Ջոն Հոփքինսի նյարդաբանի գրքույկը
Ուտելը կյանքը մեծագույն հաճույքներից մեկն է: Ցավոք, երբեմն, երբեմն մեր սիրելի կերակուրները կարող են առավել խթանել մեր միգրացիայի համար:
Որքանով է սովորական սնունդը մեր օրգանիզմի մեղավորը:
Սննդամթերքը հաղորդող մարդկանց տոկոսը որպես գլխուղեղի խանգարիչ կամ ծանրացուցիչ գործոն տարբերվում է մի շարք ուսումնասիրությունների հիման վրա: Նյարդաբանական գիտությունների ամսագրում գրված է, որ այս տոկոսը կազմում է 12-ից 60 տոկոս:
Սննդամթերքի ամենատարածված խթանողներն էին,
- Շոկոլադ
- Ալկոհոլը
- Պանիր
Ինչպես է սնունդը խթանում գոմեշները
Ճշգրտված մեխանիզմը, թե ինչպես են սննդամթերքը հայտնաբերում մigրինները եւ / կամ նպաստում է նրանց խստությանին, դեռեւս մի հանելուկ է եւ հիմնականում անհայտ է:
Սննդի Triggers եւ դրանց փոխարինումներ
Ջոնս Հոպկինսի նյարդաբան Դեվիդ Բուխհոլցը խորհուրդ է տալիս վերացնել հետեւյալ բորբոքումային սնունդը:
Նա նաեւ առաջարկում է թիրախներ, որոնք համարվում են «գլխացավ»:
Եղեք տեղյակ լինեք, որ այդ սննդամթերքներից ոմանք չեն կարող խանգարել ձեր միգրացիան: Անել այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար եւ խոսել ձեր անձնական բժիշկի հետ, կարգավորել ողջամիտ պլանը:
- Կաֆեին (նույնիսկ կարկանդակ եւ թեյ). Փոխարենը, փորձեք կոֆեին չունեցող բուսական թեյ: Համոզվեք, որ բուսական թեյը չունի ցիտրուս կամ այլ պոտենցիալ միգրանտային հարստացված համային տեսականի, ինչպես նուշ կամ չամիչ:
- Շոկոլադ: Սպիտակ շոկոլադ առանց կակաոյի լավ է: carob- ը «կասկածելի է»:
- Մոնոսոդիումի գլյուտամատ (MSG) . Ուշադիր եղեք, քանի որ մի քանի սննդամթերք կարող է պարունակել «թաքնված MSG», ինչպես նաեւ աղիների նախուտեստներ, «համեմված» խեցգետիններ, նախապատրաստված ճաշեր եւ վեգետի բուրգերներ:
- Վերամշակված ուտեստներ եւ վերամշակված ձուկ : Խուսափեք միանգամից, ոչ ավելի փաթեթավորված թուրին կամ խոզապուխտ:
- Ասպարտամեն ` սա արհեստական քաղցրավենիք եւ մնում է հակասական, ինչպես նաեւ գլխացավերի մեջ:
- Պանիր եւ կաթնամթերքի այլ աղբյուրներ . Ավելի շատ տարեց պանիր, ավելի վատ (բարձր տիռինաման շնորհիվ): «OK» պանիրն ընդգրկում է կաթնաշոռ, ռիկոտա պանիր, սերուցքի պանիր եւ «լավ որակի» ամերիկյան պանրներ: Հեռու մնալ յոգուրտից (ներառյալ սառեցված մածուն), թթվասերով եւ թթվասերով, քանի որ դրանք պոտենցիալ միգրանտ տատանումներ են:
- Որոշ պտուղներ պետք է խուսափել ցիտրուսային մրգերից եւ դրանց հյութերից, ինչպես նաեւ բանանն ու չամիչը: Չորացրած պտուղները, որոնք պահպանվում են սուլֆիտներով, կարող են նաեւ լինել միգրենային:
- Թարմ խմորիչով բարձրացրած թխվածքաբլիթներ . «Ավելի քիչ մեկ օրվա» հացերը, հատկապես կարմրուկը, ոչ-ոչ: Սա ցավալիորեն ներառում է ձեր սիրած առավոտյան առավոտյան հացի փխրուն թխվածքներ եւ դոնորներ:
- Ալկոհոլը . Ալկոհոլը կարող է հարվածել ձեր գլխացավը կամ գլխացավի հարձակումները, երբ խմելիս ( կոկտեյլ գլխացավ ) կամ հաջորդ օրը, ձեր կախազարդում :
- «Migraine Avoids» այլ տավարի միս, սալորաչիր, սիսեռ, որոշ լոբի (լայն իտալերեն, լիմա, ֆավա, նավատորմ), ոսպ, սոխ, սխտոր, գուցե սոյայի արտադրանք
- «Միգրանտը կարող է խուսափել.« Սրանք սիգի պես կասկածելի են սոյայի, կաթի, խոզի, սունկի եւ լոլիկի:
Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպային մթերքները եւ ընկույզները գլխուղեղ են առաջացնում: Լավ նորությունն այն է, որ գիտնականները ավելի սերտորեն ուսումնասիրում են սիգի զարգացումը սննդի եւ դիետայի դերը:
Փաստորեն, մեկ գլխացավի եւ ցավի ամսագրում 2014-ը ուսումնասիրում է, որ եւgan եւ / կամ վերացման դիետան կարող է նվազեցնել մարդու գլխուղեղների խստությունը, ավելի լավ ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է ավելի լավ ուսումնասիրել այդ հնարավոր բարդ հարաբերությունները:
Ինչ է նշանակում այս ամենը
Եկեք անկեղծ լինենք այստեղ: Սննդամթերքի այս բոլոր աղբյուրները վերացնելու աննախադեպ դժվար է: Որպես ասվում, ես կարծում եմ, որ այստեղ այն կետն է, որ դուք պետք է լինեք «ամեն ինչում», որպեսզի սննդի պոտենցիալը նվազագույնի հասցնեք, որպես ձեր արատավոր գլխացավ հարձակումների համար: Դուք չեք կարող վերցնել կամ չօգտագործել այստեղ եւ այնպիսի մոտեցում, որը, ամենայն հավանականությամբ, վրդովմունք է առաջացնում:
Այն ամենը, ինչ ասվում է, խուսափում է գլխացավից, խթանում է ճիշտ խորհուրդները:
Այժմ որոշ բանավեճեր կան, թե արդյոք triggers (հատկապես սննդամթերքի triggers) համարժեք են migraines, քանի որ մենք միանգամից մտածել. Վերջիվերջո, ժամանակի հետ դուք կարող եք դանդաղ ու զգուշորեն ավելացնել ձեր սննդակարգը, ինչը խոստումնալից է եւ հուսով է, որ ավելի լավ է զգում:
Ստորին գիծը
Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ անում է ձեզ համար: Դուք պետք է զգույշ լինեք փոփոխություն կատարելու մասին: Հիշեք, որ լավ է, եթե դա ձեզ տեւում է մի քանի անգամ, որպեսզի այս դիետիկ փոփոխությունները կատարվեն: Սա գիշերում չի լինի: Եվ, իհարկե, դուք դեռ կարող եք «foodie» եւ ունենաք գլխուղեղ: Եթե ինչ - որ բան, (եւ ես միշտ փորձում եմ նայում բաների պայծառ կողմին), դա դժվար է խոհանոցում ավելի ստեղծագործ լինել:
Աղբյուրները.
Բուլհոլց Դավիթ: Բժշկեք ձեր գլխացավը. 1-2-3 ծրագիրը ձեր ցավը տալու համար: Նյու-Յորք: Աշխատանքային հրատարակչություն, 2002 թ.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND: Միտրեյնի համար սննդային միջամտություն. Randomized crossover դատավարություն: J ցավազրկում : 2014, 15 (1): 69:
Finocchi C, Sivori G. Սննդամթերքի գլխուղեղի ձգողականության եւ ծանրացուցիչ գործոն: Neurol Sci. 2012 մայիս, 33-ի հավելված 1: S77-80:
Hoffmann J & Recober A. Migrain- ը եւ triggers: Post hoc ergo համապատասխան? Curr Pain Headache Rap- ի 2013 թ. Հոկտեմբերի, 17 (10):