Ինչպես փաթաթել եւ քանդել, առանց լարվածության

Թեմաներ օգտագործելու հնարավորությունը հասանելի է ողջ տարին: Դա նշանակում է, որ կա նաեւ հետին լարվածության կամ այլ ողնաշարի վնասվածքների վտանգ: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է քանդել ձեր այգին կամ թիակ ձյուն լավ մարմնի մեխանիկայի հեշտ է անել եւ միայն տեւում է մի քանի րոպե:

1 -

Պտտեցնել գլուխը ձեր առջեւում

Shoveling- ը ծանր աշխատանք է, եւ հենց սկզբից սկսեք հաջողության հասնել:

Պտտեք շերտերի վերեւի գագաթը, որպեսզի այն մակարդակ լինի: Իդեալում, այն պետք է զուգահեռ լինի ձեր հիփ ոսկորների վերին մասում (pelvis), ձեր հիպի ոսկրերի մակարդակն է:

2 -

Տեղադրել մեկ ոտքի վրա գլուխ

Տեղադրել ձեր ոտքերը այնպես, որ մեկ ոտքը մյուսի դիմաց: Հաջորդը, ձեր առջեւի ոտքը տեղադրեք թիակ շերտի վրա: Անկոր ձեր հետեւի ոտքը գետնին, ձեր մարմնի կեցվածքը կայունացնելու համար:

3 -

Նիհարել

Կշռեք ձեր քաշը առաջ թեւի վրա: Թող ձեր մարմնի կշիռը թփի գետնին: Օգտագործելով կեղտը կամ ձյունը այս կերպով կօգնեն ձեզ խուսափել մկանային լարվածությունից, որը կապված է փորելու կամ շերտավորելու հետ:

Պահպանեք ձեր ողնաշարը մեկ երկար անխորտակելի, բայց ճկուն գծի մեջ:

4 -

Սկսեք վերացնել

Սկսելու համար կեղտը բարձրացնելը, տեղափոխեք ձեր կշիռը ձեր հետեւի ոտքին `օգտագործելով սիսեռի շարժումը: Համոզվեք, որ դուք թեքում եք hips եւ ծնկների վրա , եւ ոչ թե հետեւի: Եթե ​​դուք չեք ձեռնարկում վերին խարիսխը, դուք ավելի ծանր աշխատանք կունենաք, քան դուք պետք է, եւ կարող եք վերադառնալ կամ պարանոցի լարում :

5 -

Բարձրացրեք ձեր մարմինը, բարձրացնել բաճկոն

Լծակիր գորշից գորշից, ծնկների կախվածությամբ (հատկապես հետեւի ոտքը), ավելի ցածրացնելով ձեր մարմնին: Դարձրեք ձեր մարմնի ներքեւը, երբ բարձրացրեք թիակը, դուք կենտրոնացնում եք ձեր կենտրոնը քաշի տակ, որը փորձում եք վերացնել, եւ զենքի կեղեւի, կեռասի եւ ոտքերի ուժը զիջելով ոչ թե հետեւի:

6 -

Տեղափոխեք ձեր մարմինը, որպեսզի վերացնի կեղտը

Փոխարենը կեղտը ձեր ուսի վրա ծալելու կամ ձեր մարմնի ետեւի փոխարեն, ինչու չպետք է ավելի լուրջ մոտեցում ցուցաբերեք: Այն, ամենայն հավանականությամբ, կպահի ձեզ էներգիան եւ օգնում է ձեզ խուսափել մկանային լարվածությունից, եթե տեղափոխեք ձեր ամբողջ մարմինը, որտեղ դուք ցանկանում եք, որ կեղտը գնա, ապա նորից շրջեք շերեփի բռնիչը, որ այն թողնի այնտեղ: Ինչպես սովորաբար, ցանկացած կռում պետք է լինի խարիսխների եւ ծնկների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել ծանր աշխատանքը կատարելու համար ձեր խոցելի տարածքները օգտագործելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Հաժ, Մ., Չիկագոյի վերականգնողական ինստիտուտ: The Back Pain Book- ը, ինքնօգնության ուղեցույց, առաձգականության եւ ցածր ցավերի ամենօրյա օգնության համար : 2-րդ հրատարակություն: Peachtree հրատարակիչները: 1992, 2005 թթ.
Քեթի Բաթլերը: Անհատական ​​հարցազրույց եւ դասընթացի նշում. Անթերի այգեգործություն , որը մշակվել է Ֆելիդենկեյզի պրակտիկանտ Միրիամ Լեւենսոնի կողմից:}