Որն է ստորին վերջույթային վիրաբուժության կամ վնասվածքի հետեւանքով աստիճաններով քայլելու լավագույն միջոցը: Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ ցույց տալ:
Չափից խուսափելու կամ աստիճանաբար բարձրացող կամ նվազման ժամանակ վնասվելու համար կարեւոր է սովորել բանակցային քայլերի անվտանգ մեթոդները:
Ինչ ոտք է անցնում, երբ քայլում եք աստիճանների վրա:
Բանն այն է, որ «բարիով, վատով» կամ «լավը բարձրանում է դեպի երկինք, վատն ընկնում է դժոխք» արտահայտությունը հաճախ օգնում է օգնել հիվանդներին հիշեցնել համապատասխան աստիճանի օրինակին աստիճանների բարձրացման համար:
Եթե չկա երկաթուղու օգնության համար, պետք է նաեւ իմանա, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով օգտագործել իրենց օժանդակ սարքը աստիճանների վրա:
Դեպի պատշաճ կերպով բարձրանալ աստիճաններ, այն «լավն է»: Մի ձեռքով երկաթուղու վրա անցկացնելով, առաջ շարժեք այն ուժեղ ոտքը, որը տեղադրեք վերը նշված քայլին, որտեղ կանգնած եք: Այս անբարենպաստ ոտքը քայլից հետո համապատասխանաբար տեղադրվում է դեպի թույլ ոտքը մինչեւ նույն քայլը, որ ուժեղ ոտքը գտնվում է: Եթե չկա երկաթուղային կայարան, ապա գավազանը միեւնույն ժամանակ տեղադրված է վերին աստիճանի վրա կամ ավելի թույլ ոտքի տեղադրությունից հետո:
Անմիջապես աստիճանաբար իջնելու աստիճաններ, այն «ընկնում է վատով»: Մի ձեռքով երկաթուղու վրա անցկացնելով, նախաշեք թույլ ոտքը, նախ տեղադրեք այն ստորեւ քայլը, որտեղ դուք կանգնած եք: Դրանից հետո տուժած ոտքը պատշաճ կերպով տեղադրվում է քայլին, առաջ անցնելով ուժեղ ոտքը, այն նույն քայլին, որը թույլ ոտքը բաց է: Եթե չկա երկաթուղային կայարան, ապա գավազանը տեղադրվում է ցածր աստիճանի վրա, միեւնույն ժամանակ կամ ավելի թույլ ոտքի տեղադրությունից հետո:
Այսպիսով, ձեր բրնձը գտնվում է աջակցության համար, իսկ ձեր ուժեղ ոտքը իջնում է:
Ինչպես կարող եմ օգնել որեւէ մեկին աստիճանների վրա:
Եթե դուք ինչ-որ մեկին օգնում եք աստիճաններով քայլելուց կամ ներքեւից անցնել, կարեւոր է ձեր մարմնի դիրքը ճիշտ դիրքում: Այդ կերպ Դուք կարող եք ապահովել առավելագույն աջակցություն նվազագույն միջամտությամբ:
Երբ ինչ-որ մեկը քայլում է աստիճաններից, թողնում է մեկ կամ երկու քայլով: Մեկի ձեռքը հանգստանալու մեկի հենակետի ետեւում բավականաչափ աջակցություն է: Այդպես, եթե մարդը ետ է ընկնում, նա չի կարող վիրավորվել աստիճաններից ընկնելով:
Երբ ինչ-որ մեկը քայլում է աստիճաններից ներքեւ, կրկին կանգ առեք մեկ կամ երկու քայլ: Անձը քայլելու համար բավականաչափ տեղ տվեք, բայց պատրաստ եղեք աջակցություն ցուցաբերելուն: Ձեր բարեկամը ներքեւում կանգնած է աստիճաններից, օգնում է կանխել աստիճաններն ընկնելու հետեւանքները, եթե քանդվում են:
Կա զորավարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել սանդուղքի բարձրացումը:
Եթե դուք դժվարանում եք քայլել աստիճաններով քայլելիս, ձեր PT- ը կարող է որոշակի ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես դա անել: Նա կարող է նաեւ սահմանել զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել մկանները, որոնք օգնում են ձեզ ավելի թանկ բարձրանալ: Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել ՊՏ կլինիկայում կամ տնային վարժությունների ծրագրի շրջանակներում: Պարզապես համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան որեւէ զորավարժություն սկսելը համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար ապահով է:
- Bridging
- Ուղիղ ոտքի բարձրացում
- Հիպ զբոսաշրջիկներ
- Wall squats
- Հիպ ամրապնդումը
- Հորթ եւ կոճ վարժություններ
Բոլոր այս զորավարժությունները մի ընդհանուր բան ունեն, բոլորը կենտրոնանում են «հակահայկական ծանրության» մկանների վրա: Սրանք մեր ոտքերի մկանները են, որոնք օգնում են մեզ քայլել եւ ուղղել ծանրության ուժի դեմ:
Սանդուղքների բարձրացմանը նպաստող զորավարժությունները կարելի է կատարել շաբաթական 3-4 անգամ: Հիշեք, մի սափրագլուխ ֆունկցիոնալ շարժունակություն կատարեք զորավարժությունները կատարելու համար: Եթե դուք աշխատում եք ձեր ոտքի մկանները չափազանց ծանր, դուք կարող եք ունենալ ուժ եւ կայունություն ամբողջ օրվա ընթացքում ապահով քայլել: Հավասարակշռեք ձեր վարժեցման ծրագիրը եւ ձեր ֆունկցիոնալ գործունեությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես:
Խոսք
Վերին աստիճանի բարձրացման տեխնիկան հիշելով, կօգնեն ձեզ ապահով պահել սանդուղքներով վեր կամ վարում: Այս ռազմավարությունը կնպաստի սանդուղքների բանակցությունների դյուրինացմանը, դրանով իսկ կանխելով հետագա վնասվածքները կամ արդեն վնասակար ստորին ծայրերը կամ վնասված հյուսվածքները:
Խմբագրված Brett Sears, PT- ն: