

Հիպ ամրապնդման զորավարժությունները եւ հավասարակշռությունը եւ պրոպրոյոժողական վարժությունները կարող են պահանջվել լիովին ձեր վիճակը կարգավորելու համար: Ստորին գիծ. Ակտիվորեն վարժությունների ծրագրով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է լիարժեք բուժել plantar fasciitis: Պահելով ձեր ամբողջ ստորին ծայրը ուժեղ եւ ճկուն, դուք կարող եք պատշաճ կերպով բուժել ձեր plantar fasciitis եւ կանխել դրա ապագա դրվագները:

Plantar fasciitis կարող է լինել ոտնաթաթի ցավը եւ կարող է սահմանափակել ձեր սովորական ամենօրյա խնդիրների կատարման ունակությունը: Սառույցի շիշի մերսման տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ոտնաթաթի բորբոքումը `օգնելով արագ վերադառնալ նորմալ գործունեությանը: