Հանգստություն ընտրելու խորհուրդներ Եթե դուք ունեք ցավ

Ֆիրմային կամ փափուկ

Ժյուրին դեռ շարունակում է մնալ այն մասին, թե արդյոք ամուր կամ փափուկ ներքնակն այն մարդկանց համար լավագույն տարբերակն է, որոնց մեջքի ցավը նրանց գիշերը պահում է: Որ ասում են, որ գիտելիքի մեծամասնության մասնագետները կարծում են, որ ընտրությունը ձերն է, այն, որ ձեր հարմարավետ զգացող դոշիկը, ամենայն հավանականությամբ, լավագույն տարբերակն է:

Իսկ ինչ է ասում հետազոտությունը: Այդ միջին կարծրություն կարծես տառապում է առավել ցավազրկող քնից:

Օրինակ, The Lancet- ը հրապարակել է randomized- ի վերահսկվող դատավարության արդյունքները, որոնք գնահատել են 313 հոգի, ովքեր անկողնուց առաջ մահճակալում էին եւ վեր կենալով: Հետազոտողները մասնակիցներին պատահականորեն տեղադրեցին կամ ամուր դոշակով կամ միջին ծանրաբեռնված դազգեստով, եւ 90 օր անց դրանք գնահատել էին ցավի կրճատման եւ հաշմանդամության համար:

Ձեռք բերեց միջին ամբարձիչը: Ուսումնասիրության մասնակիցները միջին ստանդարտ դազգահային խմբի մեջ ուսումնասիրության ընթացքում զգալիորեն ցածր էին ցավից եւ հաշմանդամությունից, համեմատած ամուր դոշակային խմբի մասնակիցների հետ: Ահա թե ինչ է ասում հետազոտողները.

«Մթնոլորտային միջամտության շերտը բարելավում է ցավն ու հաշմանդամությունը քրոնիկ ոչ կոնկրետ ցածր նյարդային ցավ ունեցող հիվանդների շրջանում»:

Դոկտոր Մայքլ Փերրին, Թամպայի լազերային ողնաշարի ինստիտուտի բժիշկ տնօրեն Ֆլա, համաձայն է, որ միջին ստանդարտ ամբարտակը սովորաբար գնալու ճանապարհ է: Բայց նա խստորեն (առանց մեղադրանքների համար նախատեսված) ավելացնում է, որ մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին ցնցող ցավ ունեցողներին:

Նա ասում է նաեւ մի շարք այլ գործոններ:

Ձեր բժշկական կարգավիճակը

Ընտրելով դոշակ, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ողնաշարի վիճակը, ավելի շատ է, քան այն, թե որքան դժվար է կամ փափուկը: Դուք (եւ ձեր բժիշկը) պետք է մանրակրկիտ դիտարկել ձեր բժշկական պատմությունը, այնպես որ կարող եք հարմարեցնել ձեր գնման կարիքները:

Մինչեւ դոշակ ձեռք բերելը, Փերին առաջարկում է ձեզ հետեւյալ հարցերը տալ. Ինչ բժշկական պայմաններ ունեք: Ինչ է ձեր ընթացիկ ախտորոշումը կամ ախտորոշումը: Ինչ, եթե ինչ-որ բան, ձեզ բուժվել է նախկինում:

Դա տարբերություն է: Օրինակ, ողնաշարի ստենոզության ախտանիշները հակված են իրենց ներկայացնելիս, երբ կանգնած եք եւ քայլում եք, բայց ոչ, երբ դուք ընկնում եք: Այդ պատճառով դաստակի ամրության հարցը ոչ միայն ողնաշարի ստենոզ ունեցող մարդկանց մեծ խնդիր չէ: Եթե ​​դա ձեզն է, ընտրեք դոշակ, որը ձեզ դարձնում է հարմարավետ:

Սակայն, եթե դուք ունեք փոփոխություն ձեր շնչառության հետ, դա այլ բան է, ասում է Փերին: Այս դեպքում, կամ եթե դուք ունեք ողնաշարի արտրիտ, առանց ստենոզի, դիսկի խնդիրներ կամ ոչ կոնկրետ ցավ, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ներքնակի հարաբերական ամրությունը կամ փափկությունը: «Այս պայմաններում մարդիկ ավելի լավ աջակցություն են ստանում, այսինքն ավելի ամուր դոշակ», - ասում է Փերին:

Perry- ը նաեւ ասում է, որ մինչ բոլորը պետք է որոշակի աջակցություն ունենան, երբ նրանք քնում են, բազմակի վիրահատությունների ենթարկված մարդիկ հաճախ ավելի քիչ են, քան համեմատաբար: Մի քանի վիրահատությունից հետո հյուսվածքները փոխվել են եւ կարող են խստացնել », - ասում է նա: Այս դեպքում ավելի դյուրին դոշակ կարող է լինել ավելի հարմարավետ:

Որքան է ձեր ամուսինը:

Դոկտոր Փերին զգուշացնում է, որ դոշակային աղբյուրները ժամանակի ընթացքում խորտակվում են, ինչը ձեր մահճակալն ավելի մեղմ է դարձնում: «Սա կարող է ավելի խորացնել հիվանդի մեջքը», - ասում է նա:

Դրա հիման վրա դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ձեռք բերել նոր ներքնակ, կամ կարող եք նվազեցնել ցավը եւ ամրությունը ձեր հին հետ: Թեեւ դա տարբերվում է անհատների շրջանում, բժշկական հետազոտությունները կարող են օգնել որոշակի թեթեւացնել հարցը:

Օկլահոմայում կատարված ուսումնասիրությունը եւ հրապարակված Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics- ն չափել են 22 մեծահասակների ցավը, ողնուղեղի խստությունը եւ քնի որակը, որոնց համար նրանք 28 օրվա ընթացքում տրամադրել են «սահմանված» (եւ նոր) անկողնային պարագաներ:

Երբ նրանք համեմատեցին վարկանիշները մասնակիցների կողմից իրենց անհատական ​​անկողնային պարագաների համակարգերը նույն ժամանակահատվածի համար, նրանք պարզեցին, որ նախատեսված անկողնային համակարգերը նպաստել են զգալիորեն բարելավել բոլոր երեք միջոցները:

Ձեր քնած դիրքորոշումը

Ինչ դիրքորոշում եք սովորաբար քնում: Սա ձեր տարբերակն է ձեր անկողնում անհրաժեշտ աջակցության տեսակը: Դոկտոր Փերրին որոշ խորհուրդներ ունի ետ քերքերին, կողմնակի մահճակալներին (որոնց նա կոչում է պտղի դիրքի քնած) եւ ստամոքսի քնածը:

1. Կողային քոթերներ Մարդկանց մեծ մասը կողմնակի քնածներ են, Փերին ասում է ինձ: Նրանք քնում են պտղի դիրքում իրենց ծնկների վրա կազմված ծնկի հետ: Սակայն այս դիրքորոշումը հակված է ճնշում գործադրել ձեր կծիկներին ու ուսերին: Կերկրի եւ պտղի քնկոտերի համար Perry- ն առաջարկում է մի փոքր ավելի փափուկ դոշակ, ինչպիսին է Tempurpedic բրենդը: The փրփուր է Tempurpedic դոշակ պատրաստված է համապատասխանում ձեր մարմնի, հատկապես քերազեկ եւ lumbar շրջաններում ողնաշարի, ասում է նա:
2. Ստամոքսի քոթոթներ Բայց ստամոքսի քնկոտի համար, փափուկ ներքնակները, ինչպիսիք են Թամպուրպեյքը, կարող են գրգռել հետեւը: «Փափուկ ներքնակը խրախուսում է ձեր որովայնը խորտակվել մահճակալի մեջ: Այն դիրքորոշումը, որն արդյունք է, հայտնի է բարձրացնել զենքը ձեր ցածր մեջքին եւ ցավ պատճառել», - պնդում է նա: Perry- ն առաջարկում է, որ միջին չափի ամուր անկյունը լավ է ստամոքսի քնոցների համար: Գաղափարը, նա ասում է, ձեր աջակցած ներքնակից աջակցություն է բերում, բայց առանց հորմոնալ սուզվելու փորձի: Ի դեպ, սուզվելը ուժեղանում է, եթե մեծ որովայն ունեք: Բարակ մարդկանց համար սուզվելու խնդիրը չի կարող լինել:
3. Back Sleepers Եվ, վերջապես, եթե դուք երազում եք ձեր մեջքին, Perry- ը առաջարկում է ձեր բարակ, գլանվածքով կամ բարձը դնել ձեր ծնկների տակ եւ ցածր աջակցել: Նա ասում է, որ այդ տարածքներում բարձրանալը, հավանաբար, կաջակցի նրանց, ինչպես նաեւ ձեզ ավելի շատ հարմարավետություն ապահովի:

