Ինչ կարող եք անել, որպեսզի կառավարեք ցավը
Կյանքը առանց համակարգչի դժվար է պատկերացնել: Անկախ նրանից, թե արդյոք մեր էլեկտրոնային փոստը ստուգելու մեր անընդհատ անհրաժեշտությունը, ինտերնետում ճամփորդելու ժամերը կամ դիտելու տեսախաղի դիտումը, համակարգչային մոնիտորին նայելը մեզանից շատերի համար դարձել է ամենօրյա կյանքի մի մասը: Բայց եթե հետաքրքրում եք, թե ինչու եք ձեր օրերը, որ դուք ծախսում եք, ուրախությամբ մուտք եք գործում ձեր ստեղնաշարի վրա, փոխարինվել են անբացատրելի գլխացավերներով, դու միայնակ չեք:
Եկեք իմանանք այն ուղիների մասին, որոնցով ձեր համակարգիչը կարող է առաջացնել ձեր գլխացավը եւ այն ռազմավարությունները, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել, թեթեւացնել կամ հաղթահարել այդ ազդակները:
Eyestrain եւ Focusing որպես Headache ձգան
Թեեւ դուք կարող եք մտածել, որ էկրանին կենտրոնանալու գործողությունը շիտակ գործընթաց է, դա այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես հնչում է: Մոնիտորի առջեւի եւ մեր աչքերի միջեւ հեռավորությունը կոչվում է աշխատանքային հեռավորություն: Հետաքրքիր է, որ մեր աչքերը, ըստ էության, ցանկանում են հանգստանալ մի կետում, որը հեռու է էկրանին: Մենք այդ վայրը կոչում ենք հանգստյան հանգստավայր (ՀՀԿ):
Որպեսզի տեսնենք, թե ինչ է էկրանին, ուղեղը ստիպված է ուղղել մեր աչքի մկանները , անընդհատ վերականգնելու համար ՀՀԿ-ն եւ էկրանի առջեւը: Այս «պայքարը», որտեղ մեր աչքերը ուզում են կենտրոնանալ եւ որտեղ պետք է կենտրոնացած լինեն, կարող են հանգեցնել աչքերի եւ աչքերի հոգնածության, ինչը, ի վերջո, կարող է գլխացավի պատճառ դառնալ:
Ձեռք բերող գլխացավերները շարժվում են համակարգչային էկրաններով
Կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի թեթեւացնել գլխացավերը, առաջացնելով աչքերին եւ ուշադրություն դարձնել.
- Եթե դուք աշխատում եք ավելի քան 45 րոպե, վեր կացեք եւ վերցրեք 10-15 րոպե ընդմիջում: Օգտագործեք այդ ժամանակահատվածը այնպիսի գործողություններ կատարելու համար, որոնք չեն պահանջում մոնիտորինգի վրա կենտրոնանալը, օրինակ, զբոսնելու, պատուհանից դուրս նետելը կամ երկար միջանցք նետելը:
- Եթե համակարգչում աշխատելիս գրեք տեքստի թղթի վրա, մի թուղթը ներքեւում ձեր ստեղնաշարի վրա: Մոնիտորի կողքին տեղադրեք էջը, որպեսզի ձեր աչքերի համար քիչ հեռավորություն լինի թուղթն ու մոնիտորը շրջելու համար, պակաս refocusing եւ ավելի քիչ շանսեր eyestrain.
Լուսավորություն `որպես գլխուղեղի ձգան
Համակարգչային առնչվող գլխացավերը նույնպես կարող են առաջացնել պայծառ միջավայրում աշխատելու միջոցով: Շատ գրասենյակային տարածքների լուսավորությունը ներառում է արեւի լույսով պատված պատուհանները, լույսի լույսի լույսի լույսերը եւ նստարանային լապտերները: Բացի այդ, դուք կարող եք ոչ միայն զբաղվել ձեր համակարգչից շողալով, այլեւ սենյակում գտնվող այլ համակարգչից շողալ: Այսպիսի չափազանց պայծառությունը կամ լուսավորությունը կարող են առաջացնել մի քանի տեսակի գլխացավ, ներառյալ միգրացիան:
Հանգստացնող գլխացավերները լուսավորվում են լուսավորությամբ
Դուք կարող եք գտնել, որ լուսավորության կրճատումը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր գլխացավերի հաճախականության մեջ.
- Փորձեք համակարգիչում աշխատելիս վերածելու վերին լույսերը:
- Եթե ձեր աշխատանքային կարգավորումը թույլ չի տալիս հեշտությամբ հարմարեցնել սենյակային լուսավորության կամ ձեր նստած տեղը, փորձեք կարգավորել լուսավորությունը եւ հակադրությունը ձեր համակարգչի մոնիտորի վրա:
- Եթե դուք աշխատում եք ավելի հին CRT մոնիտորի վրա, կարող եք նաեւ օգնել ձեր էկրանին առջեւ դրված շողոքորթային ֆիլտրին:
Պատկերներ եւ պատկերներ
Հետաքրքիր է, որ ուժեղ ապացույցներ չեն, որ համակարգչային էկրանին իրական պատկերները գլխացավանք են առաջացնում: Թեեւ էկրանին որոշ մոդելներ (օրինակ, մուգ ֆոնի վրա վառ լույսերը, փայլատակի ձեւերը կամ կոնկրետ տողերի օրինակները) կարող են գլխացավեր առաջացնել նյարդաբանական դեֆիցիտ ունեցող մարդկանց փոքր տոկոսով, սովորաբար սովորական բնույթ չեն կրում .
Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ էկրանին նախշերով կարծես թե ձեր գլխացավը ազդարարում են, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Կանգնելը որպես գլխացավի ձգան
Դու գտնում ես, որ գլխացավանք է առաջանում կամ ձեր համակարգչի էկրանին բախվելիս: Եթե այո, ապա ձեր աղքատ կեցվածքը կարող է լինել ձեր գլխացավը: Վնասվածքների պակասի պակասի կորիզը համակարգչային օգտագործողների ընդհանուր դիտարկումն է, որոնք դժգոհում են գլխացավերից:
Անջատելով գլխացավերները, գործարկվելով կեցվածքի միջոցով
Դուք կարող եք նաեւ անել այն, ինչ ձեր սեփականը պահպանել պատշաճ կեցվածքը.
- Ստուգեք ձեր ուսերի դիրքերը եւ փորձեք հանգստանալ նրանց:
- Կարգավորել ձեր մոնիտորի անկյունը եւ բարձրությունը, որպեսզի դուք չեք գերազանցում ներգրավվածությունը ձեր մկանների մկանները տեսնելու համար:
- Տեղադրեք ձեր ստեղնաշարը եւ աշխատող սարքավորումները, որպեսզի նրանք հարմարավետ հեռավորության վրա լինեն:
Այլ աշխատանք կամ համակարգչային առնչվող գլխացավեր
Նախքան ձեր գլխացավերը մեղադրելով համակարգչում աշխատելու վրա, հիշեք, որ ձեր միջավայրում համակարգչային օգտագործման հետ համընկնող այլ բաներ կարող են իրականում ազդարարել ձեր գլխացավը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Արդյոք այն նյութը, որը դուք արտադրում եք համակարգչում սթրես-ներդիրում:
- Դուք ավելի շատ կախարդում եք կոֆեին, իսկ համակարգչում:
- Ձեր դիետան անկանոն է, երբ դուք համակարգչային աշխատանք եք կատարում:
- Դուք ավելի քիչ ակտիվ եք եւ մուտքագրում եք ձեր աշխատանքից անսպասելի ընդմիջումներ:
Ինչ է դա նշանակում ինձ համար
Թեեւ ձեր համակարգիչը կարող է ձգան ձեր գլխացավերի համար, կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկին գլխուղեղի ախտորոշման վերաբերյալ: Այս կերպ Դուք կարող եք վստահ լինել, որ դուք ստանում եք ճիշտ խնամք:
> Աղբյուրներ.
> Համակարգչային տեսողության սինդրոմ: Ամերիկյան օպտոմետրիկ հասարակություն: https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Ռոզենֆիլդ, Մ. Համակարգչային տեսողական սինդրոմ. Ակնարկ պատճառների եւ պոտենցիալ բուժման վերանայում: Ակնաբուժական ֆիզիոլոգիա Opt. 2011 Սեպ; 31 (5): 502-15: