Պարանոցի արթրիտ բարձերը եւ քնում

Tips օգնելու ընդհանուր քնի խանգարումներ

Վզակի արթրիտ ունեցող մարդկանց քնի խանգարումները տարածված են: Իրականում, քնի խանգարումը ազդում է մինչեւ 10,2 միլիոն ԱՄՆ-ի չափահաս տղամարդկանցով, ըստ Արթրիտի եւ մկանների եւ մաշկային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի 2011 թ. Հետազոտության: Ուսումնասիրությունը գնահատեց, որ արտրիտով (կամ ցանկացած քրոնիկական հիվանդությամբ) մարդիկ գրեթե երեք անգամ ավելի շատ են, քան իրենց առողջ գործընկերները:

Ես խոսեցի Նյու Յորքի քաղաքի երկու ֆիզիկական թերապեւտների հետ `օգտակար խորհուրդներ գտնելով, պարանոցի արթրիտի քնի վրա եւ հաճելիորեն զարմացած էի, որ գոնե այս խորհուրդներից մեկը կարող է նույնիսկ ձեզ գումար խնայել:

Կանգնեք ողնաշարի հարթության մեջ

Նյու Յորքի Հատուկ Վիրաբուժության Հիվանդանոցում համատեղ մոբիլիզացիայի կենտրոնի ֆիզիկական թերապեւտ Հագիթ Ռայթերը ասում է, որ երբ քնում եք, ձեր գլուխը պետք է համապատասխան լինի ձեր ողնաշարի հետ: Նա խորհուրդ է տալիս մտածել ձեր գլուխը որպես ողնաշարի երկարացման մասին: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ոչ չափազանց ծանրաբեռնում ձեր գլուխը, ոչ էլ տարածեք այն: Դրանից բխում է նաեւ կողմը:

Ռաջտերը զգուշացնում է այդ շարժումների դեմ, քանի որ ասում է, որ նրանք կարող են հանգեցնել արգանդի վզիկի ռադիկուլոպաթիայի եւ / կամ սեղմված նյարդի: Ախտանշանները կարող են ներառել ցավը մեկից կամ երկուսից, թուլությունից, թմրածությունից կամ մռայլությունից: (Արգանդի ռադիկուլոպաթիա կարելի է հասկանալ որպես պարանոցի եւ արյան տարածքի իմաստ ):

Դեբբի Թուրզան, ֆիզիկական թերապիստ եւ յոգայի հրահանգիչ, համաձայն է:

«Երբ քնած է ձեր կողքին, կարեւոր է աջակցել պարանոցի եւ գլխի, որպեսզի ողնաշարը մնում է ուղիղ», - ասում է նա:

Թուրքան ասում է, որ հարթ ծածկոցներ իդեալականից պակաս են: (Սա ներառում է փետուր բարձեր, որոնք չափազանց հեշտ են հարթեցնում): Պատճառը այն է, որ շատ հարթ է ձեր գլուխը ցածր, քան ձեր ողնաշարը:

Հիշեք Rajter- ի առաջարկը (վերեւում), ձեր գլուխը պահելու որպես ողնաշարի երկարացում: Ուղիղ բարձով, դա պարզապես մատչելի չէ:

Turczan- ը առաջարկում է բարակ սրբիչ պատրաստել եւ տեղադրել այն ձեր պարանոցին, երբ ձեր կողմը քնում է: Դա կօգնի ձեր պարանոցի օգնությանը, ինչպես նաեւ պահպանել այն լավ հարթության մեջ: Ձեր կողքի վրա քնած ժամանակ, Turczan- ն առաջարկում է օգտագործել ձեր կրծքավանդակի փոքրիկ սրբիչով ռոլը, նույն պատճառներով:

Խուսափեք ձեր ստամոքսի վրա քնելուց

Դուք երբեւէ նկատել եք, որ երբ ստամոքսում եք կամ քնում եք ստամոքսի մեջ, պետք է ձեր գլուխը դարձնել: Սա է պատճառը, որ Ռաջտերը գիշերը խորհուրդ է տալիս հակառակ դիրքորոշման դեմ: «Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ այն, որ եթե ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում դուք ստիպված եղավ պահպանել այնպիսի դիրքը, որտեղ ձեր պարանոցը խեղաթյուրվեց», - ասում է Ռայթերը: «Կկարողանայիք ձեր պարանոցը նման վեց լիաժամ ժամերով անցկացնել, ինչպես դա կզգա: Այդպիսին է այն, ինչ քնած է ձեր հակառակ կողմում»:

Կրկնում է, որ Թուրզանը համաձայն է, որ « ստամոքսի քնածը իդեալական չէ, քանի որ պետք է մեկին կամ մյուսին պտտել իրենց պարանոցը, շնչելու համար: Քնի երկար ժամերին պտտվող ձեր պարանոցով քնած կարող է բորբոքել ցավը»:

Պիտակը, արթրիտ բարձերը

Երբ խոսքը վերաբերում է բարձերին, չկա մեծ գումարներ ծախսելու ապացուցված օգուտ:

Թեեւ որոշ մարդիկ համոզված են, որ նրանք պետք է 150 դոլարից բարձր բուժական բարձի վրա ծախսեն, Ռայթերը մերժում է այս գաղափարը, որպես ավելորդ: Փոխարենը, մխիթարության նպատակը եւ բարձը ձեր պարանոցին համապատասխանելու ունակությունը, նա խորհուրդ է տալիս:

Պիտակային արթրիտի ցավը լավ բարձի ընտրության հիմնական կետերն են.

• Այն պետք է լայն լինի, որպեսզի ձեր ուսերը եւ ձեր պարանոցի միջեւ հեռավորությունը պահպանվի:
• Դուք պետք է կարողանաք ձեւավորել եւ վերափոխել բարձը: Սա այն է, որ այն համապատասխանի ձեր ձեւին աջակցող ձեւով: Rajter- ն առաջարկում է փետուր բարձեր:
• Կողային քիվերի համար բարձը պետք է լինի բավական բարձր, որպեսզի ձեր տախտակի եւ ականջի միջեւ ընկած տարածությունը լրացնի:

Խուսափեք գոտու կողպեքի միջոցով

Գիշերվա ընթացքում լավ գույնի պահպանման միջոցներից մեկը (այսինքն, ձեր գլխին որպես ձեր ողնաշարի երկարացում, խուսափելու չափից ավելի բարձր ձգումից, խայթոցից կամ երկարաձգումից վերը նշվածը) պետք է հագնել փափուկ մանյակ:

«Գիշերը մաշված փափուկ մանյակները կարող են կանխել ձեր պարանոցի փլուզումը», - ասում է Ռաջտերը: Դա կարող է օգնել նվազեցնել առավոտյան ցավը կամ կարծրություն: «Մոտեցումը հատկապես լավ է, եթե դուք ունեք քրոնիկական պարանոցի ցավը»: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ դա կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:

* Այս թիվը գնահատվել էր նախքան վիճակագրական ճշգրտման ցանկացած դրսեւորում, հաշվի առնելով ենթակա բնակչության սոցիալ-տնտեսական եւ այլ փոփոխականները:

> Աղբյուրներ.

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM- ն: Երիկամային խանգարումներ մեծահասակների հետ արտրիտով. Տարածվածություն, միջնորդներ եւ ենթախմբեր `մեծ ռիսկի տակ: 2007 թ.-ի Ազգային առողջապահական հարցազրույցի տվյալները: Arthritis Care Res- ն (Hoboken): 2011 փետր, 63 (2): 247-60: doi: 10.1002 / acr.20362:

> Հեռախոսային հարցազրույց: Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis թերապեւտ, Cert. McKenzie թերապեւտ, Advanced Clinician Ֆիզիոթերապեւտ, Համատեղ Շարժունակության կենտրոն, Նյու Յորք քաղաքի հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոց: Սեպտեմբեր 2011 թ.

> Email Հարցազրույց: Turczan, Debbie, MSPT, ֆիզիկական թերապեւտ եւ յոգայի ուսուցիչ: Նյու Յորքի քաղաք: Սեպտեմբեր 2011 թ.