Խուսափեք աղ ձեր գլխացավանքներից

Խուսափելու որոշակի սննդային միջոցներ, սովորական պրակտիկա է գլխացավի տառապողների համար: Բայց, երբեւէ լսել եք աղի սննդի վրա կտրելու մասին, որպեսզի ձեր գլխի ցավը խաթարեք: Ահա մի ուսումնասիրություն, որը պաշտպանում է աղի կրճատումը `որպես գլխացավերի կրճատման միջոց:

Ուսումնասիրության ամփոփում

21 տարեկանից բարձր 412 մեծահասակ կամ նախընտրական հիպերտոնիկ կամ բեմի I հիպերտոնիկ հիվանդություններ էին randomized են արեւմտյան դիետայի (աղի հարուստ) կամ ցածր աղի դիետան, որը հայտնի է որպես DASH դիետա :

DASH դիետան բաղկացած է մրգերի, բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի հարուստ մթերքներից եւ ցածր հագեցված ճարպերից:

Երեք 30 օրվա ընթացքում այն ​​էր, որ մասնակիցները մի ժամանակահատվածում սննդակարգում (3500 մգ օրական) բարձր պարունակում էին սննդակարգ, այնուհետեւ հաջորդ ժամանակահատվածում նատրիումի միջին մակարդակը (օրական 2300 մգ) եւ ցածր նատրիումի (1200 մգ մեկ օրում): Մասնակիցները չգիտեին, որ «նատրիումի հաջորդականությունը» կամ արդյոք նշանակվել են արեւմտյան կամ DASH դիետա:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ միջին ամերիկացիները օգտագործում են բարձր նատրիումի դիետան, շուրջ 3400 մգ:

Մասնակիցները պետք է ամեն օր ճաշի մեկից ուտել ուսումնասիրության վայրում: Քսանչորս ժամյա նյարդային նմուշները ստացան, որպեսզի մասնակիցներին իրենց դիետայի հավատարիմ մնան: Դա կատարվում է նատրիումի եւ այլ էլեկտրոլիտների մակարդակի գնահատմամբ:

Այնուհետեւ մասնակիցները լրացրեցին հարցաթերթիկները յուրաքանչյուր 30-օրյա ժամկետից հետո, որպեսզի գնահատեն իրենց կողմնակի ազդեցությունները սննդից, ներառյալ գլխացավերի հաճախականությունը եւ խստությունը:

Ինչ ուսումնասիրություն ցույց տվեց

Արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր կերակուրներ են կերակրում նատրիումում, կամ DASH- ից կամ արեւմտյան դիետայից, ավելի քիչ գլխացավ էին ունենում, քան նրանք, ովքեր կերակուր էին բարձրացնում նատրիումի սնունդը:

Սա նշանակում է, որ աղի կրճատումը կարող է կանխել գլխացավերը: Այս տեսության ետեւում «ինչու» հայտնի չէ, բայց դա պարտադիր չէ, որ կապված է արյան ճնշման հետ:

Այսպիսով, որքան շատ աղ պետք է սպառեք:

Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս օրական 1,500 մգ աղ, ինչը կազմում է մոտ 3/4-ը թեյի գդալ աղ օր, ոչ շատ: Այլ կազմակերպությունները խորհուրդ են տալիս ամեն օր 2,300 մգ: Մեծ նկարը այստեղ այնքան էլ թվաքանակ չէ, բայց մենք, ամենայն հավանականությամբ, կտրեցինք:

Ուսումնասիրության սահմանափակումները

Ուսումնասիրության հետ կապված խնդիրներ կան: Ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված էին միայն սահմանային կամ բարձր արյան ճնշումներ ունեցող մարդիկ: Բացի այդ, մասնակիցները միայն 30 օրվա վերջում լրացրեցին հարցաթերթիկները: Ի վերջո, ուսումնասիրության մեջ չի նշվում մասնակիցների գլխացավի տեսակները :

Ընդհանուր առմամբ, այս ուսումնասիրությունը նպաստում է նատրիումի ընդունման եւ գլխացավերի միջեւ փոխհարաբերությանը: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի զերծ մնան այս ասոցիացիայից: Հիշեք, որ փոխհարաբերությունները կամ ասոցացումը չի նշանակում պատճառաբանություն:

Գլխավոր էջի ուղերձը

Դա կարող է լինել արժանի փորձ, որպեսզի տեսնեք, թե աղի աղտոտման կտրվածքը օգնում է կանխել գլխացավերը: Եթե ​​ինչ - որ բան, աղի կրճատումը օգտակար է ձեր սրտանոթային առողջության համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախ գործել գործողությունների ծրագիր:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Նատրիումի եւ աղի»: սիրտը: 21 ապրիլի 2017 թ.}

_{Amer Մ, Վուդվարդ Մ, Appel LJ: Դիետիկ նատրիումի եւ DASH դիետայի ազդեցությունը գլխացավերի առաջացման վրա. Արդյունքներ, randomized multicentre DASH-nodium կլինիկական հետազոտության արդյունքում: BMJ Open 2014, 4: (12): e006671:}