Վերոհիշյալ Օկլահոմայի հետազոտողների նույն խումբը եւս մեկ ուսումնասիրություն է կատարել, որը հաստատում է Փերիի պնդումները: 2010 թ. Կիրառված Էրգոնոմիկաում հրապարակված ուսումնասիրությունը ներառում էր ցածր մեջքի ցավով եւ ծանրության 27 հիվանդ:

Հետազոտողները մասնակիցներին բաժանեցին իրենց սովորական քնի դիրքերին: Մասնակիցները նշանակվել են միջին ամուր ներքնակ `փրփուրի եւ լատեքսային շերտերի համադրությամբ, որոնք հիմնված էին իրենց նախընտրած դիրքորոշման ընտրության վրա, որոնք համապատասխանում էին վերը նշված Փերիի նկարագրություններին: Մասնակիցները երեք ամսվա ընթացքում գնահատվել են քնելու հարմարավետության եւ որակի ամեն օր:

Հետազոտողները պարզել են, որ հիվանդների հետեւի ցավը եւ կոշտությունը բարելավվել են նոր ներքնակների հետ: Այդ իսկ պատճառով նրանք եզրակացրեցին, որ քնի մակերեսները վերաբերում են քնի անհանգստությանը եւ հնարավոր է կրճատել ձեր ցավը `ձեր ներքնակները փոխարինելով ձեր հատուկ ողնաշարի պայմանով:

Առանձին մարդիկ արժանի են Անհատական ​​Ներքնաշարի Ընտրանքներ

Տարբեր մարդիկ տարբեր բաներ են պահանջում, սակայն, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավն է, Դր. Փերրին եզրափակում է: Եթե ​​ունեք ետ ցավ, որ դոշակ ձեռք բերելու լավագույն միջոցը ձեր հետազոտությունն է եւ ձեր վերջնական ընտրությունը հիմնավորել ձեր կոնկրետ կարիքի վրա, այնպես էլ աջակցության եւ հարմարավետության համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Խմբագրված է քնի որակի համեմատությունը նոր եւ անձնական անկողնային համակարգերի համար: Appl Ergon- ը : 2008 թ. 39 (2): 247-54: Epub 2007 Հուն 26.}

_{Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS: Որպեսզի ընտրված անկողնային համակարգի արդյունավետությունը քնի որակի, ցածր մեջքի ցավը, ուսի ցավը եւ ողնաշարի կարծրություն: Manipulative Physiol Ther . Ծանուցման տեսակը : Առաջարկների հրավեր 2002 թ. 25 (2): 88-92:}

_{Kovacs FM, Abraira V, Peña A եւ այլն: Դիմակի խստությունը `քրոնիկական ոչ կոնկրետ ցածր նյարդային ցավերի վրա. Ռադոնալիզացված, կրկնակի կույր, վերահսկվող, բազմաստիճան դատավարություն: Lancet- ը : 2003 Նոյ 15, 362 (9396): 1599-604: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{Քրոնիկ վերին կամ պարանոցի ցավի համար քսակ: Կլինիկական արդյունավետության եւ ուղեցույցների վերանայում: Օտտավա (Կանադա): Կանադայի դեղամիջոցների եւ տեխնոլոգիաների առողջապահական գործակալությունը, 2014 թ. Մայիսի 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}