Ֆիզիկական թերապիա վերականգնման եւ ուժի վերականգնման համար
Առաջնային խաչաձեւ կապը (ACL) ձեր ծնկների հիմնական աջակցության կառույցներից մեկն է: Պառկած ACL- ը մարզիկների կամ ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց շրջանում տարածված վնասվածք է: Փոքրիկ ինվազիվ արթրոսկոպիկ վիրաբուժությունը մեծ հաջողություն է ունենում այս խնդրի բուժման համար: Վիրահատական ընթացակարգից հետո դուք, ամենայն հավանականությամբ, կանդրադառնաք ֆիզիկական թերապիայի համար հատուկ վերականգնողական վարժությունների համար, որոնք ձեզ համար առավել հարմար են:
Առաջարկվող պարապմունքներ
Թեեւ միշտ պետք է հետեւեք ձեր բժշկի կամ թերապեւի կողմից սահմանված վերականգնման ծրագիրը, ապա ընդհանուր ընդհանուր վերականգնման արձանագրությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս վերանայել վարժությունների տեսակը եւ առաջընթացը թերապիայի միջոցով, որը կարող եք սպասել ACL- ի նորոգման համար վիրահատությունից հետո:
ACL վիրաբուժության հիվանդների մեծամասնությունը նախատեսվում է հատուկ վարժությունների ծրագիր, որը կենտրոնանում է շարժման շարքի եւ ծնկի վրա աստիճանաբար կրելով քաշը: Նախնական վերականգնման փուլի նպատակն է հասնել ծնկների համատեղ ամբողջական փխրունություն եւ երկարացում, այնուհետեւ կառուցել հավասարակշռություն եւ ուժ:
12-14 շաբաթվա ընթացքում սովորական առաջընթաց կա: Ձեր իրականացրած ծրագիրը կարող է տարբեր լինել, հիմնված ձեր վերականգնման արագության վրա: Հետեւյալ զորավարժությունների ռեժիմը ընդհանուր ուղեցույց է:
1-ից 2 շաբաթ
Հետո վիրաբուժություն, դուք պետք է հանդիպեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին նախնական գնահատման եւ իմանալ, թե ինչպես կատարել ձեր տնային վարժություն ծրագիրը:
Շատ դեպքերում ձեզ խորհուրդ կտաք կենտրոնանալ շարժման միջակայքի վարժություններով եւ ծնկի վրա աստիճանական քաշով:
- Դանդաղ նետեք ինքներդ off crutches եւ սկսեք քաշը կրել, ինչպես հանդուրժեց:
- Կատարեք մի շարք շարժումներից 0-ից մինչեւ 75 աստիճան ծունկը:
- Աշխատում է ամբողջական ծնկի երկարաձգման համար:
- Սկսեք պասիվ ծնկի երկարաձգման զորավարժություններին: Նստել աթոռին եւ տեղադրել ձեր գարշապարը հավասար բարձրության մեկ այլ աթոռի վրա: Հանգստացնել ձեր ոտքը եւ թույլ տալ ձեր ծնկներին ուղղել: Հանգստացեք այս պաշտոնում 1-2 րոպե օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, որպեսզի հեռացնեք խոզանակները:
- Սկսեք ուղիղ ոտքը, բարձրացնում ուժը:
2-ից 4 շաբաթ
Հաջորդ երկու շաբաթից դուք կշարունակեք բարձրացնել ձեր շարժման միջակայքը, բարձրացնել քառակուսի ուժգնությունը եւ կատարել հեշտ հաշվարկային վարժություններ:
- Կառուցեք մի շարք միջնորդություն, 0-ից մինչեւ 110 աստիճան:
- Սկսեք գարշապարը սլայդներով: Նստեցեք հատակին, ոտքերի երկարությամբ: Դանդաղորեն ծալեք ձեր վնասված ոտքի ծնկը, իսկ ձեր գարշապարը / ոտքը սահեցրեք ձեր դեմքին: Սահեցրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնում է 10 անգամ:
- Սկսեք քառացիկեպսների изометрический քաշը: Հանգիստ նստեք ձեր վնասված ոտքի վրա եւ ձեր մյուս ոտքը թեքեց: Պայմանագրով վնասված ծնկի կվիճիկեպսները առանց ոտքի տեղափոխելու, հատակին սեղմելով: Կանգնեք 10 վայրկյան: Հանգստանալ: Կրկնել 10 անգամ:
- Սկսեք կեսկատակները, մասնակի լանջերը եւ հորթը բարձրացվում են որպես հանդուրժող եւ ուղղորդված:
- Half-Squat: Կանգնեք երկու ձեռքերով ամուր սեղան: Ձեր ոտքերը տեղադրված ուսի լայնությունը բացի, դանդաղորեն ծունկեք ձեր ծնկները եւ փշրեք, ձեր հիպերին իջեցնելով կիսամյակ: Կանգնեք 10 վայրկյան, ապա աստիճանաբար վերադառնա կանգնած դիրք: Կրկնել 10 անգամ:
- Մասնակի լանջեր. Կանգնեք երկու ձեռքերով ամուր սեղան: Ձեր ոտքերը տեղադրեցին ուսի լայնությունը, առանձին վերցրեք կես քայլ առաջ, պահպանելով ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված: Դանդաղորեն ծունկեք ձեր ծնկները եւ փոքր-ինչ ցածրացրեք: Կանգնեք 10 վայրկյան, ապա աստիճանաբար վերադառնա կանգնած դիրք: Կրկնել մյուս կողմում: Կատարեք 10 անգամ մեկ կողմ:
- Կոշկեղեն բարձրանում է. Կանգնած կանգնելիս ձեր ձեռքը դնել հավասարակշռության աթոռի հակառակ կամ հետեւի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերի վրա եւ պահեք հինգ վայրկյան: Դանդաղեցնում եք գարշապարը հատակին եւ կրկնում եք 10 անգամ:
- Սկսեք շարժական հեծանիվ, ջրային վարժություններ (լող) եւ վերին մարմնի ուժի վերապատրաստում, ինչպես ուղղված է:
- Սկսեք հավասարակշռություն եւ proprioception վարժություններ, ինչպես ուղղորդված:
4-ից 6 շաբաթ
Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կշարունակեք կառուցել մի շարք շարժումներ եւ հավասարակշռություն, իսկ ձեր ուժեղացման զորավարժություններին որոշակի դիմադրություն:
- Շարունակեք կառուցել մի շարք շարժումներ ըստ ձեր թերապիստի ուղղություններով:
- Բարձրացնել դիմադրողականության ուժ ունեցող զորավարժությունները (անցկացնել թեթեւ ձեռքի կշիռները կամ օգտագործել առաձգական խողովակները կամ ձգվող ճեղքերը)
- Եթե ուղղորդված լինեն, սկսեք հակված ծունկի ճկուն վարժություններ : Կորցնում է ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ոտքերի հետ: Թեքեք ձեր ծնկներին եւ ձեր գարշապարը բերեք ձեր հետույքներին: Հինգ վայրկյան անցկացրեք: Հանգստանալ: Կրկնել 10 անգամ:
- Սկսեք մեկ ոտքի վարժություններ, ինչպես, օրինակ, մեկ կիսամյակային կույտերով եւ բարձրացնող աստիճաններով :
- Մեկ ոտքային հավասարակշռություն. Ինչպես հանդուրժեց, տուժած ոտքը 10 վայրկյանի ընթացքում կանգնած է անսասան: Աշխատեք այս զորավարժություններին մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
- Սկսեք հիմնական կայունացման վարժանքներ, ինչպես ուղղված են:
- Շարունակեք հավասարակշռություն եւ proprioception վարժություններ:
- Բարձրացրեք օդաճնշական վարժության ինտենսիվությունը `բարձրացնել սրտի կուրսը:
- Օգտագործեք տոկունություն ապահովող սարքավորումները, ինչպիսիք են սանդուղք բարձրացող կամ էլլիպտիկական մարզիչը, եթե հանդուրժեք:
6-ից 8 շաբաթ
Այս շաբաթների ընթացքում դուք կշարունակեք նախորդ զորավարժությունները: Ընդհանրապես, ձեր թերապեւտը կվերադարձնի կողային (կողք-կողքի) քայլեր եւ կողային քայլեր եւ քայլեր: Քանի որ յուրաքանչյուրը ինքնուրույն առաջադիմում է, կարեւոր է հետեւել ձեր թերապիստի հրահանգներին այդ վարժությունների, ձեր առաջընթացի եւ սահմանափակումների վերաբերյալ:
8-ից 12 շաբաթ
Շարունակեք կառուցել ուժ եւ շարժման շարք հաջորդ ամսվա ընթացքում:
- Կատարեք ուժ, ծունկի ճկունության ժամանակ:
- Ծնկների ընդլայնման զորավարժությունները. Այս զորավարժություններին կարող եք տրամադրել առաձգական խումբ: Եթե այո, ապա սանդղակի ոտքի շուրջ մի հատ վերջացրեք խումբը, իսկ մյուսը ձեր վնասված ոտքի կոճղի շուրջը: Սեղանի առջեւ կանգնած, խողովակի դիմադրության դիմաց ծնկացրեք ձեր ծունկը 45 աստիճան, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
12-ից 14 շաբաթ
Այս ժամանակահատվածում շատ հիվանդներ պատրաստ են սկսել լուրջ վազք: Հնարավորությունը կարող է առաջացնել նաեւ շարժունություն եւ plyometric զորավարժություններ:
Ձեր վիրաբույժի կամ բժշկի հետ հետագա այցի ընթացքում նրանք կկատարեն ֆունկցիոնալ փորձարկում `վերականգնման ծրագրի հաջողությունը որոշելու համար: Դուք կարող եք մաքրվել գործունեության համար եւ տրամադրել սպորտային ուղեցույցին վերադառնալու կոնկրետ ծրագիր:
ACL- ի վերանորոգման համար վիրաբույժ անցելուց հետո, հատկապես կարեւոր է, որ դուք հետեւեք ACL վնասվածքների կանխարգելման ուղեցույցներին `նվազեցնելով ապագա վնասվածքի վտանգը:
> Աղբյուրներ
ACL վնասվածք: Մայոնյան բժշկական կրթության եւ հետազոտությունների հիմնադրամը: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375:
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Նեյրոմուսկուլտուրային ուսուցման մեթոդները `նպատակ ունենալով կանխել դեֆիցիտները նախքան սպորտին վերադառնալու նախնական խաչմերուկի լիգան վերակառուցումը: > Ջի ուժը Cond Res. Մայիս 2008, 22 (3): 987-1014:
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM- ը: ACL- ի վերակառուցումից հետո առավելագույնի հասցնել քառակուսի ուժը: Հիվանդանոցներ - ի կողմից երկրի Հուլ 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix:
> Սպիտակ Տ, Clapis P. Անթառային խաչաձեւ գեղձի (ACL) վնասվածքների վերականգնում վարժություններ: Սպորտային բժշկության խորհրդական: 2-9-2009 թթ.