Այգին առանց վնասելու ձեր ետին

The Back Safe- ի ճանապարհը կաթվածի, վառի, բույսերի եւ այլնի համար

Այգեգործություն եւ ետ ցավը պետք չէ հոմանիշ լինել: Զայրույթը, լարվածությունը, վնասվածքները կամ պարզապես պարզ երեւույթները եւ ցավերը կարող են պայմանավորված լինել այն բաներից, որոնք դուք կարող եք վերահսկել, ձեր մարմնի մեխանիկա:

Եկեք քննարկենք ընդհանուր այգեգործության աշխատանքները (փորելը, հաչելը, օգտագործելով անիվային արկղը եւ այլն) եւ ինչպես անել դրանք անվտանգ եղանակով ձեր ետեւում:

1 -

Փորագրություն լավ մարմնի մեխանիկայի համար

Երբ կեղտոտ կեղտը (կամ ձյունը, այս հարցում), կարող եք նվազեցնել ձեր մկանային լարվածության կամ այլ վնասվածքների վնասները:

Այս ամենը վերաբերում է ձեր քաշը որպես լծակներ օգտագործելու մասին: Ահա մի քանի խորհուրդներ, օգտագործելով լավ մարմնի մեխանիկայի եւ մարմնի քաշը հաջողությամբ օգտագործելու բեռը.

• Սկսեք `լավ մարմնի ստեղծում: Առաջին քայլը, իհարկե, պետք է հաշվի առնել ձեր գլուխկոտրուկի ուղղությունը:
  Բայց դա բավարար չէ, որ լավ հավասարության սկզբունքով սկսվի: Դուք պետք է պահպանեք այն, ինչպես դուք կատարում եք աշխատանքը: Այս իրավիճակում մի քիչ մարմնի գիտակցումը երկար ճանապարհ է անցնում:
• Որքան հնարավոր է, ձեր քաշը նիհար թեքեք, այլ ոչ թե ճզմեք ամբողջը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք այս կամ այն ​​պակաս եւ ավելի պակաս եք:
• Երբ ժամանակն է թափել հողը, օգտագործել ձեր ողջ մարմինը, եւ ոչ միայն ձեր ձեռքերը: (Սա եւս մեկ միջոց է խուսափել «մկանների» չափից): Կարող է թվալ, թե հեշտ է կոտրել ձեր մարմինը, երբ ձերբազատվեք հողից, բայց հիշեք, որ այս կերպ աշխատելը կարող է առաջացնել սկավառակի վնասվածք: Կծկելը ողնաշարի առաջացնում է ծանր կամ ձյուն, եւ / կամ պտտվում է ողնաշարի առաջ, ինչը հաճախ տեղի է ունենում, երբ մենք բավարար ուշադրություն չենք դարձնում մեր մարմնի գիտակցությանը `հայտնի են ողնաշարի վնասվածքի ռիսկի գործոնները: Այն կարող է գործնականում կիրառել նախ, բայց փորձեք շրջանցել քառորդ կամ կես շրջանի մեջ, հետո ազատել կեղտը:

2 -

Հղիության ստրատեգիա առանց վնասելու ձեր ետին

Հողագործությունը, թերեւս, բոլոր այգեգործական խնդիրների ամենասիրածներից մեկն է: Լավ նորությունն այն է, որ այս միության համար առկա են լարվածության եւ ցավի հնարավորությունը նվազեցնելու բազմաթիվ ուղիներ `նստած օժանդակ միջոցներից մինչեւ ռազմավարություն եւ այլն:

Եկեք խոսենք ռազմավարության մասին.

Եթե ​​ունեք ամուր դույլ կամ աթոռակ, գրավի այն եւ օգտագործեք այն: Այն, ամենայն հավանականությամբ, ճնշում կստանա ձեր ծնկների, կծկումների եւ նույնիսկ ձեր մեջքին, ինչպես նաեւ թույլ է տալիս երկարացնել ցավից ազատ ժամանակը, երբ դուք ծախսում եք խայծ:

Դա ասվեց, որ նստելը կարող է լինել որոշակի պաշտպանություն: Ամենակարեւոր բանալին նստել հենց նստած ոսկորների վերեւում նստելը (դուք կզգաք նրանց, երբ զգում եք դրանք): Եթե դուք պետք է ձգտեք մոլախոտ հավաքել, փորձեք դա անել ձեր հիփ համատեղում եւ խուսափել ձեր ետ.

3 -

Բարձրացրեք ծանր տոպրակներ բույսերի կամ հողից ձեր hips- ից

Երբ հողում ծանր բաներ են հագնում, առաջին կանոնն է օգտագործել ձեր ողջախոհությունը:

Դա կարգապահություն. Շատ հողեղենի պայուսակ պարզապես չափազանց շատ է ձեր հետեւի համար: Լավ է օգնություն խնդրել, եւ դա կարող է ձեզ պաշտպանել ցավալի վնասվածքից:

Երբ բարձրացնում եք, համոզվեք, որ ճիշտ մարմնի մեխանիկայի օգտագործում եք հետեւյալը.

• Ծունկը եւ ծնկները, այլ ոչ թե իրան: The hips են ավելի հզոր եւ ավելի հագեցած է զբաղվել բեռի, քան հետեւի.
• Երբ դուք իջնում ​​եք, ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք: Եթե ​​դուք սովորաբար կախում եք իրարից վեր բարձրացնելու սովորության մեջ, ապա գուցե հարկավոր է շարժվել դանդաղ եւ իրազեկվածությամբ, որպեսզի «ձեռք բերենք» այս նոր եղանակը ձեր մարմնին շարժվելու համար:

4 -

Դրամապանակից դուրս գալը

Wheelbarrows հարմար բան է, չեն? Բայց մինչ դուք դատարկեք ձերը, դուք կարող եք վերանայել ավելի վաղ խոսած լծակների գաղափարը:

Ահա մեխանիկայի լավ մեխանիզմների հիմունքները, երբ անջատիչ արկղը թափվում է .

• Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ դուք կստանաք քաշը ստորեւից: Սա նշանակում է, օգտագործելով աննշան բռնելով:
• Թեքեք խոտից եւ ծնկներից եւ ձեր ուղիղը ուղիղ պահեք բարձրացրեք վերելակը: Աջակցեք շարժումը ձեր ոտքերի եւ հովիտի խոշոր, հզոր մկաններից:
• Միշտ վերցրեք ձեր ողնաշարը երկար: Ձեռք բերեք ձեր մարմնի քաշը դեպի ձեռնափայտ դեպի բովանդակությունը նետելու համար: (Սա լծակառող մասն է):

5 -

Ստացեք ձեր մեքենայի շարժը

Lawnmowers հաճախ պետք է մի քիչ հրում ստանալ նրանց inertia. Եվ այդ մղումը կարող է ստիպված լինել ձեզանից, կախված այն հացահատիկը, որն օգտագործում եք:

Կրկին, դրա բանալին ձեր մարմնի քաշը օգտագործել որպես լծակներ: Եվ ինչպես սովորաբար, երկար պահելով ձեր ողնաշարը, մեքենայի նկատմամբ քաշը քաշելով, չափազանց կարեւոր է ձեր ետ պահելու համար:

Բայց կա եւս մեկ տարր, բոյով մեխանիկայի լավ հողը. Ձեր ձեռքերը, ձեռքերը եւ հնձվորների միջեւ կապը: Լավ կապը, ամենայն հավանականությամբ, կնպաստի ձեր ունակությանը, ձգձգելու երկարատեւ աշտարակը եւ հզոր հիպն ու ոտքի մկանները, երբ դուք քայլեք ձեր գազանանոցը խոտի միջոցով:

Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Ստեղծել չեզոք դաստակի կեցվածք: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր մարմնի երկարությունը եւ տեղադրեք ոչ ձեր ձախից աջ կամ ձախ:
• Ստեղծեք անկյուն անկյուն, որը կարող է հարմարավետ կերպով պահպանել, հակառակ դեպքում, դուք, հավանաբար, ավելի շատ մկանային լարվածություն կստանաք, քան իրականում անհրաժեշտ:

Այգեգործությունը կարող է զվարճալի եւ հատուցող լինել, բայց դա նաեւ ծանր աշխատանք է: Ձեռք բերեք որոշակի ժամանակ, որպեսզի բանիմաց եւ հարմարավետ լինեք լավ մարմնի մեխանիկայի կիրառմամբ: Ձեր հոդերը հավանաբար շնորհակալություն են հայտնում դրա համար: