Iliotibial (IT) խումբը ձգվում է բուժել ITBS- ը

The iliotibial խումբը խիտ հավասարակշիռ ֆասիա է, որը ծագում է հիփի արտաքին մասում եւ տարածվում է ծնկի եզրին: Գործողություններից հետո, ինչպիսիք են վազելը, քայլելը կամ զբոսնելը, iliotibial խումբը կարող է դառնալ ամուր եւ բորբոքված: Սա հանգեցնում է որպես iliotibial խմբի սինդրոմ (ITBS) հայտնի պայման:

Iliotibial խմբի սինդրոմը բնութագրվում է ցավից եւ ծնկի կողքի երկայնքով: Այն տեղի է ունենում, երբ կրճատված iliotibial խումբը առաջացնում է շփում կիտրոն եւ ծունկը համատեղ: Այս շփումը հանգեցնում է ֆասի բորբոքմանը: Հանգիստ եւ ձգվող նրբերանգային ստանդարտ սինդրոմի բուժման առաջին քայլերն են:

1 -

Ինչպես ձգվելը կարող է օգնել Iliotibial Band խնդիրները

Եթե ​​դուք ունեք ITBS , ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտից `օգնելու ձեր վիճակը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել ձեր շարժման եւ ուժի բազմազանությունը եւ ձեռնարկել զորավարժությունները `նման ծրագրերի ձգվողները` օգնել ձեր ITBS- ին:

Խնդրում ենք ստուգել ձեր բժշկի հետ, նախքան սա սկսելու կամ որեւէ այլ վարժություն, Iliotibial խմբի սինդրոմի համար:

2 -

Աշխարհի մեծագույն նախընտրական նվագախմբի ձգումը

Ցանկանում եք ստանալ ձեր Iliotibial խմբի մեծ ձգվածքը, քանի որ անցնում է ձեր ծնկը: Այնուհետեւ այդ ձգվածքը ձեզ համար է: Շատ ֆիզիկական թերապեւտներ դա գիտեն, բայց ոչ շատ հիվանդներ օգտագործում են այն: Ահա թե ինչպես եք կատարում եզրակացությունը ,

1. Կողքից ձեր վնասված ծունկը մնում է վերեւում:
2. Թեքեք ձեր բարձրագույն ծնկը եւ գրկեք ձեր կոճը: Դրա հետ դուք պետք է զգույշ լինեք քառակուսիների մկանների մեջ:
3. Կրկին ետ քաշեք, հետո ներքեւի ոտքը տեղադրեք ձեր ծնկների կողքին:
4. Նստեցրեք ոտքը ձեր ծնկի ներքեւը դեպի հատակին, երկարացնելով ձեր գլխուղեղի արտաքին մասերը:
5. Դուք պետք է զգաք ձգվող ծնկի կողքին, որտեղ ՏՏ հատվածը ծնկի է անցնում:
6. Ձգեք ձգվածքը 15-20 վայրկյան, իսկ հետո ազատ արձակեք:
7. Կրկնել 3-ից 5 անգամ:

Համոզվեք, որ ձեր մարմնին դեռեւս ձգվում է `առանց հետամնացության: Որքան ավելի շատ դուք կարողանաք պահպանել չեզոք դիրքի մեջ, այնքան ավելի լավ կստանաք:

3 -

Հիթ եւ ITB ձգվող նստած

Մեծ ձգվածությունը ձեր ITB- ի եւ ձեր հիփի եւ պիրիֆիզի համար նստած հիփ ռոտացիայի ձգվում է: Ահա թե ինչպես եք դա անում:

1. Նստեք ձեր ոտքերին, որոնք տարածվում են ձեր առջեւ:
2. Խաչեք ձեր վնասված ոտքը ձեր մյուս ոտքի վրա, ծունկ ծալելով եւ ոտքը տեղադրեք հատակին:
3. Պտտեցնել ձեր մարմնին, ներգրավված կողմում նայեք ուսին, մինչեւ ձգեք զգալը:
4. Պահեք 30 վայրկյան:
5. Կրկնել չորս անգամ:

4 -

Մշտական ​​ITB ձգվողը

Կանգնած ITB ձգվածքը լավն է, քանի որ այն կարելի է անել ցանկացած վայրում `տանը կամ գրասենյակում, կամ նախապատրաստվելուց առաջ մարզադահլիճում: Դուք կարող եք նիհարել պատին, հավասարակշռության համար, եթե դա ավելի հեշտ է: Ահա թե ինչպես եք դա անում:

1. Կանգնեք շիտակ:
2. Խաչը հատեց (վնասված) ոտքը, հակառակ ոտքը:
3. Լինեք չմոլորված կողմին (հեռու ծանր կողմը), մինչեւ զգացեք ճարպակալված հատվածի հատվածի միջով:
4. Պահեք 30 վայրկյան:
5. Անկախ ձեր ոտքերը եւ կրկին կանգնել:
6. Կրկնել չորս անգամ:

Ոմանք զգում են ձգվող հատվածը իրենց կավճարի տարածքում, որտեղ ՏՏ-ն առաջանում է, իսկ մյուսները ձգվում են ծնկի տակ:

5 -

Ծնկ `դեպի հակառակ ուսի ձգվող

Ահա հանգստացնող ձգված է ձեր ITB ձգվող ռեժիմը շրջելու համար.

1. Պառկած ձեր մեջքին:
2. Բռնեք ներգրավված (վնասված) ծնկի ծունկը:
3. Բռունքի ոտքի ծնկի ետեւում երկու ձեռքով բռնեք եւ ներգրավված ոտքը քաշեք հակառակ ուսի վրա:
4. Պահեք 30 վայրկյան:
5. Հանգստացնել ձեր ոտքը:
6. Կրկնել չորս անգամ:

Ձեր ITB- ի ձգումը կարող է լինել միայն մեկ բաղադրիչ `ձեր ռեաբիլիտի ծրագրի համար, iliotibial խմբի շփման սինդրոմի համար: Շատ մարդիկ, որոնք օգտվում են ITBS- ով, նույնպես օգուտ են բերում ձեր հիպի մկանները ամրացնելու եւ աշխատելու բարելավելու հավասարակշռությունը եւ վազող մեխանիզմը Ձեր PT- ն կարող է օգնել ձեզ որոշելու ձեր ITBS- ի լավագույն ծրագիրը եւ կարող է օգնել ձեզ արագ եւ անվտանգ կերպով վերադառնալ ձեր նորմալ ակտիվության մակարդակին:

Խմբագրված Brett Sears, PT- ն: