Եթե դու երբեւէ համբերատարություն ստանաք, միգրանտ բորբոքված ցավը, հավանաբար ամեն ինչ կանի, որ դադարեցվի:
Միգրանտը դադարեցնելու դեպքում, անշուշտ, կարեւոր է, բայց առաջին հերթին կանխարգելելը, նույնիսկ ավելի լավ է, եւ վերջապես կբերի ձեզ շատ ցավ:
Լավ նորությունն այն է, որ ձեր միգրացիայի մեջ ինչ-որ միգրանտներ կան, որոնք նշանակում են, որ երբ այդ խթանիչները խուսափում են (կամ նվազեցվում են), կարող եք նվազեցնել ձեր միգրացիայի հաճախականությունը:
Երազի սովորույթների փոփոխություն
Ստանալով շատ քիչ քնել կամ շատ քուն, կարող է միգրանտ առաջացնել: Փորձեք մշտապես մնալ կանոնավոր քնի ժամանակ, ամեն մի գիշերը միաժամանակ մահանալուց եւ ամեն առավոտ արթնանալուց հետո: Բացի այդ, յուրաքանչյուր գիշերվա յոթը ինը ժամ անընդմեջ քնում ստանալու աշխատանք:
Վերջապես, կանխել անքնությունը եւ խթանել առողջ գիշերային քունը, սահմանափակել կոֆեինի գումարը եւ լույսի ազդեցությունը, որը դուք ստանում եք մահճակալին, ներառյալ հեռուստատեսությունը, հեռախոսը եւ համակարգիչը:
Հաղթահարելով վատը, սթրեսով
Սթրեսը եւ անհանգստությունը կարող են խանգարել միգրանտների համար: Նրանք կարող են նաեւ ավելի ցավոտ գլխացավ ներթափանցել: Իմացեք, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը թուլային զորավարժությունների, ֆիզիկական ակտիվության, լրագրության կամ ձեր խնդիրների մասին խոսելու միջոցով:
Նույնիսկ եթե դուք մի մարդ եք, ով միշտ գնում է, փորձեք ժամանակ հատկացնել, որպեսզի իսկապես վայելեք մի բան: Կարող եք նաեւ ցանկանալ քննարկել կտրված փաթեթավորված ժամանակացույցը:
Ծայրահեղ դեղամիջոցների նկատմամբ
Ցածր դեղորայքի կանոնավոր օգտագործումը, նույնիսկ թթենոլի (ացետամինոֆեն) եւ ibuprofen- ի նկատմամբ գերակշռող դեղերը կարող են հանգեցնել հաճախակի եւ ինտենսիվության միգրացիայի ավելացմանը: Սա հայտնի է որպես ողնաշարի գլխացավ կամ դեղորայքի ավելցուկային գլխացավ : Համոզվեք, որ ձեր գլխացավը թուլացող դեղերի օգտագործումը սահմանափակվում է ոչ թե շաբաթական երկու անգամ:
Եթե կարիք ունեք ավելի շատ օգտագործելու, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք օգտվել օրական միգրային կանխարգելիչ դեղերից:
Հորմոնի տատանումների փորձառություն
Հորմոնները, որոնք կնպաստեն կնոջ menstrual cycle- ին, նույնպես կարող են ազդել միգրացիայի վրա : Արդյունքում որոշ հորմոնների բուժումը կարող է հանգեցնել ավելի հաճախակի միգրացիայի: Եթե զգայուն եք հորմոնների համար, քննարկեք ձեր ծննդյան հսկողության տարբերակները ձեր բժշկի հետ:
Հորմոնների ցածր ծննդի հսկողության հաբը կամ ոչ հորմոնալ ծննդյան վերահսկման տարբերակը կարող է ավելի լավ աշխատել ձեզ համար: Բացի դրանից, օգտագործելով ծննդաբերության հսկողության դեղահատերը, որոնք սահմանափակում են ամսական հորմոնալ տատանումները, կարող են նաեւ օգտակար լինել:
Եղել են որոշ հոտեր
Բույրերը կարող են միգրանտներ առաջացնել որոշ անհատների մեջ, որոնք զգայուն են հոտի համար: Ընդհանուր բույրը պարունակում է ծաղիկներ, օծանելիք, մաքրող միջոցներ, ցավ եւ փոշին: Ներխուժում ծխախոտի ծուխը, թե արդյոք դուք ծխում եք, կամ ենթարկվում եք երկրորդ ձեռքի ծխի , կարող է առաջացնել նաեւ միգրեն:
Եթե կոնկրետ բույրը կարող է ազդել ձեր միգրացիայի վրա, ապա դա լավագույնն է խուսափել կամ գտնել այնպիսի ռազմավարություն, որը զգալիորեն նվազեցնում է այն (օրինակ, բաց թողնել պատուհանը):
Սննդային հավելումների սպառումը
Սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են MSG- ը եւ նիտրատները, տարածված են միգրանտային ձգան: MSG- ն երբեմն հայտնաբերվում է որոշակի տեսակի արագ սննդի, ramen արիշտա եւ պահածոյացված ապուրներ եւ բանջարեղեն:
Նիտրատները սովորաբար վերամշակվում են կամ բուժված ուտելիքներով, ինչպես ցուրտ կրճատումներով, տաք շներ եւ բեկոն:
Շաքարի փոխարինող Aspartame- ը կարող է նաեւ ազդել միգրացիայի վրա որոշ անհատների վրա, ինչպես կարող է tyramine- ը, որը հաճախ հայտնաբերվել է թթու կերակուրներով, ծեր շերտերով եւ խմորիչ պարունակող պարունակությամբ:
Սննդի օրվա պահելը կարող է օգնել ձեզ լավագույնս հայտնաբերել ձեր սննդակարգը:
Լինելով պայծառ լուսարձակներ
Մինչ լույսի զգայունությունը սովորական միգրային ախտանիշ է , որը հանկարծակի, պայծառ լույսի նման պայծառ արեւի լույսի կամ լույսի լույսի լույսի ներքո, կարող է իրականում ազդել միգրենի: Կարեւոր է նաեւ հաշվի առնել այնպիսի շողալ, ինչպիսիք են ձեր համակարգչի էկրանին կամ արտացոլված արեւի լույսը, որը կարող է հանկարծակի հայտնվել:
Եթե գիտեք, որ ձեր միգրացիան լույսի լույսով է առաջանում, ապա արեւի տակ արեւի կամ պայծառ լույսով մի սենյակում արեւային ակնոցներ եւ գլխարկներ հագնելը խելամիտ է:
Անցնելով սնունդ
Պտուղը կամ անհայտ կորածը հեշտությամբ կարող է բերել միգին: Սա, կարծում եմ, ցածր արյան շաքարի արդյունք է, թեեւ կոնկրետ պատճառը հայտնի չէ: Այսպիսով, հոգ տանել ձեր մարմնի կողմից ուտել կանոնավոր սնունդ եւ / կամ սննդարար նախուտեստներ:
Առողջության փոփոխություն
Հետազոտությունները ենթադրում են կապ, թեեւ բարդ է, միգրացիայի եւ հոգեբուժության պայմանների միջեւ, ինչպես դեպրեսիան: Վերջում, ձեր տրամադրությունը տրամադրելը ոչ միայն կօգնի ավելի լավ զգալ, այլեւ կարող է օգնել ձեր միգրացիան: Խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե վերջինս մտահոգված է ձեր տրամադրությունից կամ վարքից:
Կոֆեինի ընդունման փոփոխություն
Ձեր ամենօրյա գավաթը կարող էր վերածվել երեք գավաթների, ինչը կարող է վատթարանալ ձեր միգրացիայի խանգարումը: Նմանապես, ձեր առավոտյան ջոկի գավաթը բացակայում է նաեւ կոֆեինի հեռացման գլխացավը : Ձեր կոֆեինի ընդունումը մեղմելու համար, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեր միգրացիան երկարաժամկետ հեռանկարում:
Խոսք
Խուսափեք ձեր խթանիչներից (լավագույնը, որ դուք կարող եք) միակ միջոցն է ձեր միգրենի առողջության վրա որոշակի վերահսկողություն իրականացնել: Եթե դուք դժվար ժամանակ եք հայտնում ձեր խթանողներին, փորձեք պահել ձեր առօրյան ամենօրյա օրագրերը, ներառյալ սնունդ, խմիչքներ, քնի օրինաչափություններ եւ դեղորայք: Այնուհետեւ, կիսվեք այն բժշկի հետ, ինչն անսպասելի կարող է բացվել:
> Աղբյուրներ.
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Առողջության եւ անհանգստության խանգարումներ ունեցող գլխացավային հիվանդների բուժման ռազմավարությունները. Կլինիկական ապացույցներ: 2010 թ. Հունիս, 31-րդ հավելված 1: S95-8:
> Մարտին PR.Միգրին գլխացավի վարքագծային կառավարումը խթանում է `սովորելով հաղթահարել խթանիչները: Curr Pain- ի գլխացավային ռեպր . 2010 թ. Հունիս, 14 (3): 221-7:
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Ալկոհոլ եւ գլխացավ. Ինչ պետք է ասենք հիվանդներին: Curr Pain- ի գլխացավային ռեպր . 2011 թ.