5 ողնաշարի շեղման կանխարգելման խորհուրդներ

Ուղեղի ստենոզը օստեոարթրիթի եւ / կամ ողնաշարի փոփոխական փոփոխությունների պոտենցիալ հետեւանք է: Ուղեղի ստենոզի առանձնահատկությունը տարածության նեղացումն է, որի միջոցով անցնում են ողնաշարի եւ / կամ ողնաշարի նյարդային արմատները: Նյարդերը եւ ողնաշարի լարը պատրաստվում են շատ զգայուն նյութից, եւ երբ մոտենում են մոտակա ոսկորներին, ախտանշանները հաճախ հանգեցնում են:

Արտրիտը եւ ողնաշարի ստենոզը սովորաբար առաջանում են վնասվածքներից, ազդեցությունից եւ այլնից ծերացման կամ վնասվածքից:

Ինչպես է ստեղծվում ողնաշարի սթենոզը

Արգանդի ստենոզը ժամանակի ընթացքում ստեղծվում է որպես ողնաշարի կապ, որը կոչվում է լիգամենումի բորբոքում: Այս երեւույթը կոչվում է հիպերտրիֆիա կամ գերաճած լոգնաթթու բուրմունք: (The ligamentum flavum- ն գտնվում է կեղեւի օղակի մի մասի վրա, որը կազմված է ողնաշարի ոսկորների ետեւից, որը կոչվում է լամինա, ընդգրկելով 2-րդ պարանոցային ողնուղեղից, իջեցնելով ողնաշարի սյունից ներքեւ:

Գագաթնակետային բեկորների հետ միասին, մոտակայքում գտնվող ֆուտետային հոդերը զարգացնում են ոսկրային սփուրներ, որոնք ոտնձգություն են կատարում ողնաշարի ջրանցքի տարածության վրա:

Հիպերտրոֆիկ ligamentum flavum եւ / կամ ոսկրային խայթոցները դեմքի հոդերի շուրջ կարող են սեղմել ձեր նյարդերը, ստեղծելով ցավ, թուլություն, էլեկտրական (նյարդային) ախտանիշներ, ինչպես նաեւ դժվարություն: Ոտքով քայլելու դժվարությունը ողնաշարի ստենոզի դասական ախտանիշն է եւ հայտնի է որպես նեյրոգենային կլաոդիկա:

1 -

Կարող եք կանխարգելել ողնաշարի շեղումը:

Եկեք առջեւում: Մեր գրեթե յուրաքանչյուրը զարգացնի առնվազն մի փոքրիկ արթրիտ կամ որոշ փոփոխական ողնաշարի փոփոխություններ, հատկապես 50 տարեկանից հետո: Բայց մեզանից շատերը չեն ցանկանում ապրել ողնաշարի ստենոզ: Ինչ անել? Կարող ենք կանխել այն: Ջոն Հոպկինսի խոսքերով, պատասխանը տեխնիկապես չէ, քանի որ հենց այդպես էլ նշված է, յուրաքանչյուրը ստանում է այն: Նրանք ասում են, որ ձեր ռիսկը նվազեցնելու ուղիներ կան:

Արգանդի ստենոզի կանխարգելումը հիմնականում ընդգծում է ամենօրյա եւ շաբաթական սովորություններն ընդգծելու հարցը, որոնք ընդգրկված են ընդհանուր առմամբ առողջ շրջապատի համար: Ձեր ապրելակերպի ճշգրտումներ կատարելիս չպետք է կարծես թե ինչ-որ բան է անում, որպեսզի օգնի ձեզ կանխել ստենոզը, հիշեք, որ յուրաքանչյուր լավ սովորություն, որը հաջողությամբ փոխվում է եւ / կամ ժամանակի պահպանմամբ, կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր կանխարգելման ջանքերի հաջողությանը:

2 -

Ստացեք կանոնավոր զորավարժություններ

Մենք բոլորս պետք է կանոնավոր զորավարժություններ անցկացնենք, դա պարզապես գալիս է մարդկային փաթեթի հետ: Ձեռնարկների ծրագիր, որը հարմարեցված է, թե ով եք դուք որպես անհատ, ինչը նշանակում է, որ ձեր տարիքը, առողջական մտահոգությունները, ներառյալ ցանկացած արթրիտ կամ ողնաշարի ստենոզ, որը կարող եք ունենալ, եւ ձեր ֆիթնես մակարդակը հաշվի առնելով, կարող է օգնել ձեզ ապահով կերպով կառուցել ձեր տոկունությունը, պահպանեք ձեր ողնաշարի ճկունությունը եւ զարգացրեք այն լավ «օլեը, որով հետեւում է որովայնի մկանները:

Ինչ անել, եթե Զորավարժությունները չափազանց կոշտ են

Ոչ թե վարժություն: Կամ զորավարժությունները ձեզ ցավ կամ այլ ախտանիշներ են տալիս: Նախ, եթե դուք ունեք ախտանիշներ, դուք պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին գնահատման եւ բուժման համար, այլ ոչ թե փորձեք իրականացնել ձեր սեփականը: Դուք արդեն կարող եք ունենալ ողնաշարի ստենոզ:

