Հեպի, ծնկի, կոճ կամ ոտքի վիրահատությունից հետո ոտքի մկանները հաճախ թույլ են դառնում նվազել օգտագործման կամ ցավից խանգարումներից: Այդ պատճառով կարեւոր է սկսել այս մկանները ամրապնդելուց հետո ձեր բժիշկը ձեզ թույլ է տալիս կանաչ լույսը անել: Ձեռք բերելով այն ուժը, որը կորցրել եք վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո, դա կարեւոր քայլ է ամբողջական ֆունկցիոնալ շարժունակության եւ լիարժեք վերականգնման համար:
Վիրաբուժությունից հետո Leg վարժությունների առավելությունները
Կան վիրահատություններից հետո ոտքի զորավարժությունները կատարելու որոշակի օգուտներ: Դրանք կարող են ներառել.
- Սկսեք կառուցել ուժ
- Կանխել արյան հյուսվածքը (ձեր ոտքի մկանների կոտրումը գործում է որպես սպունգ, արյան միջոցով ձեր երակների միջոցով)
- Բարելավել ձեր վիրահատությունից հետո անկողնում շարժվելու ունակությունը
Ֆիզիկական թերապիստի հետ աշխատելու համար հասկանալ, թե ոտքի զորավարժությունները անվտանգ են, քանի որ վիրահատությունից հետո նորից տեղափոխվելու կարեւոր քայլ կարող է լինել:
Սկսել
Սկզբնական զորավարժությունները պետք է թիրախ լինեն ոտքի բոլոր հիմնական մկանները: Նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժություն սկսելը, ստուգեք ձեր բժշկին, ապահովելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար: Ահա մի քանի ոտքի զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր վերականգնումը:
- Gluteal Sets : Մինչդեռ ձեր մեջքին պառկելիս, ամրացրեք ձեր կրծկալի մկանները, կարծես դուք անցկացնում եք աղմուկը: Հանգստացեք ձեր մկանները 5 վայրկյանում, ապա հանգստացեք: Դասընթացը կարող եք կրկնել 10-ից 15 անգամ: Գլյուտալային սարքերը կարող են օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարել: Gluteal սարքեր են isometric ձեւը ամրապնդման ձեր hips , ձեր մկանները աշխատում, իսկ միջնորդությունը տեղի է ունենում ձեր հիփ հոդերի.
- Պտտվող սահեցրեք . Մինչդեռ ձեր մեջքին պառկելիս ծնկացրեք ձեր ծնկներին, երբ դուք դանդաղորեն սահում եք ձեր գործած ոտքի գարշապարը, մինչեւ ձեր կոկորդը: Սահեցրեք որքան հնարավոր է եւ պահեք հինգ վայրկյան: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում կրկին:
- Short Arc Quad : Կարճ Արկ Շախմատ (SAQ) պարզ եղանակ է վնասվածք ստանալու կամ վիրահատությունից հետո աշխատող ձեր չորս մկանները ստանալու համար: Կատարել SAQ- ը, ձեր մեջքին պառկել ձեր ծնկների տակ որպես սրբիչի կամ բասկետբոլի պես: Դանդաղորեն շտկեք ձեր ծնկները, ապա ամրացրեք ձեր չորս մկանները ձեր գլխի վերին մասում: Մնացեք այս 3 վայրկյանում, ապա հանգստացեք: Կրկնեք զորավարժությունը `10-ից 15 անգամ կրկնում:
- Quad Set : Երբ ձեր մեջքին պառկում եք, փորձեք սեղմել ձեր ծնկների կողքը, հատակին: Կանգնեք 10 վայրկյան եւ ազատ արձակեք: Կրկնել 10-ից 15 կրկնությունները: Այս զորավարժությունները օգնում են ձեր քառասուն մկանները վիրահատությունից կամ վնասվածքից հետո աշխատել, եւ նրանք օգնում են վերահսկել ձեր ծնկների դիրքերը: Սա կարող է կարեւոր լինել, եթե դուք ունեք patellofemoral սթրեսի սինդրոմ (PFSS) :
- Ուղիղ ոտքի բարձրացում (SLR). Մինչդեռ ձեր մեջքին պառկելը բարձրացնում է ձեր ոտքը մինչեւ 12 դյույմ հատակից: Կանգնեք 10 վայրկյան եւ դանդաղորեն ցածր: Կրկնել 10-ից 15 կրկնությունները: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համատեղեք ուղիղ ամբողջ վարժությունը: Դուք կարող եք ավելի դյուրին դարձնել SLR- ը `ավելացնելով 2-ից 3 ֆունտ խցանված ծանրության կշիռը մինչեւ ձեր կոճ աշակերտի ավարտը:
- Hamstring ամրապնդում: Ձեր hamstring մկանները աշխատում են ծունկ ձեր ծունկը եւ տարածել ձեր Hip հետադարձ. Վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո ձեր խոզանակները ուժեղ պահելը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ նորմալ քայլելու ունակություններին: Մինչդեռ ստամոքսի վրա ընկնելը, ձեր ոտքը բարձրացրեք մոտ 12 դյույմ: Կանգնեք 5 վայրկյան եւ դանդաղորեն ցածր: Կրկնել 10-ից 15 անգամ: Դուք կարող եք այս վարժությունը ավելի դժվար դարձնել, ավելացնելով 2 կամ 3 ֆունտ խցանված ծանրության կշիռը մինչեւ կոճղի վերջը զորավարժությունները կատարելու ընթացքում:
Եթե դուք ունեք ստորին վերջույթների վնասվածք կամ վիրահատություն եք ունեցել, կամ եթե պարզապես պարզապես դժվար ժամանակ եք ունենում կամ կատարում եք նորմալ ֆունկցիոնալ շարժունակություն, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի հնարավորությունից `օգնելով վերադառնալ օպտիմալ շարժունության: Ձեր PT- ն կարող է նման զորավարժություններ անցկացնել ձեր տան վարժանքների ծրագրի շրջանակներում: Դուք կարող եք առաջ ընթանալ պարզ ոտքի զորավարժություններից, ինչպես, օրինակ, ավելի դժվար առաջադեմ զորավարժություններին: Մի մոռացեք ձեր հաշվեկշռի վրա աշխատելու կարեւորությունը եւ ինչպես դա կարող է օգնել ձեր շարժունությանը:
Ֆիզիկական թերապիայի եւ տանը այս ոտքի զորավարժությունները ծանր աշխատելը կարող է օգնել ձեզ արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր օպտիմալ մակարդակին:
Խոսք
Վիրահատությունից հետո դուք կարող եք զգալ, թե շատ շարժվելը դժվար է անել, կամ ցավը կարող է խանգարել ձեզ, որ կարողանաք տեղափոխվել: Երբ դուք կարող եք, դուք պետք է ստուգեք wtih ձեր PT վիրահատությունից հետո սովորել, թե որ ոտքի զորավարժությունները լավագույնն է ձեզ համար: Այս կերպ Դուք կարող եք արագ եւ անվտանգ վերադառնալ ձեր օպտիմալ մակարդակի գործառույթին:
Խմբագրված Brett Sears, PT- ն: