Ողնաշարի վերականգնում - դասընթաց ADL- ի համար

1 -

Կատարեք լավ ձեւակերպել սովորություն ADL- ի հետ

Ես ամուր հավատացյալ եմ, որ «սովորույթները դարձնում են (wo) մարդը», հատկապես այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է վարժությանը, ֆիզիոթերապեւտությանը եւ կրկնվող ցավի կանխարգելմանը: Այդ նպատակով, ես շատ եմ աշխատում իմ հաճախորդների հետ `մարմնի վրա: Ես կարծում եմ, որ թերապեւտիկ վարժությունների կատարումը լավագույնս ծառայում է լավ ձեւի ըմբռնումով եւ ակտիվ կիրառմամբ, ինչպես նաեւ որոշ հիմնական հիմնական շարժման հմտության:

Ես ունեմ մի ամբողջ ծրագիր, որը ես սիրով կոչում եմ «նախնական վարժություն», որը հաճախորդներին վերցնում է շնչառության, հավասարեցման եւ կոնկրետ, ճշգրիտ մարմնի իրազեկման փորձի միջոցով, նախքան իրականում սկսելու նրանց վարժությունների ծրագիրը: Ես գիտեմ, որ շատ հաճախ ֆիզիոթերապեւտները չունեն այնքան ժամանակ, որքան անում եմ այդպիսի խորը չքանալով, բայց սովորաբար սովորեցնում են հիվանդներին որոշակի շարժական կառույցներ:

Այս շարժման կառուցվածքները `շարժակազմը, վեր կենալը եւ ներքեւը եւ ավելին` ուղիղ հարթելու, ամենօրյա կենդանի շարժումների անխափան, լավ կատարվածության համար:

• Առնչվող: Փորձեք նախնական զորավարժությունների օրինակ `իմ հիմնական օգնության բաղադրատոմսը

2 -

ADL ուսուցում - Intro

Երբ դուք առաջին հերթին վերականգնում եք պարանոցի կամ ցածր վնասվածքների հետեւանքով , ձեր բուժման մեծ մասը կարող է կենտրոնանալ նվազեցնել ախտանիշները եւ սովորել այն դիրքերի վերաբերյալ, որոնք ձեզ համար անվտանգ են:

Շուտով, սակայն, ձեր թերապեւտը կարող է սովորեցնել ձեզ որոշ հիմնական քայլեր: Նման շարժումները ներառում են գլանվածք, վերածում եւ ընկնում ձեր մահճանից, աթոռից կամ նույնիսկ հատակից, ձեր մեքենայից դուրս եւ դուրս գալը եւ ավելին: Դառնալով այս հիմնական գործողությունները կատարելիս, ամենայն հավանականությամբ կօգնի նվազեցնել կամ նվազեցնել ցավը, երբ գնում եք ձեր ամենօրյա բիզնեսի մասին:

Ոչ միայն դա, այլեւ ամենօրյա կենդանի օրգանների գործունեությունը, ինչպես կոչվում են (ADLs), հնարավորություն է տալիս իրական չեզոք ողնաշարի իրական կյանքի իրավիճակի համար: Չեզոք ողնաշարը հանդիսանում է ետ անվտանգ ADL- ների առանցքային բաղադրիչը (ինչպես նաեւ բուժման համար նախատեսված վարժություններ):

• Առնչվող: Չեզոք ողնաշարի եւ նկարչության մեջ մանեւրումը

3 -

Վերադառնալ Անվտանգ Rolling - Հրահանգներ

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ձեր հետեւից անցնում ձեր կողմը, ձեր կողմը ձեր առջեւի կամ ձեր առջեւ ձեր կողմը, շարժակազմը հարմար հմտություն ունի: Հաճախ հաճախ օգտագործվում է քնելու դիրքերը փոխելու համար:

Այս օրինակի համար եկեք փորձենք շարժվել դեպի ծայրամասային դիրքերից (այսինքն `ձեր մեջքին պառկելուց)` ձեր կողմում պառկելու համար:

Առաջին բանը, երբ շարժվում է, ձեր չեզոք ողնաշարի տեղը գտնելու համար: Հետեւեք, որ մանեւրի նկարով: Այս երկու նախնական քայլերը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն ձեզ հաստատել աջակցություն, անհրաժեշտության դեպքում փոխելու տարբեր դիրքորոշման համար:

Back Safe Rolling - հիշեցում

Կարեւորն այն է, որ ձեր բեռնախցիկը գլորում է որպես մեկ միավոր: Դա անելու համար դուք կարող եք պատկերացնել, որ ձեր մարմնի (ողնաշարի) կենտրոնը ցեմենտից ներքեւ ընկնում է կոշտ բեւեռ կամ գավազան: Ձողը կարող է օգնել ձեր կողոսկրերին, ուսերին եւ / կամ տատիկներին պահել միմյանցից անկախ շարժվելուց հետո:

Իհարկե, լավ է, որ ձեր զենքն ու ձեր ոտքը կօգտագործես, որպեսզի օգնի ձեզ վերադարձնել, ուստի մի վախեցեք այդ մասին:

Դուք պետք է ձեր նոր հայտնաբերված շարժակազմի հմտությունը, հաջորդ նստած նստած, նստելու կամ պառկելու համար:

4 -

Տեղափոխեք, որ պառկել եք նստել (եւ կտրատել), առանց վնասելու ձեր ետին:

Հանգիստ նստելուց նստելը:

Ինչպես նշեցի նախորդ էջում, ձեզ հարկավոր է մուտք գործել լոգարիթմը, որը դուք սովորել եք նստելուց անցնելու հմտություն ձեր մեջքին կամ հակառակը:

Կանգնեք ձեր մեջքին: Կատարեք ժապավենը, որ դուք կավարտեք ձեր կողքին: Երբ դուք շարժվում եք այս կողմի պառկած դիրքով, թեքում եք ձեր կծկված եւ ծնկները եւ մղում ինքներդ ձեր ձեռքերում:

Ինչպես մուտքագրված ժապավենը, հիշեք, որ ձեր բեռնախցիկը խստորեն պահեն, հատկապես pelvis- ից մինչեւ ժապավենի վանդակը: Այլ կերպ ասած, թույլ մի տվեք, որ ձեր ողնաշարը թուլանա եւ թեքվի, երբ դուք գլորում եք: Փոխարենը, թողեք ձեր ծնկների ճկունությունը եւ (հատկապես) ձեր կծվածքը ուժը: Պահպանեք ողնաշարը, բայց ապահովված է:

Հանգիստ նստելուց պառկելու համար:

Օգտագործեք ձեր ոտքերն ու զենքերը քաշը եւ կօգնեն ձեզ աջակցել ձեր քաշը: Անհրաժեշտության դեպքում, ձեր զենքը դնել ձեր մարմնի առջեւ եւ օգտագործել որպես աջակցություն, երբ դուք ներքեւում ձեր մարմնի ներքեւում: Երբ դուք կողք կողքի եք ընկնում, ձեր հիպն ու ծնկային հոդերը պետք է թեքվեն գրեթե 90 աստիճանով (այսինքն `ճիշտ անկյունները):

Կողքից ստացված դիրքից օգտագործեք ձեր լոգարիթմական հմտությունները ձեր մեջքին (կամ առջեւի) վերցնելը:

• Related: Ինչպես նստել լավ կեցվածքի հետ

_{Աղբյուրը}

_{Kinser, C., Colby, LA, թերապեւտիկ զորավարժություններ. Հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: 4-րդ հրատարակություն: FA Davis ընկերությունը: Ֆիլադելֆիա, PA. 2002 թ.}