Այնուհետեւ, երբ դուք մաքրվում եք որակյալ, լիցենզավորված առողջապահական մասնագետի կողմից վարժություն անցկացնելու համար, սկսեք փոքրից սկսել եւ դանդաղ առաջադիմել: Դիտեք ձեր արձագանքը ցավից, թուլությունից եւ նյարդային ախտանիշներից: Եթե ​​նկատում եք դրանցից որեւէ մեկը, կանգ առեք եւ հաջորդ անգամ ավելի հեշտ ընթացեք: Ուշադրություն դարձրու, որ ես ընդմիշտ կանգ չեմ կանգնում: Կարեւոր է պարբերաբար վարժեցնել. պարզապես անհրաժեշտ է բացահայտել այն մակարդակը, որով դուք կարող եք ապահովել այսպիսի գործունեություն:

Եվ եթե ձեր ստենոզը ձեզ համար ցավալի է դառնում, կարող է անհրաժեշտ լինել նույնականացնել աերոբիկ վարժության մեկ այլ ձեւ: Որոշ ընդհանուր փոխարինողներ ներառում են ֆլոտացիոն սարքեր օգտագործող կայուն հեծանվավազք, լող եւ խորը ջրի վարժություններ :

3 -

Ձգվում է բարձրացնել ձեր շարժման տարածությունը

Ցավով եւ կոշտությամբ, ձեր միջամտության նվազեցումը ողնաշարի ստենոզի ընդհանուր ախտանիշ է: Այսպիսով, մեկ կանխարգելման ռազմավարությունն է ձեր ճկունության դասընթացը պահպանելու համար:

Դա, ամենայն հավանականությամբ, ներառում է ձգվող, բայց դուք կարող եք նաեւ հանգստանալ վարժություններ, ջրային վարժություններ եւ ամբողջական բուժումներ, որպես սարքերի: Բանալին այն է, որ ճկունության դասընթացը բարելավում է ձեր շարժունակությունը, ինչը կարող է օգնել նաեւ ցավից եւ սովորաբար կապված է ողնաշարի ստենոզի հետ կապված այլ ախտանիշներից: Դուք կարող եք սկսել այս ետ արձակել շարժումները :

Կարող եք համարել մեկ կանխարգելիչ միջոց, որը նախապատվություն է տալիս ֆիզիկական թերապեւտին, որպեսզի դուք գնահատեք գումարած ձգվող զորավարժությունները, որոնք հարմարեցված են ձեզ: Նա կարող է ձեզ առաջարկել որոշ շարժումներ, որոնք կարող են թեթեւացնել ցանկացած վաղ ախտանշանները:

4 -

Ստացեք լավ կեցվածք

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես լավ նստել նստելը, ինչպես նաեւ իրականացնել աշխատանք եւ խնդիրներ (ինչպես ծանր բաները վերացնելը կամ բարձրացնելը ինչ-որ բան կամ այգեգործություն ) կարող է օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից եւ հագնելուց, ինչը կարող է հանգեցնել ողնաշարի ստենոզին:

5 -

Կառավարեք ձեր քաշը

Ձեր բարձրության համար նորմալ առողջ քաշի հասնելու եւ պահպանելու համար կարող է երկար ճանապարհ անցնել ողնաշարի ստենոզը զարգանալուց կամ առնվազն ձեզ անհանգստացնելուց:

Լրացուցիչ մարմնի քաշը կրելով ճնշում է ողնաշարի բոլոր բաղադրիչներին, ներառյալ ֆասային հոդերը: Այն կարող է նաեւ խոչընդոտել լավ ձեւով վարժեցմանը, որը պրակտիկան է, որը զարգացնում է ընդհանուր ուժը, ճկունությունը, հետի աջակցությունը եւ օրվա նվազագույն մկանային հոգնածությունը ստանալու ունակությունը: Այս գործոնները կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել ձեզ խուսափել ողնաշարի ստենոզի զարգացումից:

Ավելին

6 -

Թողնել ծխելը

Չկա նորություն, որ ծխելը կապված է ետ ցավի հետ:

Ծխելը կարող է դեգեներատիվ փոփոխություններ առաջացնել `արյան անոթների սեղմման միջոցով, որոնք ձեր ողնաշարի կերակրման են ենթարկվում: Ոչ միայն դա, այլեւ կարող է ուժեղացնել ցավը:

Եվ եթե դուք պլանավորում եք ողնաշարի միաձուլություն, ձեր վիրաբույժը, հնարավոր է, պահանջում է հրաժարվել նախքան նա պատրաստ է գործել: Դա այն է, որ ծխելը դանդաղեցնում է ոսկորների բուժումը: Օղիների գլխապտույտները 33% -ով պակաս հավանական է, որ նրանք ծխում են մարդկանց մեջ, ըստ Ondra- ի եւ Marzouk- ի իրենց հոդվածում «Վերականգնողական ստրատեգիա հանելու համար, Pseudarthrosis»:

> Աղբյուրներ.

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revision Ստրատեգիա համար Lumbar Pseudarthrosis": Medscape կայքը:

> «Ֆիզիկական թերապիստի ուղեղի ողնաշարի շեղում»: Տեղափոխեք Առաջնորդների Ուղեցույցը: Տեղափոխեք Առաջադրանք կայքը:

> «Ողնաշարի ստենոզ»: Արթրիտի եւ մկանային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, NIH կայքը: Հունվար 2013. Հասանելի է Հուլիս 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> «Ողնաշարի ստենոզ»: USC կենտրոնի ողնաշարի վիրաբուժության կայքը:

Ավելին