Ձգվող եւ վարժություններ կարող եք անել ձեր աշխատասենյակում

Դա Մինի ընդմիջման ժամանակ է

1 -

Հակակոռուպցիոն համակարգը կանգնած է հետի ձգվածությամբ

Էրգոնոմիկ փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեզանից շատերը երկար ժամանակ աշխատելիս մեր նստարանին վստահ լինեն, որ մեր ձեռքերը եւ ետ պահենք մինի-ընդմիջումներ: Այս պատկերասրահը առաջարկում է մի քանի արդյունավետ ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժությունների նկարազարդումներ, որոնք հեշտ է անել համակարգչում: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել Պատկերասրահում նկարներից որեւէ մեկի գրավոր հրահանգներ (բարձր խորհուրդ), պարզապես սեղմեք նկարի վրա, այնուհետեւ կտտացրեք պատկերը ներքեւում գտնվող տեքստի հղումներից մեկը:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեր աշխատակիցները երկար ժամանակ աշխատելիս վստահ լինեն, որ մեր ձեռքերը փրկելու համար փոքր-ինչ ընդմիջումներ կան:

Դժվար է գտնել ձեր համակարգչի վրա հայտնաբերվածը, չէ: Վերին ընդլայնումը համակարգչի կախված դիրքի հակառակ շարժումն է:

The Back Extension Stretch Break վարժությունը ստացվում է յոգայի արեւի ողջույնի շնորհիվ եւ առաջարկվում է American Physical Therapy Association- ի կողմից: Ես մի քանի առաջարկներ եմ ավելացրել արդյունավետ աշխատելու համար, եւ նստացույցի տարբերակը նրանց հետ կապված: Փորձեք Back Extension Stretch Break վարժանքը հիմա:

2 -

Ստորին վերադարձը ձգվում է ձեր ամբիոնում

Դուք հենց հիմա եք ձեր նստարանին: Եթե ​​այո, ապա կարող եք փորձել այս պարզ ձգվածքը:

Այս ետ ձգանն առաջարկվում է Ամերիկյան Ֆիզիկական Թերապեւտիայի Ասոցիացիայի կողմից եւ նպատակ ունի մկաններն նստել, ցածր ետ եւ ուսեր: Իմ կարծիքով, այն նաեւ թիրախ է ABS- ին: Գրավոր հրահանգներում ես որոշակի դիրքորոշում եւ հստակեցում ակնկալում եմ ավելի արդյունավետության համար: Փորձեք ետ ձգվել հիմա:

3 -

Անկյուն ձգվող պատի մեջ

The pec ձգվող կաշխատի վերին հետեւի մկանները:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեր աշխատակիցները երկար ժամանակ աշխատելիս վստահ լինեն, որ մեր ձեռքերը փրկելու համար փոքր-ինչ ընդմիջումներ կան: The pec ձգվող առաջարկվում է ամերիկյան ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիայի կողմից: Pec ձգում է թիրախը մկանների կրծքավանդակի եւ կաշխատի ձեր վերին հետեւի մկանները գործընթացում: Նրանք նաեւ թիրախ են լինելու ուսի տակի տակ: Անկյունների ձգվող կողմերը լավ շարժում են, որպեսզի հակահարվածային խնդիրներ լինեն, ինչպիսիք են կիֆոզը :

Գրավոր հրահանգների համար, թե ինչպես անել անկյունային ձգվածքը կդառնա կեցվածքի եւ ձեւի կետեր, շնչառություն եւ երբ չկատարեք վարժությունը:

4 -

Wall Squats

Պատի պատերը հեշտությամբ կարելի է անել որպես աշխատանքային ընդմիջում, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, պատ է (լավ ծնկներ): Դարպասները ամրացնում են նստատեղի մկանները:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեր աշխատակիցները երկար ժամանակ աշխատելիս վստահ լինեն, որ մեր ձեռքերը փրկելու համար փոքր-ինչ ընդմիջումներ կան: Պատի պատը խորհուրդ է տրվում ամերիկյան ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիայի կողմից: Դարպասները նպատակ են հետապնդում հիպերի մկանները, ետեւում, շնչառական եւ քվադիսեպս: Նրանք լավ են նստում կեցվածքի համար: