Gluteal սարքեր են հեշտ վարժություններ, որոնք օգնում են բարելավել մկանային contractions եւ ամրապնդել gluteal մկանները hip . Կտրուկ gluteal մկանները օգնում են կիթառի ընդլայնման, ինչպես նաեւ կայունացման համատեղ. Այս վարժությունները շատ օգտակար են ծնկի կամ հիպոփոխման վիրաբուժության, ինչպես նաեւ ստորին ծայրահյուսության կոտրվածքների հետեւանքով հիվանդների համար: Ցանկացած ժամանակ, երբ դուք անդառնալի եւ սահմանափակվում եք մահճակալի նման, հիվանդանոցում, լավ ժամանակ է, երբ մտածում եք գլյուտալային հավաքածուների մասին:
Ինչու են գլյուտերի համար կարեւորը վիրաբուժությունից հետո
Երբ դուք ունեք վիրահատություն, դուք կարող եք պահանջել ծախսել մի քանի օր վերականգնման: Երբեմն խոշոր վիրահատությունից հետո, ինչպիսին է սրտի վիրահատությունը , ընդհանուր ծնկը կամ ամբողջ կավճարի փոխարինումը, հնարավոր է, որ դուք չեք կարողանա շատ լավ տեղափոխվել: Երբ դա տեղի է ունենում, դուք կարող եք ունենալ բարձր ռիսկի զարգացման արյան հյուսված կոչվող խորը երակային թրոմբոզ (DVT): Եթե DVT- ն ձեր երակներում մոբիլիզացնում է, ապա կարող է ճանապարհորդել ձեր թոքերին եւ դառնալ ճակատագրական:
Կատարելով ձեր գլուտեալ մկանների սեղմումը եւ հանգստացնող գործողությունը կարող է օգնել արյան անոթների եւ ոտքերի շարժվելուն: Նկարեք ձեր մկանները որպես սպունգ; սեղմելով դրանք, նպաստում են շրջանառության բարելավմանը: Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք գլյուտ հավաքում եք: Անձեռոցները վերեւում եւ ներքեւում կարող են օգնել, որպեսզի ձեր ստորին ոտքերի արյունը շարժվի:
Հիպ վիրաբուժությունից հետո դուք կարող եք պահանջել կատարել gluteal սարքեր սկսելու համար նրբորեն պայմանագիր այն շատ մկանները, որոնք ձեր բժիշկը պետք է կտրել, որպեսզի հասնել ձեր հիփ.
Դուք չեք կարող ուժեղորեն պայմանավորվել ձեր Glute մկանները, բայց կատարյալ նուրբ gluteal սահմանում կարող է օգնել սկսել գնդակը շարժակազմերի ձեր հիփ rehab.
Ինչպես անել, գլյուտ հավաքում
Gluteal սարքեր են հեշտ վարժություն անել. Ստուգեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, նախքան այս կամ այլ զորավարժությունների ծրագիրը սկսելու համար, համոզված լինելով, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:
Կատարել glute սահմանում, պարզապես հետեւեք այս պարզ քայլերը:
- Կախված ձեր մեջքին, ձեր ծնկների հետ 10-15 աստիճանի անկյունում
- Զսպանակացրեք ձեր կոկորդի մկանները միասին
- Հինգ վայրկյան անցկացրեք
- Հանգստանալ
- Կրկնել տասը անգամ
- Կատարեք տասը տոմար, երեք անգամ օրական
Հիշեք, որ դուք պետք է դադարեցնեք զորավարժությունը, եթե զգում եք, որ ձեր հիպերին կամ ոտքերում ուժեղ ցավ է զգում: Եթե դա տեղի ունենա, տեսեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը: Սուր ցավ կարող է վնասվածք լինել կամ խնդիր, որը կարող է պահանջել ձեր բժշկի ուշադրությունը:
Բարձրացնել մարտահրավերները
Դուք կարող եք ստեղծել տարբեր մարտահրավեր է gluteal սահմանված զորավարժությունների մի քանի ճշգրտումներ. Նախ, փորձեք սեղմել ձեր gluteal մկանները թեթեւակի եւ անցկացնել մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ սեղմում է մի քիչ ավելի խիտ, եւ ավելի խիտ է, մինչեւ դուք չեք կարող պահել ձեր glutes որեւէ sighter. Դանդաղ հանգստանալ: Դուք կարող եք կրկնել այս հաջորդականությունը տասից մինչեւ 15 կրկնությունների համար:
Մեկ այլ փոփոխություն է սեղմել եւ հանգստանալ ձեր գլուտերին արագորեն: Ձեր խայթային մկանները սովորաբար աշխատում են շտապ պայմանավորված եւ հանգստացնող աշխատանքով, եւ այսպիսի խտության համադրությամբ կարող է օգնել ցատկել ձեր վերականգնողական նստաշրջանները եւ ստեղծել ֆունկցիոնալ իրավիճակ, որտեղ ձեր կոկորդի մկանները աշխատում են: Ձեւավորելով ձեր գլյուտալային հավաքածուները, ձեր մարմինը կմնա վիճարկելի, եւ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել գլյուտերալ սարքերից:
Երբ gluteal սահմանում հեշտ է կատարել, դուք կարող եք գնալ ավելի առաջադեմ hip ամրապնդմանը. Կիրառական կամ հակված ուղիղ ոտքի բարձրացրած զորավարժությունները կարող են օգնել նաեւ բարելավել ձեր կոկորդի մկանների ուժը: Սա կարող է նպաստել ձեր մահճակալի շարժունակության , քայլելու եւ ընդհանուր ֆունկցիոնալ շարժունակության բարելավմանը:
Խոսք
Gluteal սարքեր են հեշտ վարժություն ստանալ ձեր հիփ rehab ճիշտ ուղու վրա. Ձեր հիպերին ուժեղ պահելը կարող է հանգեցնել աճող շարժունակության, եւ gluteal վարժությունը կարող է օգնել ձեզ պահել տառապում DVT վիրահատությունից հետո կամ երկարատեւ անկողնում հանգստյան օրերին: Ստուգեք ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը եւ սովորեք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կատարել ձեր gluteal սահմանված զորավարժությունները պահել ձեր hips ուժեղ.